зиму
Взимку ми їмо все - від сезонних овочів до супів, тим самим захищаючи себе від хвороб. Взимку, коли настають нічні заморозки і знижуються температури, багато людей схильні до кашлю, застуди, грипу, і для деяких з нас збільшення ваги взимку також є вірним. Дотримання здорового харчування не повинно перешкоджати розвитку або навіть повного уникнення зимових захворювань, але це може допомогти вашій імунній системі краще захиститися і прискорити процес одужання. Ось декілька корисних порад для зимових місяців.

1. Покладіть овочі влітку на зиму

Кожного літнього місяця намагайтеся зарезервувати потрібну кількість зеленого салату на зимові місяці. Крім того, давайте подивимось, які овочі нам доступні взимку. Багато зимових овочів чудово підходять для приготування макаронних виробів та супів. Якщо ми зваримо більшу кількість супів, їх можна покласти в міреліт і легко вийняти, коли нам це просто потрібно. Це також економить час, оскільки нам не доведеться турбуватися знову про приготування їжі. А час, що заощаджується приготуванням, може бути використаний на наш смак. Змішавши моркву, вишню, солодку картоплю або звичайну картоплю, ми можемо зробити справді смачне пюре, яке підходить для багатьох речей. Такі як рагу, пиріг чи будь-яка інша річ, для якої ми можемо його використовувати.

2. Цар зими - суп

Коли мова заходить про поживну їжу взимку, нам неодмінно потрібно згадати супи. Завжди використовуйте для їх виготовлення свіжі овочі, але, звичайно, можливі також консерви. Консервована зелена квасоля, зелений горошок та інші. Завжди додайте в суп свіжу курку або яловичину. Залишок, звичайно, можна заморозити, навіть меншими порціями. Його можна взяти в будь-який час і споживати холодними зимовими вечорами. Вміст клітковини в так заморожених супах зберігається.

3. Завжди майте в наявності необхідну кількість рідини

Взимку хто відчуває, що рідина прохолодна і її можна вживати теплою, оскільки справа в кількості. Підтримання рівня споживання рідини є одним з найважливіших завдань взимку. Варто змінити холодну воду на кімнатну температуру після літніх місяців, а також можна додати скибочки лимона.

Ми можемо збільшити щоденне споживання рідини різноманітними трав’яними чаями, які також можуть допомогти підтримувати баланс рідини в порядку. Якщо ми будемо пити трав’яні чаї теплими, вони навіть зігріватимуть нас. Крім того, зима - це період глінтвейну, з якого ми, звичайно, також можемо сміливо споживати його. Є різні ярмарки та зимові розваги, де глінтвейн є обов’язковим. Зупиніться спокійно і випийте склянкою!

4. Прагніть до якості їжі, а не до кількості

Зима - це, як правило, період, коли всі переживають її, ніби ми боїмося, що якщо ми не їмо достатньо, ми застудимось і будемо мати на собі трохи «жиру». Ніколи не їжте більше, ніж потрібно нашому тілу, навіть під час моєї різдвяної трапези. Щоб уникнути переїдання, варто класти менші порції на тарілку, так як якщо вона закінчується з тарілки, це також створює відчуття ситості, тому що ми були добре і їли все з тарілки. Не дивіться телевізор під час їжі, а скоріше слухайте музику з сім’єю. Коли настав час дивитись телевізор ввечері, не будьте першим пакетиком чіпсів на мішку, але очистіть моркву або, можливо, буряк. Якщо ми жуємо їх замість багатьох магазинів “nasi”, ми не наберемо вагу і навіть захистимо своє здоров’я.

5. Витратьте достатньо часу на сніданок

Багато з нас мають проблеми з тим, щоб рано вставати взимку, оскільки темно, і всіх турбує холод. Завжди спокусливо провести лише одну півгодини icuka-picuka, все ще гуляючи і воліючи пропустити сніданок. Це погано, оскільки сніданок є найважливішим із щоденних страв. Харчуватися здоровим сніданком - це одна з найважливіших речей, коли ми також звертаємо увагу на свою вагу, тож подбайте про якісний сніданок. Замочіть свою кашу в нежирному молоці, і ви все ще можете додати банани та родзинки, або курагу або сливи, змочені в кориці. Сьогодні існує незліченна кількість рецептів здорового сніданку, тож їх варто прочитати. Звичайно, ми також можемо приготувати здоровий сніданок із власного колодязя. Також ми можемо додати в молоко горіхи, фундук, яблука, груші, гарбузове насіння та абрикоси. Всім рекомендується змішувати улюблені страви з молоком.

6. Обмежте споживання кофеїну, коли це можливо

Давайте випивати кухлик кави щоранку, але не дозволяйте нам “кожну годину кави” розбивати нас щогодини. Ті, хто цілий день п'є лише каву, повинні рахуватися з безсонням, циклами недосипу та, можливо, навіть з більш серйозною хворобою. Не варто жертвувати стільки заради кофеїну. Трав’яні чаї, які вживають у другій половині дня, допомагають уникнути проблем зі здоров’ям. Зелений чай - чудовий вибір, оскільки він насичений антиоксидантами.

7. Їжте шоколад

Тут, звичайно, ми не маємо на увазі, коли ми їмо дві плитки шоколаду в одному зі своїх місць для сидіння. Вживати темний шоколад із мінімальним вмістом какао 70 відсотків рекомендується щодня, оскільки він забезпечує енергією. Смак трохи гіркий, рідше споживає велику кількість темного шоколаду. Все, що вам потрібно зробити, це розбити його на невеликі квадрати, і ми можемо зменшити його споживання. Ці смачні шоколадні цукерки тепер доступні у смаку чилі чи апельсина. Ми завжди вибираємо інший світ смаку, щоб ми могли ним фарбувати страви.

8. Не сумуй, пригнічений

Сьогодні дослідження показали, що існує сезонний емоційний розлад, який також можна виявити при зимових перепадах настрою. Намагайтеся займатися якомога більше на відкритому повітрі і приймати вітамін D. Прийом вітаміну D дуже важливий в зимовий період, оскільки кількість сонячних годин дуже мала, тому добавка однозначно потрібна. Світлотерапію також можна спробувати в екстремальних ситуаціях. Завжди переконайтеся, що ваш раціон збалансований, і приймайте вітаміни, коли це потрібно. Багато є прихильниками комфортного харчування, оскільки на робочому місці не надто можливо харчуватися здорово. З одного боку, на це не так багато часу, а з іншого боку, неможливо приготувати власний обід протягом дня, тому нам потрібна їжа в ресторані або бутерброди, взяті з дому.

9. Відпочивайте на вихідних

Короткий сон може дати нам новий поштовх, тож давайте розслабимось понад 15 хвилин на вихідних. Нам не слід проводити години після сну вдень, тому що тоді наше тіло впаде в глибокий сон, тим самим сповільнюючи травлення.

10. Щодня рухайтеся досить

Так багато людей горбиться перед комп’ютерами, щоб провести свої робочі дні. Варто трохи погуляти в обідній час, оскільки рівень енергії падає сидячи. Ті, хто може це зробити, повинні їхати на роботу на велосипеді, щоб вони рухали м’язами, а свіже повітря корисно для роботи мозку. І це допомагає з багатьма іншими речами!

[callout style = ”orange” centertitle = ”true” align = ”center” width = ”98%”] Найефективнішим методом проти зимових хвороб є профілактика. Саме цим ми хотіли допомогти з цим підказкою. [/ Виноска]