здорового

10 порад щодо здорового харчування, розроблені Європейською радою з питань харчової інформації у співпраці з Європейською федерацією дієтологічних асоціацій.

1. - Ваш раціон повинен бути різноманітним
Нашому тілу потрібно 40 різних поживних речовин, щоб залишатися здоровим. Жодна їжа не містить усіх, тому не бажано завжди їсти одне і те ж. Насолоджуйтесь трапезою в компанії родини та друзів та спостерігайте, що їдять інші. Ви, безсумнівно, відкриєте нові продукти, щоб надати вашому раціону більше різноманітності.

2.- Їжте фрукти та овочі
Фрукти, овочі та овочі містять поживні речовини, які допомагають запобігти захворюванням, тому не забувайте включати їх у свій раціон щодня. Ці продукти можуть бути ідеальним доповненням до кожного з п’яти прийомів їжі, які ви повинні їсти протягом дня (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері).

3.- Гігієна, необхідна для вашого здоров’я
Не чіпайте їжу, не попередньо вимивши руки. Чистіть зуби принаймні двічі на день і пам'ятайте, що після чищення вночі більше не слід їсти будь-яку їжу та напої, крім води.

4.- Пийте досить
Важливо підтримувати добре зволожене тіло, оскільки більше половини ваги становить вода. Тому переконайтеся, що ви отримуєте необхідну кількість рідини (щонайменше 5 склянок щодня). Якщо дуже спекотно або ви робите інтенсивні фізичні навантаження, слід збільшити споживання рідини, щоб уникнути зневоднення.

5.-Не намагайтеся змінювати свої харчові звички та поведінку з одного дня на інший.
Вам буде набагато легше це робити потроху, ставлячи щодня конкретні цілі. Не відмовляйтеся від того, що вам подобається, а намагайтеся зробити свій раціон в цілому збалансованим.

6. - їжте їжу, багату на вуглеводи
Більшість людей їдять менше вуглеводів, ніж їм потрібно. Принаймні половина калорій у вашому раціоні повинна надходити з цих поживних речовин. Щоб збільшити споживання вуглеводів, слід їсти хліб - і взагалі, продукти, виготовлені з пшениці та інших круп, таких як каші для сніданку, печиво ... -, макарони, рис, картоплю та бобові.

7. - Дотримуйтесь відповідної ваги для вашого віку
Уникайте зважування набагато більше або набагато менше, ніж слід. Щоб знати, яка ваша правильна вага, ви повинні взяти до уваги багато факторів: вік, стать, зріст, конституцію, спадкові фактори…. Надмірна вага виникає, коли ваше тіло отримує більше калорій, ніж витрачає. Жир забезпечує нам деяку кількість поживних речовин, які потрібні нашому організму, але він також є найбільш концентрованим джерелом калорій. Тому, якщо будь-яке з ваших страв особливо жирне, чергуйте їх із легшими прийомами.

8.-. Їжте регулярно
Наше тіло потребує енергії постійно так само, як транспортним засобам потрібно паливо для руху. Коли ми прокидаємось, після того, як всю ніч не їли, рівень енергії в нас дуже низький, тому бажано добре снідати. Протягом дня, якщо ви їсте лише на обід і вечерю, ваше тіло також витратить занадто багато годин, не отримуючи запасів енергії. Скористайтеся перервою в середині ранку, щоб щось з’їсти, і не переставайте перекушувати вдень.

9.- Вправа
Велосипед, який не використовується, закінчується іржавінням. Те саме відбувається з м’язами та кістками, ви повинні підтримувати їх активність, щоб вони добре працювали. Намагайся робити вправи щодня. Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, і якщо можете, пройдіться до школи. Час відпочинку - це гарний час для занять фізичними навантаженнями (грати у футбол, стрибати на мотузці…). Кожен з нас повинен спробувати і займатися спортом, який найкраще відповідає нашому смаку.

10.- Пам’ятайте, що не існує хорошої чи поганої їжі
Не відчувайте провини за вживання певної їжі. Звичайно, уникайте надмірностей і переконайтеся, що ваш раціон досить різноманітний, щоб бути збалансованим. Баланс і різноманітність - це ключові елементи дієти, які допоможуть вам зберегти здоров’я.