З настанням зими соціальні зібрання, робота, сім’я, виїзди, зобов’язання, різдвяні вечірки збільшуються ... низькі температури, дощі, менше годин сонця і менше виїздів через холод призводять до потреби в більш насичених калоріях страв, щоб мати можливість боротися з сильним холодом взимку. Ці ситуації, коли вони повторюються протягом тривалого часу, можуть обернутися збільшенням ваги. Ми залишаємо вам 10 основних продуктів харчування, щоб підтримувати лінію в цей час року.
1. Напої
Натуральні фруктові соки, смузі ... снідайте, щоб розпочати день з енергією. Спробуйте скоротити кількість кави або стимулюючих напоїв. Це викликає нервовий знос, виснаження, а також не годує вас.
2. Яйця
Їм важливо збалансовано харчуватися. Багаті білком, ви можете споживати їх щодня.
3. Горіхи
Волоські горіхи містять багато кальцію і ідеально підходять для підтримки кісток у належному стані. Їх настійно рекомендують людям похилого віку, яким може бути легше провести декальцифікацію, особливо жінкам у постменопаузі та дітям. Їх слід їсти свіжими, оскільки їх високий вміст жиру змушує їх прогіркнути, тільки що очищені.
4. Брокколі
Багатий вітаміном С, антиоксидантами і дуже низьким вмістом калорій. Їх можна готувати у воку з оливковою олією, готувати на пару, у рагу з домашнім томатним соусом тощо.
5. Настої
Фруктовий чай та зелений чай. Також бульйони, але будьте обережні! Спробуйте зробити їх вдома, оскільки миттєві містять багато шкідливих добавок.
6. Помідор
Природний антиоксидант завдяки великій кількості вітамінів, включаючи групи С та Е, а також чудовому джерелу клітковини. Під час споживання шкіру бажано видаляти, оскільки в ній осідає найбільша кількість шкідливих хімічних речовин.
7. Супи
У будь-який овоч ви можете додати насіння, щоб зробити їх більш поживними (чіа з омега-3, кунжут для додаткового кальцію тощо)
8. Фрукти
Багатий вітамінами та антиоксидантами, особливо цитрусовими, такими як ківі, апельсин, мандарин або грейпфрут.
9. Риба
Вони є найбільш рекомендованими білками. Рекомендується споживати їх від 4 до 5 разів на тиждень.
10. М'ясо
Нежирне червоне і курка повинні доповнювати тижневе меню.
Ви вже знаєте, у вас більше немає приводу їсти здорову цю зиму!