adriancormillot

Хоча фактори, що впливають на алопецію, різноманітні (гормональні явища, стрес, надмірне вживання хімічних речовин, захворювання, гормональні зміни, вік, генетичне успадкування, серед багатьох інших причин. Але одним з них, і найлегшим для нападу, є погана дієта.

Тільки хорошої дієти ніколи не буде достатньо для вирішення проблем з волоссям, але певно, що погана дієта може погіршити становище нашого волосся, позбавляючи його адекватних поживних речовин, які дозволяють йому бути блискучим, міцним і здоровим. Ми ніколи не знаходимося в оптимальних умовах, які дозволяють нам ідеально харчуватися. Завжди є виправдання, дійсне чи ні, яке заважає нам дотримуватися впорядкованої дієти. Однак, внісши лише кілька змін у наш режим харчування, ми можемо отримати значні переваги.

Ми не повинні включати лише ті продукти, які є поживними для нашого волосся, а також виключити ті, які не рекомендуються, що сприяють їх випаданню.

Мідь, залізо, цинк, йод, білки, кремній, вітаміни А, вітаміни групи В (В6 і В12), біотин, вода та фолієва кислота - найпоширеніші поживні речовини, які слід включати в раціон, щоб уникнути випадіння волосся.

Ті продукти, які мають властивості, що живлять волосяні цибулини та зміцнюють волосся таким чином, що, якщо ми включимо їх у свій раціон, вони допоможуть нам запобігти ослабленню, яке остаточно змушує волосся падати.

Завжди пам’ятайте, що так важливо дотримуватися збалансованого та здорового харчування, а також споживати їжу в належному вигляді. Наприклад, помилково готувати зелені овочі, оскільки вони зберігають свої основні мінерали лише в тому випадку, якщо їх їсти сирими.

Вони важливі для здоров'я волосся:

Вітамін А: яйця, печінка, овочі загалом, збагачене молоко, риба, соняшникова та оливкова олії.
Функція вітаміну А полягає у запобіганні та блокуванні висихання сальних залоз, що має принципове значення для змащування волосяного фолікула, а отже, запобігання та зменшення випадіння волосся. Вітамін А також сприяє оксигенації клітин фолікула, і нестача цього вітаміну часто пов’язана з прискореним облисінням.

Вітаміни комплексу групи В (В6 і В12): риба, яловичина та свинина, печінка, курка, соя, яйця, бобові, горіхи, цільні зерна (дуже важливий для стійкості до інсуліну, гормон, який також пов’язаний з облисінням чоловіків і є джерелом фолієвої кислоти, яка допомагає оксигенувати кров волосяні фолікули), пивні дріжджі (саме натуральна поживна речовина забезпечує більше вітамінів комплексу групи В, значну кількість незамінних амінокислот та інших мінералів, серед них фосфор).

Вітамін В необхідний для виробництва гемоглобіну, основного гетеропротеїну для передачі кисню з легенів до тканин тіла, включаючи волосся.
У крові завжди повинен підтримуватися високий рівень гемоглобіну, щоб запобігти або вилікувати випадання волосся.
Нестача В12 може спричинити сухість, появу сивого волосся або більш рясне падіння.

Вітамін С: лимон, апельсин, ківі, шпинат та брокколі.
Фрукти, особливо цитрусові, дуже багаті цим вітаміном (ці продукти беруть участь у синтезі колагену, колективної тканини, яка утворює волосся та допомагає засвоєнню заліза, необхідного для його утворення).

Вода: Це найздоровіший і найбільш рекомендований напій з усіх, він також допомагає нам при проблемах з волоссям, оскільки зберігає волосся зволоженим і міцним. Добре уникати газованих напоїв або напоїв з кофеїном.

Цинк: М’ясо, бажано смажене для усунення жиру. Ця їжа є величезним джерелом цинку, заліза, білків, вітамінів B6, вітамінів B12, усіх поживних речовин, пов’язаних з профілактикою випадіння волосся.
Інжир, спаржа, картопля, баклажани та селера також багаті цинком.

Як білки в м’ясі, так і залізо в зелених листових овочах мають центральне значення для побудови міцних і здорових волосся.

фолієва кислота забезпечується організмом злаками, горіхами, цільними зернами, апельсиновим соком і пшеницею.
Важливість біотину та фолієвої кислоти полягає в тому, що вони допомагають у метаболічній діяльності тканин, які швидко розмножуються клітинами, як це відбувається у випадку з нашим волоссям, шкірою та нігтями.

Селен: Селен - це один з мінералів, з якого складається волосся, тому, якщо ви хочете його підживити, ви повинні включити цей мінерал у свій раціон. Ви можете знайти його в цибулі, волоських горіхах, часнику, огірках, кабачках та яблуках.

Їжа не рекомендується
Смажена їжа загалом, надлишок шоколаду, морозива.
Жири Тваринний жир сприяє втраті волосся на додаток до загальної шкоди, яку він завдає організму. Уникайте ачур, хорізо, кантимпало, салямі та всіх видів ковбас.
Кава. Подразнює нервову систему, сприяючи щоденному стресу та втраті волосся. Спробуйте скоротити кофеїн.

І це те, що більш ніж відомо, що якщо ми не отримуємо з їжею, поживні речовини, необхідні нашому тілу для коректного виконання своїх функцій, пошкоджуватимуться різні частини нашого тіла, такі як волосся. Таким чином, дієта є одним з найважливіших факторів запобігання та уникнення випадіння волосся.

  • Коли звертатися до медичного працівника

Зверніться до свого лікаря, якщо:

Ви втрачаєте волосся за незвичним малюнком.
Ви втрачаєте волосся швидко або в ранньому віці (наприклад, у підлітковому віці або у 20-30-х роках).
Майте будь-який біль або свербіж при випадінні волосся.
Шкіра на шкірі голови під ураженою ділянкою виглядає червоною, лускоподібною або іншою ненормальною.
У вас прищі, волосся на обличчі або порушення менструального циклу.
Ви жінка і маєте облисіння за чоловічим типом.
На бороді чи бровах є залисини.
Ви набирали вагу або м’язову слабкість, непереносимість холоду чи втоми.
Чого чекати в кабінеті лікаря
Як правило, достатньо ретельного анамнезу та фізичного огляду волосся та шкіри голови, щоб діагностувати причину випадіння волосся.