Підготував: Mgr. Алена Балікова Пржидова, головний консультант з питань харчування NATURHOUSE
Здорова десятина це важливо не тільки для гарної концентрації, але і запобігає переїдання. У нього все більше дітей проблеми із зайвою вагою або навіть при ожирінні. Поширеною причиною є відсутність десяти, що потім призводить до вечірнє переїдання в затирання.
Права десята повинен складатися з вуглеводів і білків і утворювати близько Від 10% до 15% щоденного доходу (залежно від спортивної активності дитини). Також важливо завжди думати дотримання питного режиму, що навіть у дітей становить 1,5 - 2 літри рідини на добу. Найбільш придатною є чиста вода, яку ви можете скуштувати з лимоном, м’ятою або фруктами, або несолодкий зелений або білий чай. Навпаки, будь-які солодкі або навіть енергетичні напої непридатні.
Значну частину десятого мають складати овочі та фрукти. І вранці, і вдень десять - оловрант. Дітям дітям легше - це від природи солодко, тому вони смачніші. Гірша ситуація з овочами, які часто здаються дітям непотрібними. Однак батьки повинні сприймати це по-іншому і принаймні «ховати» овочі в спредах, діпах або салатах. Вітаміни А, С і клітковина, що містяться у фруктах та овочах, абсолютно необхідні для здорового росту та розвитку дітей.
Найкраще для школи
Неважливо, чи є вони домашня десятина всередині або поза, головне, щоб ваше потомство справді добре харчувалося. якщо десятий він відмовляється, спробуйте урізноманітнити їх чимось нетрадиційним. Ви точно не зіпсуєте нічого з цільнозернового хліба з сирним намазком та овочами. На додаток до класичного покриття, ви також можете підготувати з нього «дорослий» варіант - покладіть спред у невелику миску як занурення, наріжте хліб та овочі паличками, щоб їх діти змочили та споживали їх у занурінні. Окрім сиру, ви також можете спробувати нут або червону сочевицю. Ви можете знайти інші солоні варіанти з десяти в нашій статті: Як зробити десятки для школярів - солоні варіанти.
Солодкою варіацією можуть бути фрукти з йогуртом і домашньою гранолою, цільнозернові або цукіні кекси з фруктами, рисові млинці, бажано домашнє і несолодке фруктове харчування або густий коктейль або ароматизований сир. Більше порад про солодку десятину ви можете знайти в нашій статті: Здорова десятина теж іде солодким шляхом. Навіть потребуючи дітей, не загортайте солодкі шоколадні батончики, ароматизоване молоко, жирні сосиски та гамбургери. Хоча ці страви будуть їх хвилювати, вони від них втомиться і незабаром стануть голодними.
Залучіть дітей до підготовки
Щоб підготувати десять, вам не потрібно бути самотнім, ви також можете залучити свого школяра. Безперечно, ви можете впоратись разом із бутербродами, фаршированими багетами та лавашем, овочевими та фруктовими салатами або домашніми печивом або батончиками мюслі.
Перекус, так званий оловрант, не повинно бути відсутнім навіть між обідом у школі та домашньою вечерею. Наприклад, ви можете потягнутися за молочним продуктом зі свіжими фруктами або батончиками мюслі без додавання цукру, хлібцями з сиром та овочами або знову ж хлібом з непросіяного борошна з намазкою. Ще раз діти можуть самостійно підготувати цю десяту. Спочатку з вашою допомогою, пізніше я зможу це зробити без нагляду дорослих.
10 підказок щодо нетрадиційних і здорових десятин для школярів на думку Алени Пржидової:
1. Лаваш з індичиною шинкою, перцем, цибулею, авокадо та сметаною.
2. Смузі з банана, манго та апельсинового соку + невеликий домашній бісквіт.
3. Веселі райдужні шашлики з чорниці, винограду, ківі, ананаса, мандарину та полуниці + молочний продукт.
4. Домашні борошно з цільного борошна з корицею, яблуками та родзинками.
5. Вівсяне печиво із сухофруктами + молочний продукт.
6. Бутерброд із сушеною шинкою, руколою та овочами.
7. Цільнозерновий багет з сиром + свіжі фрукти.
8. Обгортання тунцем, салатом та овочами.
9. Бутерброд з копченим лососем, луговою травою та салатом.
10. Салат з макаронами, овочами та йогуртовою заправкою.