запору

запор Це одне з найпоширеніших станів травної системи. Серед основних причини запорів не вистачає фізичних вправ, стресів, сидячої роботи, обробленої їжі, а також дієти з низьким вмістом клітковини.

Нормальним вважається спорожнення кишечника щодня, через день або двічі на день. симптоми запору Найпоширенішими є: труднощі евакуації понад 72 години поспіль, “сухі” випорожнення, коли їх важко вигнати або виникає відчуття неповної евакуації.

Для сприяння кишковому транзиту необхідно, щоб каловий болюс був великим завдяки внеску клітковини через дієту. Ви повинні бути гідратованими, тому важливо добре пережовувати їжу, пити достатньо води (два літри на день), щоб мастило (це досягається вживанням здорових жирів) і щоб була певна моторика кишечника, яка досягати за допомогою вправ.

Також не слід забувати про те, щоб боротися запор Ви повинні подбати про мікробіоти кишечника, використовуючи пробіотики та пребіотики, які живлять корисні бактерії.

Якщо ви вже страждаєте від запор, Важливо, щоб ви знали, що перш ніж вдаватися до фармацевтичної продукції, є натуральна їжа що ви можете використовувати як засіб, завдяки його властивостям проносні. Ось чому в De10.mx ми перераховуємо 10 засоби при запорах… брати до відома!

1. Оливкова олія при запорах

Ця олія та здорові жири загалом змащують стілець. Додавання хорошої кількості олії в салати чи овочі покращить ваш кишковий транзит.

2. Чорнослив, щоб уникнути запорів

Сушені сливи або їх сік використовуються кілька поколінь, оскільки вони багаті клітковиною. Сушена слива має близько одного грама клітковини. Він також містить речовину, яка називається сорбіт, яка є типом ферментованого цукру, якому приписують проносний ефект. Перед сном ви можете помістити три-чотири сливи у склянку води; наступного ранку можна їсти фрукти разом з рідиною.

3. Льняне насіння при запорах

В одній чайній ложці цих мелених насіння міститься до двох грамів клітковини, а також жирних кислот омега-3 та м’яких проносних властивостей, які допомагають поліпшити дефекацію. Деякі замочують насіння у склянці води на ніч, щоб випити все наступного ранку, але найкраще подрібнити їх, щоб організм міг їх перетравити. Таким чином, мелені, їх можна навіть додавати в смузі та салати.

4. Яблуко допомагає запорам

Цей фрукт містить пектин - речовину, яка сприяє нормальному функціонуванню кишечника, оскільки вони збільшують кількість здорових бактерій.

5. Їжте банан, щоб уникнути запорів

Цей фрукт багатий клітковиною. Одна штука забезпечує близько 10% від рекомендованої добової кількості.

6. Кава допомагає запорам

Його споживання стимулює кишкові рухи у деяких людей, його ефект може виникнути навіть за лічені хвилини. Однак не корисно використовувати каву для корекції запорів, оскільки кофеїн може перешкоджати природному ритму організму.

7. Зелені листові овочі при запорах

Ці листя, як шпинат або мангольд, є хорошим джерелом клітковини та омега-3 жирних олій, які допомагають у роботі кишечника. Вони також мають високий вміст магнію, який має проносні властивості.

8. Їжте ківі, щоб уникнути запорів

Цей фрукт багатий розчинною клітковиною, яка має пребіотичну дію, тобто живить бактерії в кишечнику. Він також багатий вітаміном С, поживною речовиною, яка використовується для сприяння кишковому транзиту.

9. Вівсянка допомагає запобігти запорам

Вівсяна каша містить вуглеводи, вітаміни, мінерали та клітковину, які сприяють кращому травленню та уникають запорів. В ідеалі його слід їсти під час сніданку, але ви також можете додавати його в смузі, супи і навіть салати.

10. Пийте зелений чай

Останніми роками він став популярним як антиоксидантний напій з великою користю для здоров’я. Одним з них є його здатність стимулювати добре травлення та вигнання відходів, що накопичуються в товстій кишці. Він має легкий проносний ефект, який бореться із запорами.