Коли ми вирішили схуднути, перше, що нас турбує, це те, що і скільки ми повинні їсти, тобто дієта. Ми всі знаємо, що єдине важливе для схуднення - це вживання менше калорій, ніж ми витрачаємо.

Але якщо те, що нас турбує, це здоров’я, то якість, різноманітність та харчова цінність того, що ми їмо, також будуть важливі.

Їжа не тільки дає нам калорії. Я постійно розмовляю з вами у цьому блозі про його переваги та властивості, і я вірю, що лише завдяки різноманітній та апетитній дієті ми зможемо з часом зберегти втрачену вагу.

Що стосується фізичних вправ, я повторюю те, що я вже багато разів говорив: це важливо для здоров'я та допомагає спалювати калорії. І зробивши ці роз’яснення, я ще раз копіюю вам модель збалансованого харчування, якій може керуватися кожен.

Суми варіюються залежно від вашої статури, статі та фізичної активності. Знаєте, якщо ви мало рухаєтесь і хочете схуднути, вам доведеться менше їсти.

Збалансована модель дієти

Сніданок

  • Плід
  • Половина склянки молока або натурального йогурту
  • 20/40 г. хліба. Намагайся бути свіжим хлібом, хлібобулочним, а не цвіллю чи подібним. Краще, якщо він буде невід’ємним. Але справді всеосяжний. Ви можете замінити хліб іншим гідратом, але якщо ви вибрали крупи, спробуйте (не знаю, чи знайдете ви їх), у яких немає цукру.
  • Шматочок шинки Серрано або порція сиру або помідора.

Середина ранку

  • Половина склянки молока або натуральний йогурт і фрукт або
  • Один фрукт і 5 волоських горіхів або мигдаль, арахіс (не смажений) або фундук ...

Їжа або вечеря

  • Овоч та/або салат
  • 150/200 г. риби або 100/150 г. м’ясо або велике яйце.
  • 20/40 г. хліб (можна замінити картоплею або жменею рису, макаронних виробів або бобових). Якщо ви не виконуєте фізичні вправи, бажано зменшити кількість цих продуктів.
  • Плід

Раз на тиждень бобові як окрему страву готують з овочами та салатом.

Перекус

  • 20/40 г. хліба приблизно з 30 г. шинка або натуральний тунець або очеретяний очерет або натуральний йогурт та 5 сухофруктів

На день для приготування їжі або приправ їжі слід використовувати не більше 5 столових ложок оливкової олії (30 куб. См).

збалансоване

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт голубе. Ми з Альмонте. Привіт від 2-х ваших шанувальників та масштабу. Ми дуже захоплюємось вами.

Ми хотіли задати вам запитання. Чи ця дієта, яку ти дотримуєшся, якщо я дотримуюсь її так, як ти писав і займаєшся, також використовується для схуднення на додаток до збалансованого та здорового харчування, чи мені доведеться зменшити кількість, яку ти описав?

Голуб ставить його вище, і ти не робиш вправ, ти повинен їсти менше, якщо робиш зарядку, ти можеш їсти те, що вкладаєш у свій, і воно буде потроху падати, потроху

Завдяки цій дієті і без зайвих страв ви напевно схуднете, але щоб схуднути щасливіше або мати можливість харчуватися капризом, це необхідно і рекомендується для вашого здоров’я, зробити невеликі фізичні вправи. АБО

Це гіпокалорійна дієта на все життя. Люди це вже знають: мало їсти - це те, що змушує худнути. Погана річ, коли виникає звикання до їжі, оскільки, на мою думку, це може трапитися з кількома учасниками "Ла Баскули". Коли вони покинуть програму, на жаль, вони знову наберуть вагу. Я думаю, що психологічна підтримка повинна продовжуватися і згодом, але хто їм буде її надавати? Їм слід більше наголошувати на цьому у шоу. Одного разу вони згадали групу "анонімних нав'язливих їстів", але це було дуже побічно, і я думаю, що їм слід заглибитися далі в цю тему: дуже ожирілі це так, тому що вони НАВИШАЮТЬСЯ до їжі, як алкоголіки до алкоголю або курець до тютюну. Це не тільки дисципліна «їсти мало і добре харчуватися», це дисципліна не їсти як їжу як полегшення проблем та/або занепокоєння. Їм слід більше зосередитись на шоу для широкої публіки.

Мені сподобалося те, що ти сказав. Дуже цікаво вести здоровий спосіб життя, цього і не вистачає пізніше, дякую за ваш коментар

Привіт, я страждаю гіпотиреозом, я проходжу лікування, і в моєму останньому аналізі з’ясувалося, що він контролюється, поки вони не виявили, що зі мною відбувалося, я взяв 30 кілограмів, вони віднесли це до менопаузи, хоча такі симптоми, як депресія . . збільшення ваги ... втома ... вони вже вказали на цей напрямок. Я не переношу лактозу і вегетаріанець. Як я міг замінити м’ясо та молочні продукти, не приймаючи сої в цій дієті, оскільки мені заборонили сою? Дякую

Привіт Крістіно. Найголовніше, що у вас вже є діагноз. Сподіваюся, тобі зараз стало краще.

