Оновлено 20 січня 2020 р., 09:19

продуктів

Дієта, яка забезпечує достатні поживні речовини, підвищує фертильність та готує організм до правильного розвитку дитини.

проблеми з родючістю зросли, і однією з причин є харчовий статус кожного члена пари, який безпосередньо впливає на правильне функціонування репродуктивної системи. Інші фактори, які необхідно враховувати, це стрес і надлишок токсинів.

10 продуктів, що підвищують родючість

омега-3 жири Y омега-6 вони необхідні для поліпшення народжуваності. Також не слід забувати про білки, вітаміни групи В, бета-каротини, вітамін С та більшість мінералів (особливо кальцію, хрому, заліза та цинку).

У будь-якому випадку важливо уникати алкоголю, кофеїну, цукрів, рафінованого борошна, підсолоджувачів, важких металів, сої, пшениці, м’яса та молочних продуктів.

Однак, надайте пріоритет свіжим, натуральним та органічним продуктам харчування. Наступні десять спеціально вказані для їх поживного складу, щоб допомогти вам у цій ситуації. Обов’язково включіть їх у свій раціон:

1. Канони

Як і більшість зелених листків, багаті фолієвою кислотою. Це вітамін групи В запобігає дефектам нервової трубки дитини і втручається в утворення еритроцитів.

Їжте жменю свіжого листя, окремо або в салаті, 3 рази на тиждень.

2. Насіння чіа

Поряд з льоном є і коноплі джерело омега-3 жирів, дуже потрібна для оптимального дозрівання яєць і, пізніше, для розвитку мозку та сітківки плода.

Вживайте їх подрібненими, щоб максимально використати їх. Додати 2 столові ложки на будь-якій тарілці.

3. Гарбузове насіння

Завжди необхідне, багаті цинком та омега-6 жирами, необхідний для правильної гормональної функції. Ідеальна порція - одна столова ложка на день гарбузове насіння, злегка підсмажене.

4. Бразильський горіх

Це один із їжа, найбагатша на селеніабо. Цей мінерал також діє як антиоксидант проти можливих окисних змін і підсилює дію вітаміну Е.

Їжте 3 на день.

5. Мандарини

Це цитрусові він багатий вітаміном С, як ківі або болгарський перець. Вітамін С бере участь у формуванні тканин, полегшує засвоєння заліза Y примножує ефективність вітаміну Е, дуже важливий у розмноженні.

Ідеальним є споживайте 2 або 3 рази на тиждень, на десерт або перекусити.

6. Арахіс

Вони - бобові і, отже, багата білком. Але також є джерелом фолатів і цинку, важливий мінерал для родючості, який регулює чоловічу та жіночу репродуктивні системи.

Приймати 1 жменя 2 дні на тиждень. Не забудьте спробувати їх додавати в овочевий вок.

7. Червоні фрукти

Дика природа багаті антиоксидантами, які захищають клітини від пошкодження вільними радикалами ДНК та мітохондрій.

Ми радимо смак 3 рази на тиждень чашка малини, ожини або чорниці. Вони смачні у вигляді пудингу з чіа.

8. Харчові дріжджі

Окрім аромату пармезану, він є чудовим джерелом амінокислот, клітковини, вітамінів групи В, магнію, заліза, фосфору, міді, цинку та хрому. Його не слід плутати з пивними дріжджами.

Додайте 1-2 столові ложки на день в салатах, соусах або овочах. Він також ідеально підходить для приготування сирів з насіння та горіхів.

9. Сочевиця

Це бобові, які мають найвищу збагаченість залізомабо мінерал, який бере участь у формуванні крові та правильному її оксигенації. Важливо уникати анемії до настання вагітності.

Приймайте їх 3 або 4 рази на тиждень у рагу, салатах або у формі паштету.

10. Кіноа

Ця псевдокрипка, дуже універсальна на кухні, має чудові харчові властивості, також для родючості. Він виділяється своїм внеском амінокислот, клітковини та інших важливих мінералів для здоров’я репродуктивної системи.

Ти можеш приймати 2-3 рази на тиждень. Якщо замочити його за кілька годин до того, як воно стане ще більш поживним.

7 кроків, які ви можете зробити для поліпшення своєї фертильності

Інші засоби для зачаття

Крім їжі є інші фактори які сприяють вагітності, наприклад, мати здорову вагу, добре спати і відпочивати, уникати косметичних та чистячих хімікатів, насолоджуватися природою, засмагати і бути позитивними.

Згідно з Китайська традиційна медицина, Бажано відпочивати 2 або 3 рази на день приблизно 15 або 20 хвилин, лежачи на підлозі, добре підтримуючи область нирок і закривши очі, для відновлення та зміцнення "водної" енергії.

Все життєво важливе допомагає вам підготуватися!

Більше про.

Вам також цікаво

Краще зосередьтеся на цих 10 продуктах

5 унікальних дуже повноцінних страв, які спрощують вашу кухню

10 найкращих продуктів для полегшення фіброміалгії

Краса зсередини: 10 продуктів, які піклуються про вашу шкіру

Робіть свої паростки вдома

4 стовпи збалансованої дієти на рослинній основі

Якщо ви хочете оновити параметри згоди, натисніть на наступне посилання