Порушити серцево-судинні захворювання можна дуже значною мірою за допомогою правильного способу життя. Якщо ви звернете увагу на ці 10 груп продуктів, ви вже на правильному шляху.

продуктів

Як і у значній частині розвинених країн, Основними причинами захворюваності та смертності в Угорщині є серцево-судинні захворювання. До них належать напр. ішемічна хвороба серця, інсульт, серцева недостатність та інфаркт міокарда. Вони також пов’язані з діабетом 2 типу, який також є провідним захворюванням. Це разом кардіометаболічні захворювання також називається.

Вони можуть бути спричинені низкою факторів, такими як ожиріння, певні метаболічні захворювання, високий кров’яний тиск, малорухливий спосіб життя, високий рівень холестерину тощо. що ми це знаємо їх можна запобігти правильним, здоровим способом життя. Елементи здорового способу життя включають регулярні фізичні навантаження, некуріння, контрольоване, помірне вживання алкоголю, психічне здоров’я, правильне управління стресом - і, звичайно, здорове, збалансоване харчування.

Згідно з американським дослідженням, опублікованим у 2017 році, майже 50% смертей з кардіометаболічним фоном пов'язані зі смертю та серед наступних 10 груп продуктів харчування.

Що ми повинні споживати більше:

  1. горіхи та олійні насіння
  2. рибний ніж морепродукти
  3. овочі
  4. фрукти
  5. цільного зерна
  6. олії, багаті поліненасиченими жирними кислотами замість жирів, що містять насичені жирні кислоти

Недостатнє споживання перших п’яти груп їжі сприяє 6-9% смертності від кардіометаболіків.

З яких ми повинні споживати менше:

  1. натрій (переважно кухонна сіль під ним)
  2. перероблені м’ясні продукти
  3. напої, що містять доданий цукор
  4. і незначною мірою, але червоне м’ясо

Надмірне споживання перших трьох груп їжі сприяє 7-10% смертності від кардіометаболіків.

Як і багато інших досліджень, це дослідження мало свої обмеження. Багато факторів (інших факторів здоров’я) не можна виключати як причину смерті, але нам, звичайно, краще споживати багато їжі в першій категорії, тоді як споживати лише помірну кількість в другій категорії.

Салат із селери-яблука-волоського горіха-фета

Салат з апельсинової крові з вітамінною бомбою

Тайський лосось на грилі

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Ви вже читали їх раніше?

Дієтичні рекомендації для діабетиків

Не вдається добре вирішити збалансований режим діабету, але є кілька правил, яких потрібно дотримуватися.

Метаболічний синдром

Серед провідних захворювань у розвинених країнах - високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та надмірна вага. Вони завдають неприємностей індивідуально, але разом вони ще більш небезпечні!

Відразу ж припиніть ці 9 звичок, якщо ви хочете схуднути

"Справжнього" тривалого схуднення можна досягти лише наполегливою працею. Одним із перших завдань для цього є позбавлення від наступних 9 звичок!

7 порад початківцям дієтологів - корисна порада дієтолога

Це слід враховувати кожному, хто хоче схуднути, перш ніж приступати до схуднення.