Щоб схуднути, ми можемо розробити багато стратегій. Дуже ефективним варіантом є вибір продуктів, які допомагають нам виробляти ситість і таким чином сприяють зменшенню споживання калорій. Для цього ми показуємо продукти, які допомагають контролювати голод, щоб схуднути:

допомагають контролювати

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі - це продукти з низькою калорійністю, тобто, забезпечити багато обсягу з невеликою кількістю калорій багато в чому завдяки високому вмісту води. Ця якість може сприяти насиченню, як зазначає дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, дозволяючи нам їсти великі обсяги їжі, але без занадто великої кількості калорій.

Також фрукти та овочі вони забезпечують клітковину, яка уповільнює процес травлення, а отже, допомагає утримати голод. Вони є продуктами з низьким глікемічним індексом, і це також пов’язано з більшою ситістю та нижчим споживанням їжі.

І як би цього було недостатньо, деякі зразки, такі як капуста, авокадо або спаржа, можуть пропонувати більш високу концентрацію рослинних білків, які є іншою поживною речовиною, яка сприяє зменшенню голоду.

Тому, якщо ви хочете схуднути, ми рекомендуємо вживати різні фрукти та овочі в пропорціях не менше п’яти порцій на день, включаючи їх у салати, супи, рагу, гамбургери, тістечка, емпанади, десерти, сніданки та багато інших рецептів .

Овочі

овочі Вони є прекрасним джерелом клітковини та рослинних білків для організму, і обидва поживні речовини сприяють насиченню стимулювати виділення речовин, що заспокоюють голод та апетит в нашому тілі, як це було вивчено.

З цієї причини, а також тому, що вони відносно тверда їжа, яка вимагають жування, бобові були пов’язані з більшим насиченням в нашому організмі або тим самим, з менше голоду.

А) Так, коли ми прагнемо схуднути - чудове джерело вуглеводів Окрім інших поживних речовин для нашого раціону, бобові можуть бути включені в різні страви: від рагу та салатів до гамбургерів, фрикадельок, тако, фрі, супів, хумусу чи смачних закусок чи закусок.

Цільного зерна

На відміну від рафінованих, у цільних зернах більше білка та клітковини, вимагають більшої роботи з травлення і, отже, довше залишаються в шлунку, стимулюючи тим самим насичення або час між одним прийомом та іншим.

Клітковина, що міститься в цих інгредієнтах, може поглинати багато води всередині нашого тіла і, таким чином, сприяти здуттю живота. займає об'єм у нашій травній системі. Це тримає нас голодними, і це було доведено, наприклад, з вівсом.

До цієї групи ми могли б також віднести цілий кус-кус, цільна пшениця та похідні, коричневий рис або псевдозернові культури такі як лобода або амарант, які, як було показано, знижують рівень греліну або гормону, що стимулює апетит і збільшують речовини, що виробляють ситість такі як холецистокінін та лептин.

С цільного зерна Ми рекомендуємо готувати все, починаючи від каш і печива на сніданок, закінчуючи млинцями, хлібом, гамбургерами, рагу, смаженою картоплею або салатами.

М'ясо та риба

Вони є в першу чергу джерелом білка у нашому раціоні: найбільш ситна поживна речовина стимулює виділення гормонів, що нейтралізують голод як вказує дослідження, опубліковане в 2008 році.

Так само, уповільнюють процес травлення і вони можуть зменшити глікемічний індекс їжі, тим самим сприяючи контролю над голодом у нашому тілі.

Звичайно, ми завжди рекомендуємо свіже та нежирне м'ясо та риба всіх видів більшою мірою, оскільки останні також можуть пропонувати якісні жири для тіла.

І ми завжди радимо уникайте обробленого м’яса та риби такі як м'ясні нарізки, ковбаси, хек-палиці або сурімі, які можуть мати речовини, що викликають звикання, які, далеко не заспокоюючи голод, дають зворотний ефект.

Яйце

яйце Це ідеальне поєднання білків і жирів разом з різноманітними якісними мікроелементами, які можуть бути корисними при схудненні. Але перш за все, це дуже ситна їжа.

Це було доведено у людей з ожирінням його прийом знижує апетит до 24 годин пізніше, отже, це універсальний інгредієнт, який не може відсутній у нашому раціоні, якщо ми хочемо тримати голод під контролем.

Горіхи та насіння

І горіхи, і насіння - це інгредієнти дуже хорошої харчової якості, зосереджені в енергії, але дуже ситні, тому що вони є джерелом клітковина, рослинні білки та здорові жири які стимулюють насичення, вивільняючи холецистокінін.

Вони також надзвичайно тверда їжа вимагають багато жування і це може викликати контроль над голодом навіть без прийому їжі, а просто пережовуючи та слухаючи цей процес.

Вони затримують процес травлення і вони можуть додати хрустку текстуру нашим стравам, роблячи їх смачнішими та ситнішими одночасно.

Так і з насіння та горіхи ми можемо робити печиво, сухарі, салати, закуски, тістечка, сніданки або закуски, бари чи інші корисні закуски.

Ось такі продукти, які допомагають контролювати голод, якщо ви хочете схуднути По-простому. Не забуваємо включати їх у рамки збалансованого харчування та супроводжувати їх прийом іншими корисними звичками, такими як регулярні фізичні вправи.