Що стосується схуднення, чи суворі дієти - це хороший спосіб досягти ідеальної ваги? Чи здоровіше помірковано худнути і підтримувати його довгостроково, навіть якщо ідеальна вага не досягнута, ніж крайнощі жорстких дієт?
Відповідь: Доктор Дональд Хенсруд , Профілактична медицина клініки Майо в Рочестері, штат Міннесота.
Схема схуднення та повернення - тобто цикл схуднення та ваги - дуже поширена. Замість того, щоб дотримуватися суворої дієти, прийняття здорових і постійних змін у способі життя може бути більш ефективним способом схуднення, поліпшення здоров’я та збереження ваги в довгостроковій перспективі.
Звичайний метод використовує мислення дієти: люди дотримуються обмежувальної програми, яка змушує їх завжди контролювати, що вони їдять. Така сувора дієта загалом знеохочує тих, хто її дотримується. Коли харчові звички є негативними та обмежувальними, існує ймовірність, що вони є тимчасовими, оскільки, зрештою, люди відчувають, що більше не можуть їх підтримувати, відмовляються від своїх зусиль і взагалі повертають втрачену вагу.
Цей цикл може дуже засмутити і підірвати впевненість у собі та самооцінку людини.
Є більш ефективний метод. По-перше, одним з найважливіших кроків до успішного схуднення є планування. Перш ніж вносити будь-які зміни, потрібно встановити цілі: крім стійкої втрати ваги, чи хочете ви почуватись краще; ви хочете зменшити свої медичні ризики; хочете бути активнішими? Визначившись із цілями спочатку, ви можете виявити, що їх можна досягти, коли ви змінюєте здоровий спосіб життя, навіть якщо ви не досягли певної ваги на шкалі. Досягнення цілей може бути достатньою мотивацією, щоб допомогти підтримувати зміни.
Коли ваші цілі встановлені, подумайте про зміни у способі життя, які можуть допомогти вам їх досягти. Потрібно врахувати ці зміни у своєму повсякденному способі життя, щоб вони стали довготривалими звичками. Переконайтесь, що вони конкретні, реалістичні та позитивні. Наприклад, ви можете сказати: "Я почну ходити 15 хвилин на день, три рази на тиждень", або "Я збираюся з'їдати ще одну порцію фруктів і ще одну овоч щодня". По мірі внесення цих змін ви можете продовжувати їх розробляти. Можна скоротити калорії, дотримуватися практичного та смачного режиму харчування і одночасно почуватись добре.
Клініка Майо має програму, яка базується на цих принципах. Дієта клініки Майо зменшує калорії, але замість того, щоб бути негативною та обмежувальною, вона заохочує людей їсти здорову та смачну їжу. Позитивно змінюючи спосіб харчування людей (наприклад, вживаючи стільки свіжих або заморожених фруктів та овочів, скільки завгодно), дієта клініки Мейо підкреслює здоровий, низькокалорійний режим харчування, який є практичним, приємним та стійким.
Який би метод ви не застосували, рекомендується, коли ви прогресуєте зі зниженням ваги, подумайте, які позитивні зміни способу життя ви можете внести у свій раціон та фізичну активність, щоб допомогти покращити своє здоров’я. Корисні зміни способу життя можуть тривати з часом і призвести до більш бажаних і довготривалих результатів у втраті ваги, а також загальній кращій якості життя.
Автор
Це може вас зацікавити
8 грудня: День відсутності ванни, як символ прихильності болотам країни
Залва, бренд води, який має соціальний сенс у портфоліо Баварії, оголосив, що 8 грудня святкуватиме день заборони, як заклик до громадянства
ПОДАРУНКОВІ ІДЕЇ НА ДЕНЬ БАТЬКА
Підбірка подарунків від Louis Vuitton на День батька. Лорен Гнаццо (група Gnazzo) Вчасно, щоб сказати татові, як ти його любиш. Цей путівник
Поради щодо зміцнення фізичної самооцінки
Dove пропагує світовій освітній програмі самооцінки. Богота, Колумбія, липень 2016 р. - Dove провела глобальні дослідження щодо стосунків