У вас є зайві кілограми, або вам вдалося їх скинути, але ви не знаєте, як зберегти фігуру своєї мрії? Консультант з питань харчування Івка написала ці 10 порад, які ви можете легко застосувати і на практиці. Як ви думаєте, що крім дієти та регулярних фізичних вправ рекомендує Івка? Ви можете прочитати це в рядках нижче. Усі моменти важливі, особливо не забувайте цифру 10.;-)

№1: Збалансоване харчування

У цьому випадку ярликів немає. Основою будь-якого зниження ваги є дієта, потім фізичні вправи. Тільки правильні параметри харчування, повноцінне харчування, повне поживних речовин, його правильний розподіл протягом дня може принести нам ефективні результати.

Якщо у вас згодом струнка фігура, ви хочете зберегти її надовго, Ви повинні знайти спосіб харчування, який вам повністю підходить, а їжа вам до смаку. Намагайтеся харчуватися якомога краще і пам’ятайте, що необхідно підтримувати баланс у своєму раціоні.

Дієта не означає автоматично здорову.

Ви також можете потрапити в дефіцит калорій за допомогою нездорової їжі. В той же самий Здорова їжа не означає дієти - за допомогою такої поживної їжі, як авокадо, горіхи, жирні йогурти, можна потрапити в надлишок калорій. Тому, створюючи свій дефіцит калорій при втраті ваги не забувайте про рівновагу, гармонію і рівновагу.

Вам не потрібно їсти 100% чисту їжу до кінця свого життя, але навіть не намагайтеся створити дієту зі шкідливої ​​їжі, це вплине на ваше здоров’я. Намагайтеся їсти якомога більше цільної їжі - близько 80%. Ви можете доповнити решту чимось, що вам подобається, навіть якщо це не 100% поживна їжа. Цей метод найкраще для мене спрацював з точки зору довгострокової стійкості.

порад

No2: Регулярні вправи

Вправи також є невід’ємною частиною здорового способу життя і повинні бути невід’ємною частиною вашого режиму. Сьогодні у вас багато варіантів, ви можете вибрати рух, який вас наповнює. Хтось насолоджується силовими тренуваннями, хтось займається йогою та пілатесом, хтось займається командними видами спорту. Навіть безпосередньо на порталах Fitshaker можна знайти те, що йому підходить.

Під час тренувань часто буває так, що менше - іноді більше. Багато жінок включають тренування HIIT 4 рази на тиждень та силові тренування два рази на тиждень, намагаючись схуднути. Це призводить до перетренованості, небажання, болю в м’язах, застою. Якщо у вас немає досвіду з вправою, рекомендую звернутися до експерта або дотримуватися однієї з програм Fitshaker, напр. також зараз готує дзвінок у купальник. Найчастіше працює чергування інтенсивності тренувань.

Найголовніше в цих перших двох пунктах - це те, що ви обираєте такий режим харчування та фізичних вправ, де вам сподобається весь процес, а не лише бачення досягнення мети.

№3: Терпіння та витримка

На цьому етапі вам слід усвідомити, що ви досягли стану, в якому перебуваєте зараз, і не задоволені певним періодом часу. Я також їв не через місяць, а через рік, і я знав, що місяця на здоровій дієті та в дефіциті буде недостатньо. Мені також знадобився рік, щоб схуднути.

Результати приходять не з дня на день і часто навіть не через місяць. Результати ви побачите лише в тому випадку, якщо ви наполегливі, терплячі, ви не будете гальмувати при перших невдачах і застої.

Для одних результати з’являються раніше, для інших пізніше це залежить від багатьох факторів. Але для всіх результати будуть, головне - не розслаблятися, якщо вони не приїдуть протягом двох тижнів. З часом обов’язково настане застій (перші кілограми буде найлегше схуднути), який триватиме місяць, і якщо ви відмовитесь від усього процесу, швидко дійдете до початку.

