вітаміном

Збалансована дієта повинна включати продукти, що містять всі види поживних речовин, наприклад, вітамін А. Тому було б зручно знати, в яких продуктах вона міститься у більшій кількості, а отже, частіше включати їх у наші препарати. Зрештою, вони могли б принести нам кілька переваг для здоров’я.

Вітамін А присутній у зелених, помаранчевих та жовтих продуктах (таких як брокколі, морква, кабачки та кабачки) та має антиоксидантні властивості.

Ретинол є формою вітаміну А з продуктів тваринного походження, тоді як каротини - формою цього вітаміну з рослинних продуктів.

Основні функції вітаміну А

Як ми вже говорили раніше, вітамін А дуже важливий в нашому організмі для різних функцій. Американська академія сімейних лікарів повідомляє нам, що основними функціями вітаміну А є:

  • Дійте в циклі зору, функціонує як постачальник речовин, необхідних для забезпечення зв’язку між зоровими нервами та мозком. Доведено, що регулярне вживання цієї поживної речовини знижує ризик розвитку проблем із зором.
  • Підвищення імунної системи, який необхідний організму для боротьби з інфекцією.
  • Так само, вітамін А також відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition in Clinical Practice.

Проблеми, що викликають нестачу вітаміну А

Коли спостерігається дефіцит вітаміну А, може виникнути кілька таких проблем, як:

  • Нічна сліпота або проблеми з поганим баченням у темряві.
  • Зниження функціонування імунної системи, що може проявлятися інфекціями, особливо у вухах та сечовивідних шляхах.
  • Також може бути підвищений ризик розвитку проблем, пов’язаних з функцією печінки.

Слід зазначити, що нестача вітаміну А не виникає з дня на день, оскільки в організмі є його резервуар. Щоб досягти цієї ситуації, неефективне надходження поживних речовин повинно відчуватися протягом значного періоду часу. У цих ситуаціях раціон рекомендується змінити процес і повернути вітамін до нормальних значень.

Продукти, багаті вітаміном А

Американська академія сімейних лікарів виділяє такі продукти, багаті вітаміном А:

Як правило, м’ясо органів зазвичай містить велику кількість цієї речовини, крім інших мікроелементів, необхідних для здоров’я. З цієї причини кажуть, що це продукти харчування з високою харчовою щільністю.

З усім цим, гарною рекомендацією було б включити свіжий фруктовий салат з манго, папайєю та динею на сніданок або вечерю. Ви також можете додати моркву в салати або приготовані овочі. Або навіть знайти якийсь корисний рецепт, як приготувати печінку та з’їсти її на обід.

Насправді легко задовольнити потреби у вітаміні. Пам’ятайте, що однією з основ здорового харчування є різноманітність. Забезпечення постійного постачання овочів важко відчути його дефіцит. Якщо ви все ще не можете покрити необхідну суму, можна оцінити добавку.

Щодня включайте вітамін А в раціон

Незважаючи на те, що вітамін А має жиророзчинний характер і тому може зберігатися в організмі, важливо приймати його щодня. З цієї причини ми рекомендуємо включити до свого раціону вищезазначені продукти. Також важливо гарантувати надходження жиру, інакше він не зможе засвоїтися належним чином.

Зауважте, що дефіцит цієї поживної речовини може зумовлювати появу різних проблем, деякі з них мають печінковий характер. Можна навіть показати затримку зростання, спричинену неефективною подачею речовини. Це було відображено в дослідженні, опублікованому в журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Вітамін А, важливий вітамін

Тепер, коли ви знаєте трохи більше про цей вітамін, все, що вам потрібно зробити, це взятися за справу! Організм буде вдячний вам, оскільки ризик розвитку захворювань зменшиться в середньо- та довгостроковій перспективі.