журнал

Пов’язані новини

Існує популярна фраза, яка говорить «ми те, що їмо»; Починаючи з нього, важливо враховувати типи їжі, яку ми споживаємо і уникати захворювань травної системи, таких як коліт або запор.

Запор виникає, коли стілець надто повільно проходить через кишковий тракт, стає сухим і важким для евакуації, змінюючи якість вашого життя.

Щоб регулярно ходити у ванну, ми представляємо вас десяток варіантів їжі та фруктів що покращить ваше травлення.

Природні проносні засоби важливі у вашому раціоні, якщо ви страждаєте запорами.

Їжа

1. Цільнозерновий хліб

Цю їжу можна вживати вранці як здоровий сніданок або як полуденну закуску.

Таким чином, травлення стане легшим, а стілець буде залишатися в кишечнику менше часу. Порція приблизно 40 грамів дає вам 3 грами клітковини, і ви можете включати її у всі свої страви.

2. Овес

Ця їжа буде контролювати рівень холестерину і дозволить вам зменшити дискомфорт і здуття живота. Ви можете включити його у свій сніданок. Правильна порція для споживання повинна бути 40 г.

Вживання вівса покращить ваш кишковий транзит, оскільки в ньому є слиз, речовина, яка при контакті з водою створює захисний шар на стінках кишечника.

3. Насіння

Споживайте насіння, такі як чіа, лляне насіння та кунжут, у вигляді настоїв, соків, салатів та йогуртів.

Наприклад, просочившись водою, вони звільняють свій засіб, який потім відповідає за очищення та підмітання кишечника.

4. Коричневий рис

Цей варіант є ефективним проносним, що забезпечує велику кількість мінералів та вітамінів комплексу групи В.

Це також дуже сечогінна їжа. Приймаються два-три рази на тиждень результати необхідний для боротьби з хронічними запорами.

5. Алое

Візьміть гель, також відомий як "алое вера" натщесерце, допомагає сходити у ванну, як і ця рослина проносні властивості які допомагають евакуювати кишечник природним шляхом.


Цей засіб не підходить вагітним або жінкам з діабетом.

Фрукти

Цей фрукт містить значну кількість клітковини (100 г забезпечує 1,8 клітковини). Він багатий розчинною клітковиною, а його насіння прискорюють кишковий транзит.

Ківі також діє як пребіотик (живить бактерії в кишечнику).


Це особливо ефективно під час сніданку, змішаного з нежирним йогуртом.

Полуниця

Окрім того, що вони низькокалорійні, вони є багатий клітковиною. Ви можете включити їх у свою кашу або йогурт для здорового сніданку, який допоможе вам з проблемами кишечника.


Прийом харчових волокон збільшить частоту спорожнення кишечника у людей із запорами.

Папайя

Цей фрукт не тільки покращує кишковий транзит, але також допомагає запобігти раку товстої кишки завдяки великій кількості вітаміну С, який він містить.


90% її вмісту - вода, тому він також діє як сечогінний засіб.

Помаранчевий

Вживання цього фрукта в несолодкому соку ідеально підходить для запобігати накопиченню залишків їжі в товстій кишці та уникати серцево-судинних захворювань.


Його багатий вміст вітаміну С, сприяє зміцненню імунітету і працює як очищувач.

Авокадо

Цей фрукт багатий вуглеводами у вигляді розчинної та нерозчинної клітковини.

Також необхідно збільшити споживання води та рідин, з цієї причини ми рекомендуємо пити багато води щодня, оскільки це допомагає утворювати кал разом з клітковинами і зволожує кишечник, дозволяючи калу легше проходити в травній трубі. Вода необхідна для того, щоб клітковина могла виконувати свою роботу.

На додаток до цих продуктів і фруктів додайте фізичну активність. Вправи допоможуть вам регулювати кишковий транзит вашого тіла. (F)