Поза міфами та примхами, правда полягає в тому, що за всім, що ми можемо зробити від харчування та догляду за дермою, є наукові докази. Це мої 10 важливих порад
Дерматологів часто запитують, якої дієти дотримуватися для здорової, молодої шкіри. Маркетингових дієт багато, тобто примх, які не мають великої наукової підтримки. Софі Лорен Там говорилося, що "всім, що ви бачите, я завдячую спагетті". Я не знаю, чи дієта здатна на стільки ... Але я хотіла поділитися з вами 10 порад у зв'язку з, щодо дієта та шкіра.
-Дієти, здорової для шкіри, не існує
Спеціальної дієти для поліпшення шкіри не існує. Здорова дієта в цілому збігається з дієтою "здоровою для шкіри".
-Не їжте нічого, що ваша бабуся не визнає їжею
Щоб бути здоровим і, отже, мати хорошу шкіру, потрібно намагатися їсти «справжню їжу», тобто їжу, яка не переробляється та не готується. Іспанія - країна в Європі, яка їсть найменш обробленої їжі, а Англія - найбільше. Оброблені продукти не корисні для вашого здоров’я в цілому або для вашої шкіри зокрема. Дієта, багата свіжими природними антиоксидантами, найкраща для здоров’я та гарної шкіри. Як відомо, антиоксиданти в основному містяться в овочах і фруктах. Найкращий антиоксидантний коктейль для шкіри - це гарна склянка гаспачо.
-Клейковина не шкодить вашій шкірі
Є люди, які страждають на целіакію, тобто у них алергія на білок глютену, який міститься в певних злакових культурах, таких як пшениця, овес, жито та ячмінь. Цим людям слід уникати глютену. Але 98% населення не має цієї алергії, навіть непереносимість, тому відмова від глютену не приносить ніякої користі. Зараз продуктів, що не містять глютену, багато, але вони не обов'язково корисні для нашого здоров'я. Крім того, багато з цих продуктів, що не містять глютену, містяться в булочках, печиві та оброблених продуктах, які не слід додавати до здорового харчування.
-Не забувайте приймати вітаміни і мікроелементи
Хоча не існує конкретної дієти для поліпшення шкіри, правда полягає в тому, що існують певні молекули, важливі для поліпшення деяких шкірних захворювань: вітамін С лікує цингу, відсутність цинку викликає екзему навколо рота у дітей, вітамін В6 (піридоксин) покращується деякі симптоми, такі як «поколювання» в руках, Нестача вітаміну А спричинює ураження в ротовій порожнині, вітамін D, здається, бере участь в атопічному дерматиті, нестача заліза спричиняє випадання волосся та ламкість нігтів тощо. Найголовніше, що якщо ви харчуєтесь здорово, навряд чи ви страждаєте деякий дефіцит цих речовин.
-Погані новини: келих вина на день шкодить здоров’ю та шкірі
Нещодавно в престижному журналі "The Lancet" було опубліковано дослідження, яке показує, що будь-який вид та кількість алкоголю шкідливі для здоров'я. Навіть знаменитий келих вина на день не приносить користі. Крім того, алкоголь має ряд негативних наслідків для шкіри. Деякі з них є прямими, через формування 'давай' і почервоніння на обличчі, так званий купероз. Інші непрямі, оскільки алкоголь запобігає засвоєнню деяких вітамінів які необхідні, щоб продемонструвати здорову шкіру, і навіть викликає печінкові ефекти, що мають наслідки для всього тіла. Незважаючи на ці негативні наслідки, я пам’ятаю, що про це сказав один мій друг: "Будь-яке відчуття щастя, яке не походить від вина, є вигаданим". Це також слід враховувати ...
-Остерігайтеся екстремальних дієт: вони погані
Екстремальні дієти не корисні для шкіри, оскільки часто призводять до дефіциту важливих поживних речовин і вітамінів. А радикальні зміни ваги викликають розтяжки на шкірі та збільшити в’ялість. Зараз мода на палео-дієти, інші кажуть, що не слід їсти фрукти, оскільки в них багато цукру, треті говорять про небезпеку молочних продуктів або продуктів з клейковиною тощо. У всіх цих твердженнях є багато «диму» і великий інтерес до продажу сенсаційних книг, які іноді спотворюють реальність. Втратити вагу легко з усіма ними, оскільки вони засновані на вживанні меншої кількості калорій протягом певного періоду. Найголовніше - підтримувати цю втрату ваги за допомогою звичок. Щороку Гарвардський університет видає рекомендації на основі об’єктивні наукові дані що ми всі повинні читати, і це не забороняє фрукти, молочні продукти або глютен.
-Деякі вітаміни працюють і в кремі
Наприклад, дерматологи рекомендують креми з похідними Вітамін А (ретинол) для запобігання старіння та лікування вугрів, або з вітаміном С (аскорбінова кислота) для зменшення вільних радикалів, що виробляються на сонці, або з вітаміном В3 (ніацинамід), який є одним із модні компоненти в антивікових кремах, або з вітаміном В5 (пантенол), який є відомим зволожувачем тощо.
-Чай та кава - настійно рекомендувані напої
Обидва містять багато антиоксидантів з протизапальними та протираковими властивостями. Було показано, що обидва напої запобігають раку шкіри, як меланома, так і немеланома. Здається, кава без кофеїну не має цих властивостей, тому принаймні протягом дня не переходить без кофеїну.
-Так, існує дієта проти старіння!
Недавні дослідження показали, що дієта, багата на овочі, горіхи, бобові, фрукти, корисні жири та цільні зерна, а також бідна обробленою їжею, цукром та червоним м'ясом, може покращити наше здоров'я в цілому та шкіру зокрема, створюючи потужну -активуючий ефект старіння гени довголіття, на думку вчених з Гарвардського університету.
-Нарешті: не забувайте про вітамін R
Що це за вітамін R? Саме через недотримання попередніх порад. Будучи щасливим, насолоджуючись життям, це робить низку здорових наслідків для нашого тіла та людей навколо нас. З цієї причини моя остання пропозиція полягає в тому, що, якщо це дозволяє наше здоров'я, 10% наших звичок повинні бути зосереджені на засвоєнні вітаміну R, вітамін розслабитися який полягає у тому, щоб час від часу робити все, що ми хочемо: випивати склянку хорошого вина або хороший коктейль, їсти піцу, віддавати шану смачному морозиву тощо. Якщо ми отримуємо 90% своїх звичок, щоб бути здоровими, і час від часу ми розслабляємось і насолоджуємось цим вітаміном R, я впевнений, що Наш мозок, наше тіло і наше оточення це оцінять. Тому не забувайте періодично набувати цей вітамін.
зробіть це якість вашої шкіри є пріоритетом. Ми - наша шкіра. Ось чому дуже важливо, щоб ви були в курсі всієї оновленої інформації. Тут ви знайдете: в Instagram або в Міжнародна дерматологічна клініка.