No4: Не змінюйте нових стилів харчування та тренувань кожні 2 тижні

Вам потрібно приділити своєму тілу достатньо часу, щоб воно почало бачити результати. Якщо через 1-2 тижні встановлення дієти ви не бачите результатів і починаєте шукати іншу дієту, продукти для схуднення, макробіотики, сиру дієту, кето-дієту тощо. (зауважте - я теж не засуджую, якщо це когось влаштовує, а у раціоні немає важливих поживних речовин, мінералів тощо), чому б і ні), що, у свою чергу, не працює, тому ви шукаєте нові шляхи, ви роблять помилку. Не поспішайте, якщо через місяць ви не побачите результатів. Зверніться до фахівця - тоді, ймовірно, ви допустили помилку.

Це стосується і тренувань - якщо через 2 тижні ви не бачите змін, це не означає, що тренінг не працює, і вам доведеться швидко його змінити.

№5: Спроба включити нецільовий рух

Збалансоване харчування та фізичні вправи є необхідними, але - уявіть, що ви сидите цілий день, відвідуєте фітнес-центр протягом 40 хвилин, а потім просто знову сидите. Незважаючи на те, що ви витрачаєте 40 хвилин активних рухів, ваше тіло адаптується до сидячого режиму. Існує велика різниця в кількості спаленої енергії у людей, які намагаються бути активними протягом дня - допоможе швидка прогулянка, сходи, прибирання, вигул собаки, ранкова розминка.

Кожен рух і кожен крок мають значення.

Може здатися, що це не дуже багато з точки зору одного дня, але якщо скласти його за місяць, ми побачимо гарні відмінності між пасивним та активним способом життя (звичайно, в межах можливостей).

# 6: Робіть це не лише для стрункого тіла

Найпоширенішою причиною того, чому жінки починають схуднення, є бачення стрункої фігури. Але не забувайте про це Правильний режим харчування та фізичних вправ приносить із собою багато інших переваг:

  • кращий імунітет (довгостроковий),
  • краще відновлення після травм та хірургічних втручань,
  • краща мобільність,
  • більше енергії протягом дня,
  • кращий сон,
  • кращий настрій,
  • пришвидшення базального обміну тощо.

Для мене це часто важливіші фактори, ніж просто худорляве тіло.

Клієнти часто пишуть мені, що через кілька днів вони відчувають себе краще і щасливішими, коли змінюють дієту, хоча вони ще не схудли. Правильний режим харчування, фізичних вправ, відчуття, що ти робиш щось для себе, творить чудеса з людиною:-).

№7: Усвідомте, що підтримувати струнку фігуру часто складніше, ніж працювати над нею

Досягнувши своєї мети, пам’ятайте, що ще потрібно попрацювати. Щоб не худнути назад і зберегти те, чого досягли, ви не повинні відмовлятися від усього, що побудували так довго. Потрібно продовжувати у встановленому режимі, хоча зараз ви можете дозволити собі менші рельєфи. Якщо ви худнете поступово, здорово, без зайвих продуктів та замінників їжі, і продовжуєте підходити до цього відповідально, навряд чи ви знову наберете вагу.

Однак важливо пам’ятати, що якщо ви час від часу щось зламаєте, нічого не відбувається - продовжуйте в заданому режимі якомога швидше. Вам більше не потрібно займатися 5 разів на тиждень і щодня мати дефіцит калорій, щоб підтримувати свою фігуру, але тим не менше на цьому етапі жінки йдуть в іншу крайність - від чесного зменшення безпосередньо до об’єму.

# 8: Якщо ви вже стрункі, не відчувайте дефіциту енергії

Я часто стикаюся з тим, що цього ніколи не вистачає жінкам:-D. Якщо ви вже досягли ідеальної ваги, якщо ви почуваєтеся добре, ви добре працюєте, вам не потрібно постійно відчувати дефіцит енергії.

Ми, жінки, часто мріємо про ідеального персонажа, якого хотіли б мати. Однак важливо зазначити, що кожен з нас має різну генетику. Є жінки, які інтенсивно займаються спортом і мають тонкі стегна, черевну цеглу і стрункі руки, інші більш м’язисті, мають більш товсті стегна і ширшу талію, або важчі руки. Навіть з окремими тренерами (також у Fitshaker) ви можете бачити, що, незважаючи на настільки ж інтенсивні вправи, кожен має зовсім інший тип тіла. Оце так у вас.

