прийомів

Щодня гуляйте трохи - це чудовий спосіб спалити калорії і схуднути, усунути целюліт і сформувати тіло; Є багато людей, які не можуть займатися іншим видом спорту через відсутність бажання, часу або через проблеми з коліном.

Тож ваші прогулянки дійсно працюють як метод схуднення скористайтеся цими порадами, які ми розповімо вам нижче.

Поради, як спалити більше калорій, гуляючи

1. Випийте зелений чай перед тим, як вийти на прогулянку

Прийміть звичайний саше зеленого чаю перед початком пішохідної екскурсії. Це буде що ви маєте більш термогенний ефект і спалюєте більше калорій.

Ви можете додати його трохи кориця, імбир і перець:

  • Після приготування зеленого чаю, ви додаєте чайну ложку кориці, чайну ложку імбиру і чверть чайної ложки білого перцю
  • Інший варіант - використовувати куркума Якщо у вас немає нічого з перерахованого, і ми повертаємо його до тих пір, поки все не інтегрується, і ви не вип’єте.

2. Активізуйте верхню частину тіла

Інший спосіб збільшити витрати енергії поки ми гуляємо є рухати руками під час ходьби, чим більше м’язів задіяно в рухах, тим більше витрата калорій, Тобто, чим більше м’язів вашого тіла активні під час прогулянки, тим більше калорій ви спалите.

Супроводжуйте прогулянку постійним і динамічним рухом рук, багато рухайте ними. Дуже ефективний трюк використовуйте гирі на не дуже важких руках і рухайте ними руками або виконуйте з ними вправи під час ходьби; можна використовувати гирі, гумки або пляшки з водою.

3. Використовуйте підйоми та сходи

Ходьба в гору - ще один ефективний спосіб спалити більше калорій під час ходьби, а також пагорби та сходи. сприяють зміцненню і тонусу ніг; Ви можете, наприклад, швидко підніматися вгору і опускатися в космос, робити це кілька разів, і таким чином ви спалите багато калорій.

Ти теж можеш піднімаючись по двох сходах одночасно або на пагорби дуже довгими сходинками На додаток до спалювання калорій, ви тонус ніг і сідниць. Вам не потрібно шукати схили або сходи, які є занадто крутими, це може зробити кожен, тому час від часу включайте в прогулянки пагорби та сходи, які допомагають швидше спалювати калорії, зміцнюють ваші кістки, м’язи та покращують серцево-судинне здоров’я, це також дозволить тонізувати ноги та сідниці.

Що взяти до Каміно де Сантьяго? Дізнайтеся, чого не можна пропустити, якщо хочете насолодитися цим чудовим досвідом.

4. Прогулянка натщесерце

Це може допомогти трьома різними способами:

  1. Економте ваш час
  2. Ви використовуєте більше жиру для енергії
  3. Ви активізуєте свій метаболізм дуже рано

Не думайте, що ви будете занадто втомлюватися від ходьби на голодний шлунок або що втратите м’язи, цього не відбувається, якщо ваша прогулянка не буде занадто інтенсивною і триватиме кілька годин. В ідеалі знайдіть швидкість, яка дозволяє комфортно ходити. Вони повинні мати ритм при ходьбі, темп схуднення становить 6-7 кілометрів на годину.

Прогулянка, яка служить вправою, повинна мати відповідну швидкість для спалювання калорій; це не спрацьовує, коли ви ходите, ніби гуляєте або ходите по магазинах; щодня ходити мінімум 30 хвилин.

Ідеальним є одна година і мінімум п’ять днів на тиждень, починайте потроху, оскільки ви не можете переходити від невиконання будь-яких вправ до швидкої щоденної ходьби щодня. Перші дні ходіть повільно і ходіть трохи, а потроху збільшуйте час і темп, пізніше ви можете ходити навіть двічі на день вранці та вдень.

