Ніклас Гьоке, автор Medium, почав працювати над вправами уважності в 2012 році. Раніше він скептично ставився до цієї теми, не вірячи, що медитація справді працює, або думаючи, що без неї він зможе опанувати повсякденні стресові ситуації. Однак коли він почув, як стартап-підприємець Наваль Раківант, батько інтернет-компанії з пошуку мисливців за головами AngelList, розповідає про переваги та справжню природу уважності, він вирішив все-таки спробувати - і не пошкодував. Тепер Гьоке ділиться своїм досвідом і розповідає, чого очікувати, якщо, як він, ви почнете медитувати як абсолютно новачок.

новачок

Випробуй момент, спорожни свій розум

Суть уважності, заснованої на буддистських вченнях, полягає у свідомій присутності, тобто уловленні цього моменту та по-справжньому випробувати те, що ти робиш. Наприклад, коли ви не відволікаєтеся на тисячі інших думок, що кружляються у вас в голові під час ранкової кави, ви не жуєте минуле і не турбуєтесь про майбутнє, ви зосереджуєтесь на одному, каві, тобто, тут і зараз. Єдина мета уважності - засвоїти цей підхід, але як побічний ефект він допомагає впоратися зі стресом, а також вчить вас відпускати речі. Бо коли ви стикаєтесь із проблемою, за допомогою уважності замість того, щоб злитися, ви просто помічаєте, розпізнаєте негативні думки і приймаєте їх присутність. Багато разів цього достатньо, щоб погані почуття не переповнювали їх.

Звичайно, справа не в тому, що кожну хвилину дня ви повинні постійно розвивати уважність. Суть полягає в тому, щоб приділяти регулярний час зупинці та очищенню розуму. Гьоке присягається однією годиною медитації на день, але іноді він не може забрати з цього шістдесят хвилин свого часу. За його словами, двадцять п’ять хвилин або навіть чверть години медитації можуть спрацювати, але найкраще, якщо ви намагаєтесь тримати цілу одну годину.

Раківант каже, що секрет успішної концентрації полягає в тому, що ти не концентруєшся. Сенс медитації полягає в тому, що вам насправді нічого не потрібно робити. Ви можете спорожнити свій розум, відпустивши те, на чому ви зосереджені, і ні про що не думаючи, просто дозволяючи тому, що відбувається. Сідайте, сідайте зручно, закрийте очі, розслабтеся і просто йдіть з хвилею. Щоб потрапити туди, щоб справді мати можливість відпустити, вам потрібно практикувати медитацію щонайменше шістдесят днів на день.

Але що ви відчуваєте після того, як починаєте регулярну медитацію?

1. Раптом ваша свідомість відкривається

Як кажуть, у мить перед смертю ваше життя підстерігає перед вами - у фільмах це зазвичай зображають через швидкі монтажі. Перші кілька разів Гьоке відчував щось подібне під час медитації - за винятком того, що він весь час залишався у свідомості. Його спогади блимали поспіль, від раннього дитинства до подій кількома днями раніше. Ментальні образи крутились так, ніби вони тягнули їх праворуч або ліворуч на Тиндерена, тільки не він керував процесом.

Перше, про що він дізнався, як він каже, - це те, що мозок переповнений усілякими прихованими речами, які мовчки ховаються на задньому плані серед повсякденних перевантажень та насиченості інформацією. Ваша підсвідомість булькає в глибині як джерело, і медитація дозволяє їй остаточно вискочити і вирватися на поверхню. Коли ви спорожняєте свій розум, шум нарешті припиняється, ви раптом виявляєте, наскільки там усе, про що ви навіть не підозрювали.

2. Ваш розум очищений

Коли вміст і думки, накопичені у вашій підсвідомості, розпадаються, ви раптом відчуваєте, що звільнилися від величезної ваги. Ваша голова раптово прояснюється, стає набагато легше. Хмільний досвід, ви часто будете мурашки і відчуватимете, ніби миску з холодною водою вилили вниз.

3. Іноді нічого не блимає

Посеред безлічі зигзагоподібних думок часом ти раптом пропускаєш наступну і раптом опиняєшся в порожньому просторі. Гьоке нагадує такий досвід, як коли ви піднімаєтеся вперед у вусиках, але раптом наступне сухожилля пропускається, і ви захоплюєте чисте повітря. Різкий сюрприз, але приємного різноманіття. Такі порожні моменти серед потоку думок освіжають. Чим більше ви медитуєте, тим частіше ви потрапляєте в це тихе місце.

4. Кожен стимул асоціюється з думкою

Коли ви намагаєтеся розслабитися і ні про що не думати, ваше тіло потребує певного часу, щоб звикнути. Це по-різному вказує вам, наскільки незручна ситуація: сверблять вуха, тріскає живіт, німіє шия. Через деякий час öотце помітив, що кожен подібний стимул супроводжується думкою, тобто коли ти відчуваєш голод, ти раптом думаєш: я голодний. Ці думки потрібно звільнити, щоб усунути дискомфорт, щоб ви могли відірватися від фізичної реальності. Якщо вчасно не відпустити цю думку, вас це відволіче. Ви починаєте займати свій розум і дедалі більше заважаєте йому виключати вас із себе.

5. Легше подолати спокусу

Медитація допомагає подолати спокусливі думки з холодною головою та більшою силою волі. Однак, за словами öотце, його справжня сила полягає у тому, щоб взагалі запобігти таким думкам. Ви менше спокушаєтесь у неправильному напрямку і приймаєте рішення, про які згодом шкодуєте. Ви усвідомлюєте, що відчуваєте і думаєте, стикаючись із такою ситуацією, полегшуючи її подолання. Звичайно, немає гарантії, що відтепер ви ніколи не приймете поганого рішення, але ваші шанси значно зменшуються.

6. Гарні рішення частішають, спокуса слабшає

Медитація не тільки допомагає приймати кращі рішення та протистояти спокусі, але й зміцнює першу і гасить спокусу другої. Öьотце розповідає, що востаннє, коли у нього болів зуб, замість того, щоб набити весь мішок, він вилив кілька штук у миску і закусив нею. З іншого боку, коли він вирішив надолужити трохи пропущену роботу замість перегляду вечірнього фільму, він закінчив наполегливо працювати дві години.

7. Ви заряджаєтесь енергією

Медитація не замінює сон, але дуже допомагає його наслідкам. В результаті ранкової медитації ви відчуваєте себе більше енергії протягом дня, менше віддаєтесь втомі і часто відриваєтесь від бажання вчинити. Багато думок, які з’являються на поверхні під час медитації, не можуть зачекати, щоб розкрити та мобілізувати вашу творчість. Іншим великим позитивом, говорить Гьотце, є те, що на відміну від кави та чаю, які діють один раз або поступово, ви самі управляєте енергією від медитації і вирішуєте, коли і скільки разів ви хочете використовувати її протягом дня.