простих

Хочете виглядати стрункою та елегантною?

Нудно пробувати будь-які тренінги? Фізичні вправи та дієта не для вас? Шукаєте ефективний процес, який допоможе скинути зайві кілограми?

Якщо ваша відповідь так, тоді вам слід неодмінно спробуйте танцювати.

Здивований? Не бути!

Танці - одна з тих форм вправ, яка робить всі частини вашого тіла в русі. А якщо бути точнішим, активуйте всю вашу повну систему.

Коли ми думаємо про зменшення ваги, найпоширеніші думки Вони відвідують тренажерний зал, школи плавання, гуляють та виконують будь-яку інтенсивну робочу роботу, яка більшу частину часу викликає втому та важку млявість.

І найпоширеніша порада, яку нам дають інші, друзі та сім’я спробуйте будь-який із цих варіантів.

На щастя, є веселий і простий спосіб схуднути, і це танцями!

Особливо в наше дитинство було коли ми звикли танцювати разом з друзями або наодинці в приватній кімнаті.

Тепер не шкодуйте принести це дитинство повернутися до свого життя. Будьте дівчиною з неслухняною вдачею і живіть новим життям.

Те, як танці дозволяють схуднути, має дуже просту логіку. Танці спричиняють рух частин вашого тіла і тому здійснювати все тіло.

Танці спалюють приблизно від 200 до 400 калорій порівняно з калоріями, спаленими від плавання, їзди на велосипеді та ходьби та додатково він має інші переваги такі як підвищення рівня холестерину, зниження частоти серцевих скорочень та зниження артеріального тиску.

Будучи вагомою діяльністю, він одночасно збільшує щільність кісткової тканини вправляються всі м’язи тіла. Крім цього, це зменшує стрес, збільшує енергію та покращує силу та м’язовий тонус та координацію.

Різні форми танцю для схуднення

Робляться танцювальні тренування дуже популярні в наші дні. Існує безліч форм танцю, які можуть допомогти вам схуднути.

Це чудовий спосіб тренуватися, і це ефективний для спалювання калорій.

Можуть стати регулярні вправи щось нудне і одноманітне і тому танці здаються приємним та приємним варіантом.

Однак треба правильно вибрати тип танцю залежно від вашої будови тіла, сили та витривалості.

Деякі танцювальні форми є більш напруженими, ніж інші, і ви повинні бути обережними, вибираючи правильну форму досягти максимальних результатів.

1 Фрістайл

Ця танцювальна форма дозволяє вільно пересуватися, не турбуючись про танцювальні кроки чи рухи.

Це найпростіший спосіб танцювати і ним можна займатися групи різного віку. Окрім того, що ви втрачаєте вагу, це також робить ваше тіло більш гнучким.

Цю форму танцю можна виконувати з будь-яким типом гучної музики, і ви можете збільшити свої кроки, танцюючи як вам більше подобається. Ритм повинен бути швидким, щоб підвищити рівень енергії та змусити танцювати, не зупиняючись.

Цей танець слід практикувати щодня 30 хвилин втратити вагу. Ви можете танцювати самостійно або з групою, яка любить цю музику мають швидкий темп. Насолоджуватися цим видом групового танцю буде фантастичним досвідом.

2 хіп-хоп

Хіп-хоп - це вид міського та вуличного танцю, який дуже популярний у нічних клубах. Швидка послідовність рухів, задіяних у цьому танці здійснювати все тіло.

Це тренування висока енергія що добре як для початківців, так і для експертів.

Його назва походить від того, що він проходить в районі стегон і талії і, отже, допомагає вам фірма і тонізуйте прес.

Танці під час перегляду відео або в клубі протягом години дозволять вам горіти 250 калорій.

3 Хіп-хоп абс

Цей тип танцю суворо використовує рухи, щоб формувати і тонізувати ваш прес не потрібно лежати на підлозі і робити присідання.

Це передбачає ізольовані вправи з комбінацією a кардіотренування інтенсивний, щоб ви могли втрачати жир і нарощувати сильні преси.

Жінки мають більшу перевагу у зменшенні зайвих кілограмів на абс і виглядати красиво. Треба робити хіп-хоп абс 2-3 рази на тиждень.

4 Танець живота/кабаре

Це екзотичний вид мистецтва, який вам допомагає тон проблемних зон такі як стегна, спина та прес.

Цей тип танцю, також відомий як "ракс-акули", включає контрольовані ізометричні рухи, які допомагають підтримують гнучкість і покращують кровообіг.

Поворушити животом або Нижня частина тіла спалює калорії та допомагає формувати сідниці. Крім того, він також спалює жир на животі та стегнах.

Підтягуючи м’язи та покращуючи поставу, запобігає болю в спині які зазвичай є перешкодою для здійснення.

