Нижче ви можете прочитати корисну інформацію про різні продукти харчування, отримати поради щодо приготування здорової їжі та дізнатися, як додаткові щоденні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити ваше здоров’я та самопочуття.
Якщо у вас діабет 2 типу, складання плану харчування може стати чудовою відправною точкою для розвитку здорового способу життя. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам скласти найбільш підходящий для вас план харчування. Розкажіть їм чесно про ваш поточний спосіб життя, щоб вони могли скласти план харчування, який найкраще відповідає вашому розпорядку дня, харчовим звичкам та ідеальній вазі, яку ви хочете досягти.
Виконаний план допоможе вам вирішити, коли і яку їжу ви можете їсти. Хороший план харчування допоможе вам підтримувати рівень цукру в крові на потрібному рівні та досягти бажаної ваги.
Якщо ви плануєте заздалегідь і купуєте необхідні інгредієнти, ви можете контролювати діабет 2 типу за допомогою одного з найважливіших факторів - свого раціону. Якщо ви дотримуєтесь свого плану харчування, ви можете бути впевнені, що їсте здорову їжу, якою ваша сім'я може насолоджуватися разом з вами.
Які продукти їсти?
- Намагайтеся їсти багато овочів, фруктів, цільного зерна, а також бобових та молочних продуктів. Ви можете покрити більшу частину щоденних потреб у вуглеводах за допомогою цих продуктів.
- Їжте багату клітковиною їжу, каші, бобові, фрукти та овочі.
- Уникайте солодких газованих безалкогольних напоїв (перевіряйте кількість доданого цукру на етикетці), оскільки вони калорійні і можуть призвести до збільшення ваги.
- Вони обмежують споживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та двома напоями на день для чоловіків.
- Вибираючи жири, які підходять для вашого раціону, вибирайте якісні, «здорові» жири (оливки, авокадо, олійні насіння, горіхи та риба).
- Найголовніше - дотримуватися дієти, яка найкраще вам підходить. Різні дієтичні схеми можуть бути ефективними при лікуванні діабету, такі як:
- середземноморська дієта, в якій оливкова олія, овочі та фрукти, бобові, олійні та горіхи відіграють важливу роль, при цьому містять мало м’яса, солодощів та молочних продуктів
- дієта для підтримки високого кров’яного тиску, що включає багато овочів, фруктів, бобових, насіння, горіхи, біле м’ясо та рибу, але з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та одного типу жиру
- веганська або вегетаріанська дієта
- дієта зі зниженим вмістом жиру
- знижена вуглеводна дієта
Стаємо на тарілку?
Використовуйте приблизно Тарілка діаметром 23 см для полегшення контролю порцій та невелика десертна чаша.
1. Овочі з низьким крохмалем
Покладіть овочі з низьким крохмалем приблизно на половину тарілки. Прикладами є:
- спаржа
- баклажани
- авокадо
- брокколі
- брюсельська капуста
- капуста
- морква
- цвітна капуста
- селера
- кабачки
- огірок
- капуста
- салат
- гриби
- цибуля
- шпинат
- Зелена квасоля
- солодкий перець
2. Білок
Наповніть приблизно чверть тарілки білком, наприклад:
3. Продукти, що містять крохмаль
Продукти, що містять крохмаль, слід розміщувати максимум на чверті тарілки. Це продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як:
- злакові з високим вмістом клітковини, такі як висівки
- варені крупи, як каша
- варені бобові, такі як сочевиця та квасоля
- зелений горошок
- макарони
- картопля
- рис
- робота
- Солодка картопля
- Солодка кукурудза
- коржик
- хліб з непросіяного борошна, такий як житній та пшеничний
4. В кінці трапези ви можете насолодитися в маленькій десертній мисці:
- півсклянки свіжого фруктового салату
- шматочок фрукта
Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете вибрати напій, виготовлений із заморожених або консервованих фруктів.
Джерело: WEBPeteg
Рекомендація до статті
Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Люди, які страждають на цукровий діабет, мають принаймні вдвічі більше шансів захворіти на смерть від COVID-19 від нового типу коронавірусу нещодавно.
A Діабетологія c. Згідно з недавнім міжнародним дослідженням, опублікованим у журналі, найпоширенішими порушеннями сну є безсоння, тип 2.
Всі люди з діабетом 2 типу хочуть не приймати ліки або мати серйозні захворювання, які є факторами ризику діабету.
Нещодавно розробники нового методу управління вагою для скасування діабету 2 типу, DiRECT (Diabetes RemissionClinicalTrial).
Багато людей не знають про розвиток діабету 2 типу (цукровий діабет), оскільки організм здатний протидіяти.
Цукровий діабет - це хронічне захворювання, яке вражає значну частину населення Землі. За даними Міжнародної асоціації діабету (IDF),.
Корисні поради щодо прийому їжі та рецептів діабетиків для діабетиків 2 типу.
При діабеті 2 типу організм не виробляє достатньо інсуліну або не в змозі ефективно використовувати інсулін в організмі.