Зміст

Вітамін В5

Вітамін В5 або пантотенова кислота - це тип вітаміну, до якого звикли засвоюють в організмі жири та білки, а також вуглеводи.
Цей вітамін націлений на життя клітин і це тип вітаміну незамінний на все життя.

Цей вітамін, будучи настільки необхідним, міститься у більшості продуктів, і організм має здатність швидко його засвоювати; Однак більшість цих продуктів тваринного походження, що створює багато проблем людям, які живуть по-веганськи, або 100% вегетаріанцям, що може спричинити серйозні проблеми з цим вітаміном. Його відсутність створює багато проблем, щоб мати можливість виконувати розпорядки кожного.

Рекомендована добова кількість мг, яку слід приймати дорослим, становить 6 мг.

Назва цього вітаміну означає "скрізь".

Пантотенова кислота може бути отримана з таких продуктів, як печінка, м’ясо органів, будь-який вид білого м’яса або навіть яйця.

Що стосується рослинних джерел, його можна знайти в брокколі, грибах або всіх видах бобових культур.

вітамін

У чому користь цього виду вітамінів

Цей вітамін є одним із втручатися в антистресові гормони. Ці гормони знаходяться в надниркових залозах. Вітаміни групи В спрямовані на поліпшення стресу, проте це один з найважливіших.

Люди, які переживають періоди сильного стресу, частіше мають низький рівень вітаміну В 5. Це також допомагає усунути всі проблеми, пов’язані зі стресом.

Завдяки цьому вітаміну ви можете засвоюють залізо набагато краще в організмі.

Це також один з найкращих вітамінів для проблем, які потрібні вашому організму генерують більшу кількість антитіл до норми.

У проблемах Росії шкірні захворювання, цей вітамін допомагає зменшити проблему. Це також значно зменшує проблеми мігрені або навіть служить профілактичним лікуванням.

У низькоенергетичних випадках цей тип вітамінів відіграє важливу роль, оскільки саме він допомагає набагато швидше синтезувати їжу.

Для люди, які мають проблеми з холестерином, добавка цього вітаміну рекомендується, навіть коли рівень холестерину високий.

Це один з вітамінів, який втручається безпосередньо в утворення інсуліну.

Дефіцит або нестача цього вітаміну

люди, які мають різноманітне і особливо збалансоване харчування, не мають будь-якого дефіциту цього вітаміну, Однак, коли виникає цей дефіцит вітамінів, це пов’язано з тим, що вже існує сильне недоїдання.

Відсутність цього вітаміну було пов’язано з а хвороба, яка називається печінням стопи що багато в'язнів були під час Другої світової війни.

У менш важких випадках їх можна побачити Головні болі, втома, безсоння або проблеми з кишечником, на додаток до блювота постійний.

Коли ви не отримували цього вітаміну кілька місяців, ви починаєте помічати проблеми з чутливість, поколювання, оніміння, або навіть чутливість до інсуліну.

Якщо проблему не вирішити, можуть бути проблеми з Синдром печіння стопи, ниркова недостатність, проблеми з катарактою, втома довго, артрит проблеми Печія.

10 найкращих продуктів (джерела) з найбільшим вмістом вітаміну В5 або пантотенової кислоти

Рекомендована добова доза вітаміну В5 для дорослих становить 6 мг. в актуальному стані.

Серед десяти продуктів, найбагатших на вміст вітаміну В5 (пантотенова кислота), ми знаходимо:
DV - щоденна вартість (рекомендована добова норма).

1. Печінка


Ми вже бачили, що печінка є однією з основних продуктів харчування за вмістом вітаміну А, В2, В3, а також вона містить вітамін В5. Їжа з високою поживною силою, яка допомагає мати сильні та енергійні м’язи. Його можна приймати різними способами, паштет між одним з них.

Курка є найбагатшою на В5 (пантотенова кислота), її вміст:

  • 83% DV або 8,3 мг на кожну порцію 100 грам.

2. Збережений


Пшеничні висівки та коричневий рис дуже багаті вітаміном B3, як ми бачили раніше, а також B5 та B6. Вони є продуктами харчування, які пропонують організмам багато переваг: запор, холестерин, кислотність шлунку, контроль рівня крові, серед деяких інших.

Його вміст у В5:

  • Рисові висівки (це ті, що мають найбільший вміст), 74% ДВ або 7,4 мг на 100-грамову порцію.
  • Пшеничні висівки, 22% DV або 1,3 мг на порцію 100 грам.

3. Насіння соняшнику


Як ми вже згадували, насіння соняшнику також дуже багаті вітаміном В1, В6, В9 та Е. З очисними, антиоксидантними, запорами та холестериновими властивостями.

Вміст пантотенової кислоти:

  • 71% DV або 7,1 мг на порцію 100 грам.

4. Сироватка в порошку


Цей продукт, як правило, дуже відомий і модний у культуристів, практикуючих м’язові вправи в тренажерних залах та вегетаріанців, оскільки він дуже багатий білком. Також показано, що сироватка допомагає збалансувати артеріальний тиск і рівень цукру в крові, зміцнити імунну систему, підвищити рівень глутатіону та допомогти запобігти пухлинам.