5. Робіть інтервали під час ходьби

Це допоможе вам спалити більше калорій. ходьба 10 або 15 хвилин і з цього моменту, включайте більш швидкі інтервали, вам не потрібно бігати або бігати, а ходити набагато швидшим темпом. Наприклад, гуляйте одну хвилину повільно і дві хвилини швидше або навпаки 2 хвилини повільно і 1 хвилину швидко і повторіть це від 5 до 10 разів, ці зміни швидкості під час ходьби збільшують витрату калорій, тому, коли ви ходите, роблячи інтервали цього наберіть кілька разів ви спалите більше калорій і жиру.

6. Додайте зайву вагу

Чим більше кілограмів вам доведеться рухатись, тим більше калорій ви спалюєте при ходьбі, так що ви можете використовувати зважений рюкзак, ручні гирі, тверді і т.д.

7. Ходити по-різному

Щоб спалити більше калорій і тонізувати ноги більше час від часу можна гуляти по-різному; наприклад, від навшпиньках, підтримка каблуки, підвищення коліна, робити швидкі, але короткі кроки або робити повільні, але дуже великі кроки.

8. Скорочуйте м’язи при ходьбі

Ще одна хитрість - скоротити м’язи під час ходьби, якщо ви це зробите вони швидше побачать результати адже ви не тільки спалюєте калорії, але і тонізуєте організм; тримайте м’язи преса і сідниць під час ходьби.

9. Змінюйте швидкість і час

Змінюйте швидкість і час на прогулянках, тобто не завжди ходити однаково, щоб тіло не звикало до того, що ти робиш завжди однаково, вносити зміни, тому що якщо ти завжди робиш те саме, ти не спалиш стільки калорій, скільки спочатку.

10. Розминка перед ходьбою

Почніть свої прогулянки з розминки це підвищує рівень кисню, кровообіг і розігріває м’язи, хороша розминка полягає в тому, щоб ходити в повільному темпі близько 5 хвилин, рухаючись руками, і остигати в кінці вправи протягом останніх 3 або 5 хвилин ходьби, роблячи дуже акуратно крок, який служить охолодженням для зменшення серцебиття та уникнення запаморочення.

11. Носіть відповідний одяг та взуття

Виберіть відповідний одяг та взуття, зручне взуття, з яким ви добре ходите, добре амортизує сходинки, добре тримає стопу і дозволяє ходити по будь-якій поверхні, зручне взуття дозволяє довго ходити і з відповідною швидкістю.

Важливо також носити зручний одяг, який не підходить занадто сильно, уникайте носити занадто багато одягу, тому що це змусить вас потіти і в той же час занадто швидко втомлюватися, що не дозволить вам добре закінчити прогулянку.

12. Робіть черевне дихання

Пам'ятайте, що ходьба - це аеробна вправа, Наша кров забезпечує киснем працюючі органи та м’язи, і завдяки цьому паливі вони можуть спалювати жир і перетворювати його в енергію, а також бути обережними з поставою, важливо, щоб у вас була вертикальна постава з розслабленими руками та плечима, не опускаючи голови або вигин спини.

Приймати обізнаність Ви повинні переконати себе, що відтепер ви збираєтеся присвячувати годину на день ходьбі, і ви повинні дотримуватися її, знаходити ту маленьку хвилину протягом дня і гуляти, щоб зробити приємнішими час від часу змінювати пейзаж, Ви можете піти на гору, отримати її маршрут цікаво і красиво продовжувати, зустрічатися з друзями, щоб гуляти, і використовувати музичну музику під час тренувань - це один з найкращих мотиваторів, ви навіть можете знайти музику зі зміною ритму, яка допоможе вам ходити з більше енергії.

Ну це все, сподіваюся, вам сподобалась інформація про те, як ходити, щоб спалити більше калорій і не забудьте поділитися цією інформацією у своїх соціальних мережах Це дуже допомагає нам рухатися далі.