З настанням холодів ваша організм «уповільнився»? Не хвилюйтеся: ви можете швидко повернутися до своєї старої форми за допомогою наших прийомів, складених дієтологами!

1. Приймати вітаміни групи В

Продукти, що містять різноманітні вітаміни та мінерали, добре впливають на ваш метаболізм: вони допомагають йому працювати одна за одною - і це особливо актуально для вітамінів групи В. Їжте багато квасолі, сочевиці, хлібобулочних виробів із непросіяного борошна та овочів темного кольору (наприклад, капусту, шпинат), щоб отримати багате джерело вітаміну В.!

2. Опрацюйте м’язи

М’язи важливі не тільки для приємного зовнішнього вигляду, вони також відіграють значну роль у правильному функціонуванні метаболізму, саме тому щодня займайте щонайменше 30 хвилин і добре рухайтеся! Рух не має значення, суть у тому, щоб насолоджуватися спортом!

3. Піднімати тяжкості

Вам не потрібно піднімати 20-30 фунт-гирі, досить також просто почати тренувати його з кількома фунтовими гантелями! Крім того, важка атлетика не тільки формує та зміцнює м’язи, але й турбонаддуває ваш метаболізм!

4. Зверніть увагу на тріумвірат: білок, рідина, клітковина

Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, ваш основний прийом їжі завжди повинен містити білок, рідини та клітковину, оскільки це три інгредієнти, які насичують, не знижуючи рівень цукру в крові. Цікаво, що перетравлення білків і клітковини вимагає більше енергії, ніж вуглеводів.

5. Видавлюйте самі

Пропуск сну може порушити не тільки ваш біоритм, але і весь метаболізм: це одна з причин, чому багато людей борються з болями в шлунку після дня транзиту. Ми втомлюємо менше калорій, тому завжди звертайте увагу, щоб розслабитися.

6. Перекушуйте з розумом

Чіпси, сухарики та попкорн? Забудь це! Якщо ви хочете швидко схуднути, перекусіть жирні насіння та суху речовину, які також наповнені мінералами, вітамінами, білками та клітковиною.!

7. Зробіть шоколад

Вам цікаво, може, ви жадаєте солодощів? Чорний шоколад - саме для вас! Дослідження показують, що темні шоколадні цукерки, які також багаті на поліфеноли і містять понад 75% какао, прискорюють обмін речовин, насичують та засвоюють жир та вуглеводи легше при споживанні.

простих

8. Їжте гостро

Гострі спеції, такі як чилі, червоний перець, халапеньо та шрірача В'єтнамський перець оптимізують ваш метаболізм - але це не єдина причина, чому люди, які харчуються, його люблять. З їх допомогою ми споживаємо менше твердої їжі і більше рідини, що не останнє значення в дієті.

9. Вживайте борошно з цільного борошна

Експеримент американського університету показав, що наш метаболізм прискорюється більше після споживання чергової півсклянки коричневого рису або вівсяної каші на день, ніж якщо б ми гуляли 30 хвилин. Це хороша новина, оскільки цільнозернові продукти також дуже багаті клітковиною та вітамінами групи В - тому ваш раціон буде з них ще ефективнішим.

10. Смійтесь більше

Ми не жартуємо! Згідно з дослідженнями, хороший сміх може збільшити нашу енергію на 10-20%: 10-15-хвилинне хихикання може заощадити вам 40-170 калорій.