Якщо ви зважите однаково як друг і почнете практикувати одну і ту ж програму, ви обоє будете виглядати по-різному після програми. Ми не можемо впливати на деякі речі, тому розслабтеся і бути найкращою версією себе. Якщо ви вже задоволені своєю вагою, не додавайте більше тренувань і не втрачайте калорій. Це непродуктивно - у вас буде метаболічна адаптація, а це означає, що ваше тіло «звикне» до можливості функціонувати із зменшеною кількістю енергії. Ось чому жінки іноді дивуються, чому вони не худнуть, коли багато вправляються і мало їдять. Тому будь ласка будьте завжди обережні та розсудливі;-).

№9: Не забувайте відпочинок, медитацію, розслаблення

Здоровий спосіб життя - це не тільки дієта та фізичні вправи. Побалуйте себе відпочинком у формі, яка вам підходить, при свічках, у ванні, на природі, на настільних іграх, у саду. Намагайся щодня дякувати хоча б за одне життя, намагайся бути найкращою людиною, яку ти знаєш. Скаржитися менше, більше посміхатися і працювати над собою не тільки зовні, але і зсередини.

No10: Будьте щасливі

Якщо у вас на 5 фунтів більше норми, фізичні вправи та здорове харчування не означає, що ви товсті і що у вас є причини бути нещасним. Насправді ви часто щасливіші за жінку, яка на 15 кг менше від вас, вона худорлява і постійно переживає, що ще не досягла досконалості. З цим парадоксом я стикаюся щодня. Отже, давайте прагнути бути нам жінками - щасливими в будь-якій з наших версій, і не намагатися досягти будь-якою ціною досконалості, якої не існує.

Ми тримаємо ваші пальці на шляху до здорового тіла!:-)

Ви хочете спробувати, як міг би виглядати розподіл тренінгів на кожен день, щоб досягти бажаних результатів, але в той же час вдалося відновитись? Потім підпишіться на наш дзвінок у купальники 2020 року, починаючи з 4 травня:

Вас також можуть зацікавити:

Втрата ваги - це не лише цифри на вагах. Це принаймні ще 20 речей, які так само важливі

Як ефективно схуднути? Що робити, якщо це не так, як планувалося?

Ви хочете схуднути? Ось 20 порад, як ще більше поліпшити свій раціон

Харчування та допомога людям із зайвою вагою - це моя професія протягом 7 років, але в першу чергу робота з людьми, які хочуть змінити свій спосіб життя, - це моя найбільша пристрасть.
Я знаю, як це - почувати себе погано та зайвою вагою у своєму тілі. Я пізнав ефекти йо-йо, а також дивовижне відчуття, коли ти виконуєш свою мету. З роками я дізнався, як назавжди схуднути і підтримувати оптимальну вагу, щоб ви отримували задоволення від їжі і не довелося відмовляти у всьому, що вам подобається.

У 2012 році я вирішив стати сертифікованим радником з питань харчування та повністю та професійно присвятити себе харчуванню. Я розробив індивідуальну концепцію харчування www.jedalnicky.sk, яка на сьогодні допомогла сотням жінок, чоловіків та підлітків зменшити свою вагу, навчитися правильно харчуватися та назавжди змінити спосіб життя.

Моїм пріоритетом є професійна розробка індивідуальних планів харчування виключно з доступних продуктів, індивідуальний підхід до кожного клієнта та необмежена підтримка.

  • Швидкий непечений десерт зі сметани для всіх зайнятих жінок - 22 грудня 2020 року
  • Тріска з апельсиновим соусом і картопляними дукатами: лише 30 хвилин і ВИКОНАНО! - 9 грудня 2020 року
  • Відомі бананово-вівсяні млинці з маком на Фітнутці - 10 серпня 2020 року

Стаття була додана 22.04.2020 і включена до категорії: Втрата ваги Автор: Ivana Maheľová (Eľková)