Якщо ви можете визначити продукти, що викликають проблему, простіше також лікувати симптоми, і ви можете назавжди попрощатися з хворобливим здуттям живота! Ось список найпоширеніших продуктів здуття живота.

Мигдальне та арахісове молоко

Зараз більші продуктові магазини пропонують широкий вибір молочних продуктів рослинного походження. Однак карагенан, отриманий з водоростей, зазвичай використовується як загусник, який може бути пов'язаний з різними проблемами шлунково-кишкового тракту, такими як виразка шлунка. Замість магазинної версії готуйте домашнє молоко вдома!

Цибуля

Багато людей зазнають труднощів з засвоєнням цибулі, особливо при вживанні в сирому вигляді. Ви можете обмежити дискомфорт, включивши його у свій раціон при варінні або смаженні. Ви можете замінити цибулю спеціями, зеленню, стеблами зеленої цибулі для ароматизації їжі.

Скибочки мюслі

Деякі батончики мюслі містять білковий екстракт із сої, відомий газоутворювач. Прочитайте опис інгредієнтів продукту, щоб переконатися, що вміст білка не в сої, а в насінні. Ще здоровіше робити власні скибочки мюслі!

Лінза

Кришталик містить фітинову кислоту, яка викликає здуття живота. Замочіть сочевицю в холодній воді на ніч перед приготуванням, додайте трохи лимонного соку або оцту - це може значно знизити рівень фітатів, тим самим зменшивши ризик здуття живота.

Жуйка

Жувальна гумка без цукру містить сорбіт, що може бути пов’язано з порушенням травлення. Якщо можливо, виберіть версію без сорбіту!

Консервований суп

Однак консервовані супи зазвичай містять багато натрію, що може призвести до затримки води та тимчасового здуття живота. Замість консервів використовуйте домашній суп!

Сушені фрукти

У сухофруктах дуже високий вміст фруктози (природний цукор), що може ускладнити перетравлення чутливого шлунка, спричинити газоутворення та здуття живота. Натомість вибирайте нижчі цитрусові, свіжі цитрусові та ягоди!

Запальні жири

Жири, що викликають запалення і призводять до здуття живота:

  • трансжири (або частково гідровані олії)
  • насичені жири (особливо в червоному м’ясі)
  • омега-6 жирні кислоти (в основному містяться в рослинних оліях, птиці, горіхах та пшениці)

Хоча жирні кислоти омега-6 є важливими для загального стану здоров’я, більшість людей споживає їх занадто багато в порівнянні з жирними кислотами омега-3, і цей дисбаланс спричинює запалення, а також розлад шлунку. Хорошими джерелами жирних кислот омега-3 є лляне масло, насіння чіа та лосось.

Брюссельська капуста, капуста, капуста

У цих овочах багато фруктану, речовини, яка важко засвоюється в кишечнику і може спричинити біль у шлунку, здуття живота, газифікацію, печію, нудоту та зміну звичок кишечника.

Уникайте вживання цих овочів у сирому вигляді! Спробуйте включити їхній приготовлений на пару або ферментований кислий варіант у свій раціон для оптимального засвоєння та перетравлення поживних речовин!

Фруктан - це клітковина, яка добре впливає на травлення, забезпечує регулярне спорожнення кишечника та загальне здоров’я.

Інші продукти з високим вмістом фруктану

  • пшениця, ячмінь, жито, фініки, грейпфрут, квасоля, горіхи, артишоки, часник,

Оскільки вони містять багато життєво важливих поживних речовин, їх повне виключення з раціону не рекомендується, але це обмежує їх споживання.!

Тому що це може полегшити здуття живота?

  • З продуктами, що дмуть вітром: ці продукти допомагають заспокоїти травну систему протягом століть, зменшуючи здуття живота і здуття живота. Також включає бадьян, насіння кмину, кардамон, корицю, коріандр, кріп, часник, імбир, лимонне дерево, мускатний горіх і петрушку.
  • М’ята перцева з чаєм: чудова допомога, якщо ви відчуваєте роздуття!
  • З лимонною водою: трохи лимонного супу в теплій воді допомагає полегшити симптоми і зменшити здуття живота, спричинене затримкою рідини.
  • З деякими овочами: деякі овочі, такі як селера, огірок, шпинат та петрушка, зменшують затримку рідини в організмі.
  • Приготоване з овочами: якщо ви відчуваєте здуття, готуйте свої овочі! Це руйнує їх волокнисту структуру, полегшуючи засвоюваність.
  • З пробіотиками: їжте продукти, багаті на пробіотики, або приймайте пробіотичні харчові добавки для підтримки здоров’я флори кишечника та зменшення ризику здуття живота!

викликають

Масаж крайньої плоті в зрілому віці - що можна робити?