Якщо ви один з тих, хто намагається все і не може схуднути, не пропустіть ці п’ять прийомів, зроблених фахівцями. Пора приїхати [...]
Якщо ви один з тих, хто намагається все і не може схуднути, не пропустіть ці п’ять прийомів, зроблених фахівцями. Пора дістатися до свого розміру!
Я знаю, зараз грудень, і ви психологічно готуєтесь до всіх захоплень, що відбудуться в марафоні Гудалупе-Рейєс. Однак якщо ваша мета - будь-якою ціною досягти свого розміру, а ви цього не досягли, вам пора знати, що ви можете зробити, щоб раз і назавжди схуднути.
Це відео може вас зацікавити
У листопадовому номері, в Журнал «Фернанда», Ми проконсультувались із фахівцями, і вони нам сказали:
Надмірна вага і ваші гени
«У Мексиці, як підставки для тако, є спортзали, кросфіти, йога і все повно! Однак, побачте людей: всі ожиріли! Щось не робить матч. Що це? Ці 60% відповідають дієті та генетиці, а 40% - зовнішнім факторам, які можна змінити ", - каже нам по телефону Марімар Герра, спеціаліст з геномної медицини, а я:" Аааа! ».
http://66.media.tumblr.com/
5 ключів до перепрограмування ваших генів
Якщо вам було цікаво, чому ваша маленька подруга, яка їсть чисті кекси, може поміститися в такому міні-розмірі, не мучачи маленькі скибочки, і чому тільки інша її грудка на грилі з салатом спрацювала для іншої, а ви, ваш фрукт для сніданку лопає вас, це не ваш невдача, це ваші гени, це ваш метаболізм. Але якщо ви думаєте, що робити нічого, то прочитайте вище: Ви можете змінитися генетично. І на Фейсі так багато публікацій, які насичують нас дієтами та даними, але що нам насправді робити?
Повернутися до норми
Фахівець з метаболізму в клініці Майо Андрес Акоста радить нам:
Підрахуйте калорії. Це найпростіший спосіб - скористатися нашою вагою і помножити її на 20. Напр .: якщо ви важите 60 кілограмів, ви повинні з’їдати від 1200 до 1400 калорій на день. Більше немає.
Хронічне запалення. Якщо ви думаєте, що у вас це, оскільки у вас розвинулися такі захворювання, як дерматит, коліт, гастрит або астма, ви більше схильні до розвитку діабету II типу. Якщо тест на С-реактивний білок повертається позитивним, і ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, вам слід спробувати схуднути якомога агресивніше. Чому? Це запалення вже змінило ваші гени настільки, щоб не реагувати на збалансований стан вашої імунної, метаболічної та гормональної систем.
2. Увімкніть ген спалювання калорій
Незабаром саме ген відповідає за перетворення калорій в енергію, а не в жир, це називається геном термогенезу і він активується, вступаючи у спорт, так що ваш метаболізм активізується. Андрес Акоста стверджує, що так чи так, ви повинні ходити ретельно 10 тисяч кроків на день під час повсякденної діяльності. (Я вже завантажив свій крокомір); і кардіотренування принаймні 150 хвилин на тиждень, якщо ви хочете серйозно почати худнути.
2. Перемістіть свою експресію гена
Не час казати, я не розумію генів, я їду! Ваші гени схожі на шматочки головоломки, якщо ви змінюєте дошку з кожною їжею, з кожною годиною сидіння, з алкоголем, який ви п’єте, або сигаретами, які ви палите, спосіб їх руху різний і може спричинити гра завершена, або те саме, це "експресія генів" для вітання раку або розладів ваги.
«Ферменти поводяться як крихітні молекулярні машини і є прикладом структур, кодованих нашими генами. Деякі ферменти здатні прискорювати хімічні процеси, тоді як інші, такі як пепсиноген, при активації допомагають перетравлювати їжу, яку ми їмо. Інші ферменти, такі як ті, що належать до сімейства P450, детоксикують отрути, які ми свідомо і помилково споживаємо », - говорить нам Моалем.
Тому зміна звичок змінює ваші звички та ваші гени в кращу чи гіршу сторону. Наприклад, дослідження, яке я щойно прочитав, стверджує, що куріння залишає стійкі сліди приблизно на 7000 генах (третині вже відомих), які відновлюються через 5 років відмови від куріння.
Налаштуйте свій раціон
Якщо ви один з тих, хто все пробував і не йде, зупиніться на цій третій точці. Візьміть до уваги, що, як підкреслює доктор Акоста, надмірна вага та ожиріння - це захворювання, які необхідно лікувати у фахівця. Зверніться до ендокринолога, гастроентеролога, «ви повинні дозволити ожирінню виглядати як перукарська розмова і лікуватися професійно» .
Раніше, пояснює Герра, для всього складали протоколи, але "ми виявили, що генетичних маркерів занадто багато і що кожен пацієнт має різний генетичний вираз", для цього використовуються персоналізовані дієти та вправи, а також ліки, які вдається знизити пацієнту 5 кілограмів на місяць і тримайте його при такій вазі. Зараз геномні дослідження стали реальністю, і доведено, що це дієти, які працюють, їх інтерпретує генетик, інтерніст, імунолог, ютріогеноміка та ваш сімейний лікар.
4. Ви мексиканець? Забудьте про глютен!
"Клейковина розвиває дуже важливу метаболічну недостатність в мексиканському генотипі, який ідентифікується і зупиняє метаболізм і викликає ожиріння, тому ви можете бачити, як французи їдять свій багет з сиром і продовжують, як зазвичай. Ми протестували 1 мільйон 500 тисяч дітей і виявили, що стійкість до пшениці 80%, і це не означає, що вони целіакії, це означає, що їх метаболізм сповільнився і що неважливо, чи обмежується їх калорія, їх організм залишатися ожирінням, незважаючи ні на що », - говорить доктор Герра. Просто припиніть їсти, і ваш метаболізм повернеться до свого нормального ритму.
5. Їжте місцеву їжу, їх гени сумісні з вашими.
Доктор Герра стверджує, що проти міфів мексиканці сьогодні, як правило, страждають генетичним ожирінням, хоча наші предіспаномовні предки не були, засновуючи свій раціон лише на місцевих продуктах.
Що нам потрібно шукати, так це їсти кукурудзу, наші смачні коржі, виготовлені з нікстамізованої кукурудзи; бобові (сочевиця, квасоля, нут), тваринні білки та нопал. І намагайтеся харчуватися якомога чисто, тобто без такої кількості комбінацій, оскільки імунологічно організм не може його засвоїти, і те, що ми хочемо, - це активізувати наш метаболізм.