Сьогодні мільйони людей використовують дієти, які обіцяють швидке схуднення, і здебільшого такі, які є неефективними та небезпечними. Більше того, для тих, хто регулярно займається, ці диво-дієти можуть бути ще більш небезпечними.

дієти

"Ми можемо зіткнутися з багатьма методами схуднення, але дуже мало таких, які не руйнують наш метаболізм, наше здоров'я. Ми всі індивідуальні, маємо різні статури та м'язи, тому загального диво-методу для всіх не існує, але є є деякими принципами, яких ми можемо дотримуватися, щоб схуднути здорово та назавжди ". - говорить Сілі Габріелла, експерт із спортивного харчування в болі швидкої допомоги, від якого ми попросили корисної дієтичної поради, якої слід дотримуватися при регулярних фізичних вправах.

1. Не спотикайтеся! Вживання калорій під час метаболізму заборонено, оскільки організм реагує на нього через зберігання. Таким чином, хоча ми їмо менше, ми можемо набрати вагу. (Тут ви можете підрахувати, наскільки це значення для вас.)

2. Наберіться терпіння! Здорова втрата ваги - це те, що не навантажує організм і не переносить шкіру, тому 0,5-1 кг на тиждень. Перші кілька тижнів залиште запаси води та вуглеводів, які, звичайно, повернуться, якщо ви припините дієту. Зрештою, організм починає розщеплювати жир, коли ви поєднуєте здорову дієту зі звичайними фізичними вправами.

3. Їжте регулярно! Їжте кожні 3-3,5 години, щоб уникнути нерегулярного зберігання та постійної енергії. Це запобіжить переїдання через вовчий голод.

4. Зверніть увагу на споживання білка! Скільки нам потрібно білка, залежить від того, скільки ми тренуємось і яким видом спорту займаємось. Але однозначно варто переконатися, що організм не руйнує м’язову масу. Обережно, з білком також можна переборщити!

5. Їжте якісні, корисні вуглеводи! Натомість вибирайте коричневий рис, пшоно, гречку та макарони з непросіяного борошна. Вони менше збуджують рівень цукру в крові, не викликають раптової реакції на інсулін, а отже, уникають раптового вуглеводного голоду та порушення концентрації через коливання рівня цукру в крові, постійних перекусів, зберігання надлишків цукру в жировому запасі. Варто враховувати глікемічний індекс і навантаження вуглеводів, і вибирати продукти нижчого значення, тобто повільніше поглинаючі.

6. Розумно розподіляйте вуглеводи! Розподіляючи щоденне споживання вуглеводів, слід звертати увагу на вживання більшості вуглеводів перед тренуванням, щоб отримати енергію. А ввечері волійте їсти тільки овочі.

7. Будьте обережні з фруктами! Фрукти зазвичай мають високий вміст цукру, тому не вживайте їх нескінченно довго. Якщо ви додасте трохи горіхів, мигдалю (не соленого, а натурального насіння), ви менше піднімете рівень цукру в крові.

8. Їжте природно! Уникайте оброблених харчових продуктів, повних добавок і трансжирів!

9. Зверніть увагу на споживання рідини! Найбільш ідеальним є мінімум 30 мл/кг ваги тіла, плюс втрата рідини під час занять спортом та заміщення потовиділення через можливу літню спеку. Тож для здорової 60-кілограмової жінки рекомендується мінімум 2-2,5 літра. Не вживайте безалкогольних напоїв, замість цього вибирайте воду або цукор та рослинні чаї без кофеїну. У 100% фруктових соках також високий вміст цукру, тому обережність з ними теж не завадить.

10. Їжте різноманітно! Вживання калорій вже є меншим під час дієти, і в поєднанні з одноманітним харчуванням може призвести до нестачі вітамінів та/або мінералів та мікроелементів.