Не споживаючи молоко Ви можете отримати хороший вхід від кальцію споживаючи продукти, які мають високий відсоток цього джерела здоров'я, яке є кальцієм, настільки важливим для підтримки нашого будова кістки в оптимальних умовах.
Молоко вже давно ставиться під сумнів вчені та дієтологи через важку асиміляцію та кількість жиру, який він має, крім того, що людина - єдиний вид, який продовжує пити молоко у зрілому віці. Дослідження на людях, які вживали молоко, показали, що вони мали нижчий рівень кальцію в організмі і більше шансів страждати остеопороз і переломи.
Ось деякі з продуктів, які експерти вважають хорошими замінниками молока та відсоток кальцію, який їх споживання сприяє організму.
1. Кунжут або кунжут з 1000 мг кальцію на 100 г.
2. Тофу (виготовлений із сульфатом кальцію) 683 мг кальцію на 100 г.
3. Насіння чіа 631 мг кальцію на 100 г.
4. Сардини в олії 400 мг кальцію на 100 г.
5. Мигдаль або фундук 264 мг кальцію на 100 г.
6. Насіння льону 256 мг кальцію на 100 г.
7. Сушений інжир 180 мг на 100 г.
8. Пекінська капуста 158 мг кальцію на 100 г.
9. Скампі, креветки та креветки 220 мг на 100 г.
10. Вода, як не дивно, вживання 1,5-2 літрів води забезпечує хороший щоденний прийом кальцію.
- Їжа з кальцієм і вітаміном D, щоб подбати про здоров’я кісток - краще зі здоров’ям
- Їжа Гомасіо - японська приправа з високим вмістом кальцію
- Консервовані продукти Вживайте необхідні поживні речовини з меншими витратами; Безмолочні;
- 15 спецій, щоб надати більше смаку вашим стравам, які сприяють вашому харчуванню та з якими продуктами вони поєднуються
- 20 білкових продуктів на рослинній основі для заміщення м’ясних та молочних продуктів