харчування
Джерело фото: Shutterstock.com

Що таке інтуїтивне харчування?

Це підхід, який передбачає спостереження та реагування на подразники, що надходять з вашого тіла. Першим важливим кроком є годувати своє тіло достатньою енергією і вуглеводи, тим самим уникаючи бажання переїдати. Не бийтеся з їжею, тобто дайте собі безумовний дозвіл їсти. Якщо ви скажете, що не слід їсти їжу, це може викликати у вас ще більше пориву та бажання їсти.

1. Довіряйте своєму тілу

За даними однієї американської асоціації, близько 40-50% жінок намагаються боротися зі своєю вагою і з порушеннями харчування, але до 95% з них повертають всі втрачені кілограми протягом п’яти років. Люди усвідомлюють, що дієта не працює, але вони навіть не уявляють, що це ще більше шкідливо для їх організму. Їсти інтуїтивно означає вірте у своє тіло, що дає зрозуміти, коли їсти більше, а коли менше. Якщо людина дізнається про це, вона зможе постійно підтримувати здоровий спосіб життя, а регулярний контроль ваги буде своєрідним побічним ефектом.

2. Намагайтеся уникати нерегулярного та нерівномірного харчування

Багато людей, особливо підлітки, не в змозі підтримувати регулярний і навіть дієтичний режим без нього епізодичне компульсивне переїдання, обмежувальні дієти або без інших рідкісних коливань дієти. Інтуїтивне харчування зменшує ризик ускладнень, розладів харчування, депресії або ожиріння. Тому пам’ятайте, що ваше тіло і розум будуть працювати краще, якщо ви це зробите їжте через рівні проміжки часу.

3. Поважайте повний шлунок

Розрізняють три стани: голод, ситість, застійні явища. Є люди, які вони не знають почуття ситості, вони або голодні, або не можуть передбачити, коли їм вистачить, а шлунок переповнений. Однією з ключових особливостей інтуїтивного харчування є досягнення відчуття ситості. Потрібно слухати своє тіло і навчитися оцінювати правильну кількість і потрібний час.

Також читайте:

Джерело фото: Shutterstock.com

4. Не забувайте рухатися

Активність - це частина здорового способу життя та частина інтуїтивного харчування. Фізичні навантаження, які ви виконуєте з радістю і не змушуючи себе, можете поліпшити своє здоров’я та настрій і дасть вам багато енергії. Бути активним не означає щодня ходити в спортзал і займатися на тренажерах, це також чудовий вибір танці, вигул собаки, прибирання всього будинку тощо.

5. Оточіть себе здоровою і низькокалорійною їжею

Багато з вас, напевно, трапилося так, що ви сказали собі: «Зараз я починаю харчуватися здорово!» А через тиждень ви сиділи в піцерії на тарілці. Є важко переносити і не піддаватися, якщо ви опинитеся в оточенні, де пахне нездоровою, але смачною їжею. Однак необхідно чинити опір і бути оточеним запасами фруктів, овочів, цільного зерна, молока, риби та іншого їжа, багата на бідний білок.

6. Уникайте прийому їжі від стресу або депресії

Харчування з емоційних причин часто зустрічається у багатьох людей, але воно завдає великої шкоди. Харчування для зняття нудьги, управління стресом або прогнання негативного настрою може бути чудовим ризик ожиріння, діабет 2 типу або високий кров'яний тиск. Кожен може усвідомити свій психічний стан, тож якщо ви знаєте, що тримаєте торт у руці лише для того, щоб придушити тривогу, відкладіть його.