Грудень - один із місяців року, в якому харчуються центри сім'ї, друзів та колег по роботі. Сідати на дієту на Різдво - не найкраща ідея. Більшість людей, які ще не визначилися зі здоровим харчуванням, яке допоможе їм схуднути, залишають цю мету до закінчення свят.
Однак ви вже сидите на дієті, тому що пробули там кілька тижнів або навіть місяців. Ви не хочете кидати все, що у вас є за борт, за шматок нуги, келих шампанського або хороше рагу з індички напередодні Різдва.
Будь-яка соціальна подія має гарне меню як головного героя, і вони, як правило, спокусливі страви, яким ми не противимось. І Різдво - це один із тих випадків, коли свербіж стає надто легким.
Набирати вагу в ці дні дуже часто, і збільшення калорій, які ми вводимо в організм, майже неминуче.
Однак дієтологи Escudiet дають кілька порад усім людям, які сидять на дієті, коли наступає Різдво, і які не хочуть робити крок назад.
1. Складіть меню заздалегідь
Заздалегідь купувати продукти, які вам знадобляться для страв на вечерю напередодні Різдва чи різдвяного обіду - це гарна ідея, особливо щоб уникнути підвищення цін у ключові дні. Економічні заощадження це перевага планування заздалегідь, але і факт можливості скласти список покупок головою. Тобто, вибираючи ті продукти, які є більш здоровими та менш калорійними овочі, свіже м’ясо краще, ніж м’ясні нарізки або ковбаси, риба і молюски...
2.Запуски, світло
У ті дні ми зазвичай ставимо кілька страв, і в багатьох будинках зазвичай починають з гарної закуски. Радимо вибирати легкі страви, такі як салати, консоме, морепродукти на пару або нежирне м’ясо. Смажене, тісто, соуси, такі як майонез або алі-олі, листкове тісто ... їх краще уникати.
3. Почніть з овочів
В ідеалі вечеря або обід слід починати зі страв на основі овочів, зелені або навіть бобових. Таким чином, ви споживатимете менше калорій. Не забувайте, що після першого є другий і навіть третій і десерт.
4. внести потрібну суму
Дуже часто переборщувати з кількістю або через страх не вистачити і через те, що хтось залишиться голодним, або щоб уникнути приготування страв наступного дня.
Крім того, якщо ви організуєтеся заздалегідь, як ми порадили, ви зможете купуйте те, що вам потрібно відповідно до закусочних, які ви збираєтеся зібрати. Чим більше у вас вдома чи в холодильнику, тим довше ви будете споживати ці страви.
5) стежити за розміром порцій
Ти з тих, хто наповнює око перед татом? Ця загальновідома приказка стосується того, що ми наповнюємо свою тарілку бажанням з’їсти все, що бачимо. Не зловживайте сумою. Краще подавати трохи всього на тарілці, а не подрібнювати, не контролюючи кількість з’їденої їжі.
6. Помірне споживання солодощів
Ми бачимо раніше нуга, полворони, марципан... у супермаркетах і спокуса придбати таку велику, особливо якщо у нас ласун.
Побалуйте себе, але обирайте ключові дні, як Святвечір, різдвяний обід або Новий рік. Якщо ви купуєте занадто багато, цілком ймовірно, що в березні місяці ви будете продовжувати їсти нугу і навіть в середині літа вам доведеться закінчити з марципаном, який залишився.
7. Їжте повільно і виберіть
Швидке харчування означає, що наш мозок не встигає надіслати сигнал шлунку, щоб він відчув, що він задоволений. Отже, добре і повільно пережовуючи заважатиме вам приймати всередину більше, ніж потрібно. Ви ніколи не повинні їсти, поки не будете ситі або здуті. Якщо ви хочете з’їсти все, робіть це, але в невеликих кількостях і уникаючи повторної порції. Ви почуватиметесь набагато краще, і ваше тіло віддячить вам.
8.Око з напоями
Вода звичайно, ви завжди повинні бути присутніми на будь-якому святкуванні. Це не заважає вам насолоджуватися келих вина, тост з шампанське або взяти вас пиво якщо ви віддаєте перевагу під час цих зустрічей з родиною чи друзями. Що слід поміркувати або уникати, якщо це можливо, вживання алкогольних напоїв, таких як лікери, віскі, ром ...
9. Їжте менше, більше разів
Рекомендація п’ятиразове харчування Ми робимо це завжди, не тільки на Різдво, а також якщо ви сидите на дієті. Якщо ви їсте більше разів, це буде легше підтримуйте щоденну регулярність, і ви уникатимете їсти більше їжі. Прибуття занадто голодного на обід або вечерю викликає необхідність їсти більше, і саме це змушує нас набирати вагу.
Якщо ви звикнете і перевиховаєте свій спосіб харчування, то побачите, що немає сенсу думати, що «щось іде» або що «нічого не відбувається протягом двох тижнів».
10.Не зловживайте стільцем і не рухайтесь
Навіть якщо ви не дуже любите спорт, не використовуйте дні відпочинку, щоб годинами сидіти на дивані. Ми не говоримо, що вам потрібно записатись на перегони в Сан-Сільвестр, що було б не поганою ідеєю, але виходити, гуляти, гуляти.
Настав час насолодитися екскурсія вертепами вашого міста, прогулятися освітленими та прикрашеними вулицями з різдвяним духом, вирушайте на ковзанку зі своїми найменшими або сідайте на велосипед, щоб зійти з тієї смачної їжі.
Сідання на різдвяну дієту не створює великих ускладнень, якщо дотримуватися цих порад. Найголовніше - насолоджуватися цими днями з родиною та друзями, не надто захоплюючись їжею. Зробіть головних героїв не посудом, а людьми, і якщо одного разу ви станете, підніміться сміливості рухатися далі. Якщо ви повністю втрачаєте вагу, цілком можливо, що ці дні сповільняться і навіть збільшуватимуться, але нічого, на що ви не зможете взятись, якщо запропонуєте і продовжите силу волі, якою ви володіли до цього часу.