Тому що це танцювальна форма із слабким ударом, це менш примусово для кісток ніг, ніж будь-яка інша вправа, а також покращує щільність кісток.

Година танцю живота може спалити до 300 калорій.

Хоча це не аеробні вправи, вони можуть бути частиною режим тренувань.

Ви можете практикувати це, переглядаючи відео або приєднуючись до спеціальних занять танцями, які пропонують тренажерні зали та танцювальні студії. Кабаре підвищує гнучкість і фізичну форму вашого тіла.

5 Соус

Цей хитромудрий та стимулюючий тип танцю, що походить з Латинської Америки, нещодавно набув величезної популярності в Росії дискотеки та танцювальні студії.

Це було натхненний танцювальними стилями музики кумбії, бомби та меренге серед інших. В основному сальса складається з шестиступеневого візерунка, який танцювали у вісім ударів під музику разом із кількома оборотами і танцювали з боку в бік.

Одна година кроків сальси змушує вас спалити вражаючу кількість 420 калорій. Так що це дуже добре для програма схуднення.

6 зумба

Zumba включає рухи сальси, румби, меренге та хіп-хопу, щоб викликати рух так, щоб ви знаходились кардіотренування,

Заняття зумба пропонуються багатьма мережами тренажерних залів по всій країні, і їх метою є зробити вас люди отримують задоволення під час фізичних вправ одночасно.

Для цього виду танцю вам не потрібен партнер. Більшість кроків є простими і ізолюють ваші руки, прес і ноги для його затвердіння.

Це аеробне тренування чудово підходить для загальної фізичної форми. Ви обов’язково будете насолоджуватися результатами, а також танцями.

Це один із найвимогливіших танцювальних стилів у світі завдяки своїй зручності в стилі та виконанні. Заняття зумба також пропонується на DVD.

Для досягнення найкращих результатів слід робити тренування Zumba Принаймні 2-3 рази на тиждень.

7 Jazzercise

Створений в 1969 році, це один з найдавніших видів танцю, який в основному поєднує в собі джазові рухи та силові тренування тонізувати м’язи і спалювати калорії одночасно.

Нарощувати м’язи під час навчання завдяки використанню брусків та гантелей. Окрім цього, він включає класичні рухи пілатесу та йоги, які подовжують м’язи, тоді як серцево-судинні рухи боксу дають аеробне тренування.

За даними веб-сайту jazzercise, ця зарядка дозволяє вам горіти до 600 калорій за годину. Це слід практикувати в 2-3 рази на тиждень ефективно схуднути.

8 Балет

Балет часто розглядають як повільний танець із низьким ступенем впливу, але він відіграє велику роль у формуйте своє тіло.

Насправді цей тип танцю вимагає великої гнучкості і справді вимагає міцності та точності виконувати більшість балетних позицій та рухів.

Повільний темп і постава, необхідні для балету, є дуже схожий на пілатес. Повільні, контрольовані рухи допомагають вам будувати довгі, міцні м’язи.

Деякі балетні рухи порівнюють з певними вправами в спортзалі. Рухи викликають розтягнення і подовження м’язів, що забезпечує вам тренування для всього тіла.

Концентрація збільшить гнучкість частин вашого тіла та допоможе вам спалювати жирові відкладення що робить тебе товстим.

9 Танець на жердині

Цей тип танцю може здатися не дуже ефективним для більшості з нас. Але ви здивуєтесь, дізнавшись, що це підйом і поворот на стовпі збільшує вашу гнучкість, а також допомагає спалити трохи калорій.

30-хвилинний танець на жердині еквівалентний 20 хвилинам у спортзалі. Ви можете спробувати танець на жердині худнути, тонізувати м’язи та формувати тіло.

10 африканський танець

Це веселий тип танцю, який зазвичай включає поєднання сучасних та традиційних африканських видів танцю та надзвичайно аеробний.

У нього чудова музика і культура, і це підходить для початківців так само, як досвідчені танцюристи.

Танець стає все більш популярним, оскільки включає в себе веселий елемент у типовому режимі фітнесу.

Це один з найкрасивіших варіантів для тих, хто тобі нудно від регулярних фізичних вправ і тренувань.

Ці види танців слід намагатися щодня, щоб отримати найкращі результати.

Збільште свою енергію, танцюючи під музику високого темпу та вживаючи велику кількість води після сеансу танцю.

Щось важливе, про що ви повинні пам’ятати, - це одяг, який ви носите, танцюючи. Вибирайте широкі широкі сорочки та штани змусити вас почуватись комфортно.

Порадьтеся зі своїм лікарем загальної практики перед початком будь-якого навчання, це буде дуже корисно для вашого здоров’я.

Тож для тих, хто бажає трохи попотіти Краще взуйте танцювальні черевики!