Ось як можна зменшити та контролювати гормон стресу: 1. Уникайте: кофеїну, алкоголю, продуктів з високим вмістом цукру, підсолоджувачів, аспартаму, особливо надлишку калію.
Їжте їх: - скумбрію, оселедець, вугор, курку, яйця, коричневий рис, брокколі, гарбуз, кресон, артишок, сою, олійні насіння, квасоля, цільні зерна - продукти, багаті вітаміном В5: мигдаль, молоко, лосось, зародки пшениці та каші набряклі набряклі, щоб схуднути, щоб схуднути.
Харчуйтесь систематично! До 5 разів на день, але найголовніше, якщо ви звикнете до дієти, не змінюйте і не пропускайте їжу. Займатися 3 рази на тиждень, інтенсивно, але не більше 50 хвилин, оскільки занадто великі фізичні вправи також збільшують рівень кортизолу!
Ніколи не тренуйтеся 7 днів поспіль - відпочинок є принаймні настільки важливим. Спи добре і добре!
Важливо спати не менше 8 годин на день. Знайдіть деякі прийоми для розслаблення або медитації та зробіть це частиною повсякденного життя.
Уникайте стимуляторів! Не вживайте енергетичні напої або будь-що, що містить кофеїн або алкоголь.
Лікуйте стрес: споживайте вітамін С, родіолат, вітамін В5, фолієву кислоту, вітамін А, цинк, женьшень, хром, набряклі для схуднення, кальцій, бажано з природного джерела.
Пийте багато води!
Проводьте зволоження весь день, випивайте склянку води вранці натщесерце і одну перед сном.
- 3 найважливіші продукти, які потрібно схуднути - рецепт Феміна
- Найкращі зображення для дієт у режимі дієти, схуднення, здоров’я - задумано схуднути
- Ледве 20 хвилин тренування для знищення калорій вдома, для чого потрібно лише одне - Дієта Феміна
- 5 речей, які потрібно знати до 30-х років, якщо ви хочете схуднути!
- 4-тижневий план тренувань - дієтична феміна - схуднення проти втрати ваги