маси

Продукти харчування для набору м’язової маси - це продукти, багаті на високоякісні білки, такі як м’ясо, яйця та деякі бобові культури, такі як квасоля. Але крім білка, тілу також потрібно багато енергії та корисних жирів, які можна знайти в таких продуктах, як лосось, тунець та авокадо. Ці продукти забезпечують достатньо енергії для тренувань і містять білки для формування м’язів, допомагаючи формувати м’язову гіпертрофію.

Але тим, хто хоче набрати м’язи, слід також споживати їжу, багату вуглеводами, таку як макарони, рис, крупи та хліб, бажано цільнозернові, крім споживання фруктів та овочів, перед фізичними навантаженнями, оскільки вони допомагають людині споживати енергію з них їжі, а не самих м’язів.

5 продуктів для набору м’язової маси

Їжа для набору м’язової маси в основному включає продукти, багаті білком, такі як:

  1. Курка:він має білок і мало жиру, саме тому він є чудовим продуктом для гіпертрофії м’язів;
  2. М'ясо: все м’ясо багате білком і залізом, поживними речовинами, що стимулюють гіпертрофію і збільшують кількість кисню в м’язах;
  3. Лосось:крім білка, він багатий на омега 3, здоровий жир з протизапальною дією;
  4. Яйце:особливо яєчний білок, як їжа з найбільш повноцінним білком і легше засвоюється організмом;
  5. Сири:сири з низьким вмістом жиру багаті білком, що робить їх чудовим варіантом для нарізки хліба;

В ідеалі в дієті для набору м’язової маси є те, що всі страви мають хороші джерела білка, і в закуски необхідно включати такі продукти, як сири, яйця, йогурти та м’ясо - Ця стратегія забезпечує хорошу кількість амінокислот для м’язів протягом день, сприяючи гіпертрофії. Дивіться повний список за адресою: Продукти, багаті білком.