Це відмінна остання їжа, оскільки це легка страва і не заважає травленню. Крім того, деякі стилі хека можуть допомогти нам у місії схуднення
Вирішення, що вечеряти, передбачає ціле розгортання стратегії, оскільки ми можемо в кінцевому підсумку повернутися на кілька квадратів у своїй жертві дієта лише за неправильний вибір їжі. Можливо також, що ми вибрали їх добре, але ми зіпсуємо все завдяки наповненому калоріями препарату. Конкретні, хек робить чудову вечерю, але не так вже й багато, якщо ми вирішимо його покрити і обсмажити з великою кількістю олії. Останньою краплею стане те, що ми занурили шматочки в майонез і навіть кетчуп (які є).
Ми повинні пам’ятати, що в кінці нашого організму більше не потрібно стільки калорій, оскільки воно не спалить стільки енергії. Крім того, нам слід пообідати з повідомлення про щонайменше півтори години, а якщо може бути три, тим краще. Тільки так ми зможемо уникнути сну зі шлунком, ще сповненим шлункового дискомфорту, який це викликає.
Крім того, різні дослідження показують, що звичка їсти пізно, настільки глибоко вкорінена в Іспанії, може призвести до низки проблем. Зокрема, на думку дослідників з Медична школа Перельмана, на Університет Пенсільванії, У Сполучених Штатах така практика може призвести не тільки до збільшення ваги, але і до рівня інсуліну та холестерину. Це також може впливати на розвиток серцеві захворювання, діабет та інші проблеми зі здоров’ям. Тому, здається, зрозуміло, що ми повинні намагатися закінчити ці несвоєчасні обіди і якомога більше поважати графіки.
Риба вночі
Тим не менш, здається очевидним, що ця вечеря повинна бути якомога економнішою або, принаймні, не занадто калорійною. І це саме те, що ми отримуємо з рибою. Крім того, кілька причин заохочують нас споживати його вночі:
- риба сприяє сну, оскільки містить омега-3 жирні кислоти, особливо синю, які підвищують рівень серотоніну (гормону, що викликає сон). Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі "Scientific Reports", де було забезпечено, що люди, які його вживали, часто зазнавали менших змін перед сном і, отже, насолоджувалися спокійним сном.
- Його травлення легко і легко. Ідеально, якщо ми запропонували, щоб ніщо не мучило наш відпочинок.
- Це продукт Низька калорійність.
- І це дуже поживно.
Тим не менш, давайте подивимося, яка риба найкраще відповідає нашим побажанням.
Хек
Ця біла риба має добре відому репутацію, що допомагає нам схуднути. Для підтвердження цієї тези ми можемо використовувати дані клінічного дослідження, підготовленого Центр біомедичних досліджень з мережевої фізіопатології ожиріння та харчування (CIBEROBN) що гарантує, що хек може стати найкращим союзником для цієї місії. Введення цієї їжі у свій раціон допоможе вам утримати жири.
Фото: iStock.
Автори цієї статті виявили, що вживання 100 грамів цього виду риби щодня покращує рівень холестерину і навіть індекс маси тіла. До цього набору переваг додається той факт, що він сприяє зниженню артеріального тиску. І так, для цього також діє заморожений хек.
Сьомга
З іншого боку, лосось, незважаючи на те, що ми любимо його як за смак, так і за величезні харчові можливості (він є чудовим джерелом омега-3), виявляється дуже калорійним. Зокрема, вживання 100-грамової порції може в підсумку потрапити між грудьми і спиною близько 200 калорій. Тому його краще вигнати на вечерю і зарезервувати для полуденних страв.
Камбала
Ще один чудовий спосіб прийняти вечерю - це біла риба, яка містить мало жиру. Крім того, він дуже м’який і легко засвоюється. Ще один момент на користь - швидкість його приготування. Вам не потрібна чудова демонстрація кулінарних навичок, щоб приготувати смачну підошву до ідеальної вечері: запечену підошву, смажену на грилі ... Її можна поєднувати з овочами, заправленими лимоном або якимись простими ароматними травами. Що б ми не хотіли, і так, зробимо це легким.
Вайт
Ми можемо вважати це маленькою сестрою хека. Настільки, що коли він перевищує півтора кілограма, він потрапляє в категорію хека. Також чудово вставати на талію вночі і вечеряти, як Нептун. Він допускає нескінченну кількість страв, але якщо ми поставили собі за мету схуднути або просто залишитися такими, якими ми є, ця риба є найкращим кандидатом, коли давайте готувати його на мангалі з легким тістом з борошна або навіть запеченим.
Згідно з певними дослідженнями, регулярне вживання риби може допомогти нам краще спати і відпочивати
Знову ж таки, ми не повинні псувати жирний гарнір, такий як знаменита «риба та чіпси», кулінарний делікатес, яким пишаються британці. З урахуванням усіх цих рекомендацій ми проклали шлях деяким літні вечері і без сліду жиру.