Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

БРАТИ ДО ВІДОМА. Всі ми знаємо, що магії не існує. Тож зупинись втратити вагу, немає іншого варіанту, як їсти менше і більше рухатися; Однак деякі продукти можуть бути чудовими союзниками у вашому плані схуднення.

продуктів

Яйце. Дослідження, опубліковане в The International Journal of Obesity, показує, що включення яєць у сніданок замість хліба або продуктів, багатих простими цукрами, сприяє кращому контролю ваги у людей із зайвою вагою, які харчуються дуже низькою калорійністю.

Чіа. Окрім того, що насіння чіа є одними з найбільш поживних продуктів на планеті, вони можуть поглинати у воді до 12 разів більше своєї ваги. При вживанні в їжу вони перетворюються на гель, який поширюється шлунком, викликаючи швидке насичення і повільне виділення енергії.

перець чилі. У чилі є речовина, що називається капсаїцин, яка відповідає за його пряний смак та деякі ефекти проти ожиріння завдяки його здатності збільшувати
витрати енергії; Крім того, це покращує контроль глюкози після їжі, послаблює ситість і зменшує апетит.

Зелений чай. Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що група з 132 дорослих із надмірною вагою та ожирінням, які помірковано займалися спортом протягом 180 хвилин на тиждень і пили зелений чай (напій, багатий катехінами), мали нижчий рівень тригліцеридів, втрачали більше ваги та жиру в животі порівняно з групі, яка виконувала однакову кількість вправ, не вживаючи чаю.

Стаття

Вівсянка.
Ця смачна крупа багата на бета-глюкани - тип клітковини, яка діє як гель, який згущує та затримує проходження їжі через травний тракт, що спричиняє більшу насиченість та допомагає уникнути піків та коливань рівня глюкози в крові, сприяючи, почуття голоду.

Лосось. Лосось не тільки багатий антиоксидантами та Омега 3 (здоровий жир, що зменшує запалення), але також є чудовим джерелом нежирного білка, поживної речовини, яка сприяє прискоренню метаболізму та зменшенню голоду.

Зелені листові овочі. Шпинат, крес-салат, мангольд, портулак тощо. Листова зелень має низьку калорійність, багато клітковини і додає об’єм їжі.
І не тільки це: вони мають харчові властивості, що робить їх чудовим варіантом, коли ви хочете схуднути.

Волоські горіхи. Незважаючи на високий вміст жиру, вони є чудовою збалансованою закускою, багатою білками, клітковиною та здоровими жирними кислотами. Деякі дослідження показали, що вживання волоських горіхів може поліпшити метаболічне здоров’я і навіть сприяти зниженню ваги. Тільки переконайтеся, що ви їсте їх без солі і не переборщуйте з порцією.

Кава. Кофеїн є одним з найпопулярніших ергогенних допоміжних засобів серед спортсменів, оскільки збільшує мобілізацію та вживання жирних кислот та затримує втому, що покращує спортивні показники і, отже, збільшує витрату калорій.

Йогурт. Високий прийом кальцію на день (1300 мг) пов’язаний з меншим збільшенням ваги. Цьому є два пояснення: одне вказує на те, що кальцій стимулює розщеплення жирів і стримує їх накопичення, а друге передбачає, що кальцій з їжі може зв’язуватися з невеликою кількістю жиру в шлунково-кишковому тракті, перешкоджаючи тим самим його засвоєнню.