Чи замислювались ви останнім часом, чи їжа, якій ви вірите чи говорите "низька калорійність"Або" що не товстіють "насправді є?
Багато разів ми втрачаємо спроби прочитати етикетки щодо харчового вмісту. У супермаркеті ми запитуємо себе:
Що багато або мало калорій? Чи багато в 10 грамах вуглеводів? З низьким вмістом цукру або жиру? Чи справді легка їжа корисніша? ...
Відповідно до закону, усі промислові продукти, які ми купуємо, повинні містити ярлик із описом вмісту інгредієнтів, калорій та поживних речовин.
Я збираюся дати вам 8 порад щодо вибору їжі та, щоб зробити її більш практичною, я вибрав етикетку добре відомої їжі: Печиво Oreo.
Переконайтеся, що на задній панелі упаковки є етикетка із написом "Зміст харчових продуктів або харчова інформація".
Шукайте частину, де написано "Розмір порції", у цьому випадку є 4 печива, так що вказані калорії та поживні речовини відповідають лише 4 печивам, не до цілої упаковки.
Зазвичай ви знайдете 6 предметів: Енергія (ккал), жир (г), холестерин (г), натрій (г), вуглеводи (г) та білки (г). Повідомляється про загальну кількість кожного грама та відсоток, який він становить у дієті на 2000 ккал (для середньої дорослої людини).
Якщо придбана вами їжа є десертом, рекомендую, щоб кожна порція не вносила більше ніж 150 Ккал, що еквівалентно домашньому десерту, 3 яблукам, 2 скибочкам хліба або коржику, наприклад.
- У нашому печиві Oreo 4 штуки забезпечують 170 калорій, викреслюємо!
Вибирайте продукти, які містять мало холестерин (менше 20 мг на порцію), в середньому харчуванні холестерин надходить природним чином з продуктів тваринного походження, не слід додавати більше у свій раціон.
- Згідно з нашою маркою, вживання печива Oreo не забезпечує холестерин.
Уникайте продуктів, що містять більше 140 мг натрію на порцію.
- У цих файлах cookie (і більшості промислових продуктів) багато натрію (150 мг), якщо у вас проблеми з високим кров'яним тиском або затримкою рідини, їх не рекомендується використовувати.
Що стосується вуглеводів, він віддає перевагу їжі, в якій їх навіть трохи клітковина (щоденна рекомендація - 25-30г).
Уникайте тих, що містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (ГФУ для його абревіатури англійською мовою) це було повідомлено як одне з головних, що відповідає за ожиріння, діабет та хвороби серця у світі.
- Наше печиво Oreo містить менше 1 г клітковини і забезпечує 15 г цукру на порцію, що еквівалентно 1,5 з половиною столових ложок цукру. Я думаю, що в цей момент найкращим буде знайти інший десерт ...
Це загальний внесок білка у цьому виді їжі воно дуже низьке і неякісне, вони не приносять користі чи шкоди вашому здоров’ю.
- З’їдаючи 4 печива Oreo на день, ви отримаєте лише 2 г білка.
Мабуть, наші файли cookie провалили тест ...
Сподіваюся, ці поради допомогли вам, протягом наступних тижнів ми збираємось відкрити справжню легку їжу, і я пояснитиму вам більш докладно, щоб ви могли стати експертом при виборі продуктів ...