5 порад для швидшого метаболізму та легшого схуднення
Ми знаємо про метаболізм, що коли він швидкий, це нормально і ніхто не має проблем із зайвими кілограмами, але коли його темп наближається до темпу равлика, жирові подушечки прилипають до стегон і живота майже зі швидкістю світла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Термін метаболізм відноситься до сукупності всіх ферментативних реакцій у нашому організмі, в якому перетворюються речовини та енергії. Залежно від того, чи існує будівельний процес, або, навпаки, розкладання, ми поділяємо метаболічні процеси на анаболічні та катаболічні.
Основний метаболізм відіграє ключову роль у схудненні - обмін речовин, що відбувається в стані спокою. Це означає, що якщо, наприклад, у вас є базальний обмін речовин із споживанням енергії 1500 ккал на добу, ви будете використовувати цей 1500 ккал для виконання основних життєвих функцій, таких як дихання, обробка їжі, підтримка стабільної температури тіла, мислення тощо. на, не виходячи з дивана.
Швидкість основного обміну визначається генетикою, але також залежить від частки м'язів і жиру в організмі, зросту, маси тіла та віку.
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло спалювало більше калорій, працюйте над прискоренням базального обміну. Ось декілька порад для цього:
Снідати - люди, які регулярно снідають, не отримують більше, ніж ті, хто не снідає. Якщо вранці ви нічого не їсте, тілу не буде звідки черпати енергію, воно досягне власної м’язової маси і швидкість метаболізму зменшиться. Поєднуйте складні вуглеводи з якісними, нежирними білками та клітковиною - наприклад, цільнозерновий житній хліб з шинкою та овочами або вівсяну кашу з білком (білковий порошок, сир, йогурт, котедж) та насінням і підігрівайте горіння протягом усього дня.
Піте - всі обмінні процеси в організмі відбуваються у присутності води, тому пийте і пийте. Звичайна вода найкраща, але кава, чорний чай, зелений чай або той, що має тертий свіжий імбир, також можуть приємно стимулювати обмін речовин.
Білки - їсти білок. Кажуть, що організм споживає більше енергії для переробки чистого білка, ніж він містить. Вони необхідні для нарощування м’язової маси, і, як відомо, м’язи здатні спалювати більше калорій, ніж жир, навіть коли людина не рухається.
Перець - покращуйте свій курячий стейк перцем чилі, перцем або гострим перцем. Спеції прискорюють обмін речовин, тому люди пітніють після їжі гострої їжі. Кориця - хороший прискорювач для солодких страв.
Практика - інтенсивні інтервальні тренування здаються найбільш підходящим видом навантаження для зменшення запасів жиру, тобто також для прискорення обміну речовин. Тому чергуйте біг на витривалість із силовими та інтервальними тренуваннями, і тіло буде функціонувати як машина.