Його вміст у В5:

  • 56% або 5,6 мг на кожну порцію 100 грам.

5. Гриби


Гриби мають низьку калорійність, оскільки вони мають високий вміст води. Вони дуже багаті вітамінами та мінералами. Вони допомагають стимулювати мозкову та нервову діяльність, серед інших властивостей корисні для дієт для схуднення та анемії.

Вміст пантотенової кислоти (В5) становить:

  • Приготовлений гриб шиітаке забезпечує найбільше, 36% DV або 3,6 мг на кожну порцію від 100 грам.

6. Ікра риби (ікра)


Ікра також є чудовим джерелом заліза, білка, вітаміну В12 та Е. Завдяки вмісту білка вона корисна для розвитку м’язів, а завдяки вмісту заліза чудова при анемії через брак заліза.

Його внесок у вітамін В5:

  • 35% DV або 3,5 мг на порцію 100 грам.

7. Сир


Як ми вже згадували, сир є чудовим джерелом вітаміну В2, В12, кальцію, амінокислот і білків.

Його вміст у В5 може змінюватися залежно від його різновиду та типу, серед найбагатших цим вітаміном ми знаходимо:

  • Норвезький сир Gjetost (коричневий сир), 34% DV або 3,5 мг на порцію 100 грам.

8. В’ялені помідори


Сушені помідори також є хорошим джерелом калію, магнію та заліза.

Вміст пантотенової кислоти:

21% DV або 2,1 мг на порцію 100 грам.

9. Риба


Риба є хорошим джерелом білка, омега-3 жирних кислот (синя риба) та вітамінів. Допоможіть запобігти захворюванням та покращити здоров’я серця.

Міститься в В5:

  • Дикий атлантичний лосось пропонує найвищий вміст, 19% ДВ або 1,9 мг у кожній 100-грамовій порції.

10. Авокадо


Авокадо може забезпечити багато користі для організму, таких як: для здоров'я очей завдяки вмісту лютеїну, завдяки вмісту вітаміну Е, він захищає від хвороб та здоров'я серця. Допомагає знизити рівень холестерину завдяки вмісту в ньому бета-ситостеролу. Сприяє кращому засвоєнню поживних речовин.

Його внесок у вітамін В5 (пантотенова кислота) становить:

  • 15% DV або 1,5 мг на кожну порцію 100 грам.
  • 20% ДВ або 2 мг у кожному фрукті.

Оцініть статтю

Вміст, пропонований на MundoAsistencial.com, призначений лише для навчальних та інформаційних цілей. Він не замінює професійних медичних, лікувальних та діагностичних порад. Не нехтуйте і не приймайте терапевтичних рішень, не порадившись з порадою лікаря, або відкладайте лікування, яке він рекомендує, через те, що ви прочитали на цьому веб-сайті.

Залишити коментар Скасувати відповідь

12 ідей на тему "10 найбагатших продуктів вітаміном В5 або пантотеновою кислотою"

Мені дуже цікаво дізнатись, яка користь пантетенової кислоти в нашому організмі, оскільки більшість людей, яких нам не вистачає, було б чудово, щоб усі люди знову повернулися до природи, оскільки ми земля і добре. Ми маємо цим харчуватися, подобається нам це чи ні

Привіт, Amparo, дякую за коментар. Ви можете дізнатись більше про пантотенову кислоту в статті: https://vitaminas.mundoasistencial.com/vitamina-b5-acido-pantotenico/

Відмінна стаття. Я читаю дієтолога Адель Девіс, і вона дуже добре погоджується. Дуже гарне пояснення!

Дякую за інформацію, яка мені дуже допомагає.

Дякую за вашу інформацію, на моїй шиї почали з'являтися білі плями. Я збираюся нагодуватися усім, що вони перетравили. Я напишу вам.

Я думаю, що стаття хороша, я хотів би знати, які саме продукти містять вітамін В5, наскільки він служить для запобігання передчасному посивінню, дякую

Дякую Елі, я рада, що вам сподобалась стаття. У ньому перелічено 10 продуктів, багатих на В5.

Передчасна поява сивого волосся може бути пов’язана з різними причинами, найбільш відомими і найбільш вірогідними є стрес і нестача вітамінів, особливо тих, що належать до групи В, а в їх складі тісно пов’язаний В12, а також дефіцит вітаміну D Потрібно перевірити, чи правильно харчуєтесь, багаті овочами та фруктами різного кольору, що забезпечують мінералами та різними типами вітамінів.

Але причин, які можуть спричинити їх, є більше, серед них є: куріння, проблеми зі щитовидною залозою чи гіпофізом, забруднення навколишнього середовища, вплив хімічних речовин, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, діабет тощо.

Здравствуйте; Що вони мають на увазі, коли пишуть? "Або навіть чутливість до інсуліну"

У мене проблеми з пам’яттю, і я хотів би зберегти те, що маю, які продукти я можу приймати