Потрібно уточнити, що соя не протипоказана гіпотиреозу. Слід уникати лише соєвих добавок. Я поясню це тут https://palomagil.com/dieta-y-tiroides-mitos-y-verdades/

Що стосується дієти, якщо ви не можете терпіти молоко, просто не пийте його. Не потрібно нічим його замінювати. Якщо хочете, можете приймати інші овочеві напої, намагаючись не додавати цукор. Ви можете терпіти сир, сир та йогурти з низьким вмістом лактози.
Що стосується м’яса, ви можете обійтися без нього і приймати інші тваринні білки, приймаючи рибу та/або яйця або рослинні білки, такі як бобові. Звичайно, маючи більше вуглеводів, ви повинні більше рухатися.
Якщо у вас є сумніви, дозвольте нам допомогти вам, підготувавши тритижневі меню для схуднення, а також навчимось здобувати це здоровим способом. Багато людей це вже роблять. https://palomagil.com/dietaonline/

Як кажуть деякі з вас, це збалансоване харчування протягом усього життя. Але це не означає, що воно ні до чого. Я не перестаю наполягати на тому, що ЧУДОВОЇ ДІЄТИ не існує. Їжа необхідна не тільки для схуднення або набору ваги, але вона також допомагає нам бути здоровими, уникати хвороб та відчувати себе краще. Ми можемо схуднути тисячами способів. Я цього не заперечую. Але якою ціною для нашого здоров’я. Ви справді вважаєте, що воно того варте?

Палома У мене є сумніви ... скільки це 5 горіхів більш-менш у грамах? і які є найбільш вигідними? І ще одне питання ... між перекусом і вечерею я не витримую, тому що обід досить рано, і якщо я з'їдаю рано (2-3 години після обіду), я приходжу до обіду з великим занепокоєнням, що я можу їсти між перекусом і вечерею або між обідом і перекусити? дякую і сподіваюся, що це працює для мене, щоб схуднути

5 горіхів становитимуть приблизно 20 гр. Найкращі, волоські горіхи, мигдаль, фундук ... але всі вони хороші. Якщо вам потрібна ще одна закуска перед вечерею, випийте знежирений йогурт або півсклянки знежиреного молока.

спасибі Палома, я сподіваюся схуднути, тому що останнім часом я перебуваю в стагнації і не можу схуднути

І ще одне питання - м’ясо та риба та 20-40гр макаронних виробів або рису в сирому чи важкому вигляді? з цією їжею і спорт втрачається? Спасибі заздалегідь

Вони складають від 100 г до 150 вже приготованих, якщо ти займаєшся спортом того дня до 200гр

Привіт голубе. Ми з Кордови, привітання від сім’ї, яка дотримується методу шкали, і яким ми в захваті, оскільки дуже худнемо здоровим способом.
Хоча ми втрачаємо вагу, наші сумніви все ще полягають у кількості їжі, яку ми не закінчуємо уточнювати, чи є маса сирою чи звареною. Не могли б ви допомогти нам? Дякую

Привіт, я був здивований, що не побачив фруктів у закусці, а замість цього побачив хліб. Ви не можете взяти, наприклад, апельсин та яблуко на перекус? Це те, що я зазвичай роблю. Або банан і три горіхи, якщо я піду в спортзал після.

Вага гідратів необроблена.
Перекуси середнього ранку та середини дня можна поміняти місцями. Це можуть бути фрукти та молочні продукти або горіхи та молочні продукти або невеликі закуски.

Привіт! вага риби, м’яса та овочів сира або варена?

Вага їжі сира.

Я знаходжу дуже цікавий блог

Привіт, я вже перебуваю в перименопузії, чи рекомендували б мені цю дієту, чи потрібно було б щось змінити?

Зовсім не. Найголовніше, що ви тренуєтесь!

Привіт Палома, я хотів би знати, чи є у вас консультація в Альмерії чи Гранаді. А якщо так, то де і коли. Всього найкращого.

У мене залишилося близько 4 тисяч, але це те, що на вечерю я роблю близько 21:00. Мені подобаються бутерброди, він маленький або зроблений із нарізаного хліба

Спробуйте додати трохи овочів до бутерброда або збоку.

Вітаємо за програму, оскільки ми наповнюємо людей ентузіазмом, які думають, що за допомогою дієти неможливо повернутися до здорової ваги.
Крім того, я хотів би знати, скільки кілокалорій - це дієта, про яку ви говорите вище
Дякую за все
вітання

Як бачите, сум немає. Якщо ви їсте мало близько 1500. Якщо ви приймаєте більше вуглеводів, приблизно 1700

Дякую за відповідь, я важу 75,5 кг і вимірюю 1,64, як я можу адаптувати цю дієту до 1000 ккал, яка кількість буде

Привіт, Палома ще раз вітає вас з роботою та порадами. Ну, ми з мамою чотири роки сидимо на дієті, вона майже така ж, як та, яку ви помістили на цих сторінках, ми також дотримуємось порад у книзі, але ми худнем вже 6 місяців, звичайно у нас менше фізичних навантажень, тому що моя мама перенесла операцію на стегні, і вона ходить повільніше, також, щоб сказати вам, що наша вечеря за ці 4 роки - це яблуко і два білих йогурти, ми не міняємо цього, тому що почуваємось добре також коли вона дає нам імпульс грішити вночі, ми беремо 30 грам насіння соняшнику з чистою шкіркою. Підкажіть, що ми можемо зробити, щоб знову схуднути?

Або більше займайтеся спортом, або пропорційно зменшуйте кількість їжі. Дійсно, іншого немає. Якщо ви не програєте, ви їсте саме те, що спалюєте.

Щиро дякую, Палома, ми застосуємо це на практиці, і я вам скажу. Поцілунки