Як випливає з назви, періодичне голодування є моделлю прийому їжі, яка проходить циклічно, з періодами голодування та прийому їжі. Строго кажучи, це не дієта, а швидше програма харчування. Вам не кажуть, що їсти, але ви повинні зосередитися на тому, коли ви їсте.
Піст - не нова ідея: багато релігій споконвіку практикували різні форми посту. Однак нещодавно він спостерігав ренесанс серед людей, які стежать за станом здоров’я, які бачать у ньому форму детоксикації, щоб виглядати і відчувати себе краще.
Періодичне голодування може коливатися від нічного голодування щонайменше 10 годин, до пропуску їжі 2 дні на тиждень, до більш тривалого голодування, яке може тривати цілий день. Незалежно від обраного вами методу, ви повинні отримати кілька основних порад, щоб зробити процес до, під час і після швидкого більш плавним
Чого не можна робити, якщо ви робите періодичне голодування
1. Не впевнившись, що ви придатні до посту
Не кожен повинен поститись. Серед тих, хто не повинен роздумувати про голодування, є вагітні або жінки, що годують, діабетики, люди молодше 18 років та всі, хто має основні медичні проблеми.
Крім того, кожен, хто приймає ліки, що відпускаються за рецептом, повинен уникати голодування, щоб уникнути непередбачуваних реакцій. Хорошим варіантом для тих, хто не може постити, є перехід на більш чисту дієту; наприклад, вживання цільної їжі в найбільш природному стані та виключення цукристої, жирної або сильно обробленої їжі. Натомість їм слід їсти фрукти, цілі овочі та цільні зерна.
2. Зробіть себе героєм
Голодування може мати побічні ефекти, тому важливо прислухатися до свого тіла і зупинитися, якщо відчуваєте, що натискаєте на це занадто сильно, за словами дієтолога Хейлі Помрой.
Серцебиття, запаморочення та слабкість серця є одними із симптомів, які можуть викликати занепокоєння, якщо ви голодуєте.
3. Їжте занадто багато
Однією з найбільших переваг періодичного голодування є здатність їсти більшу, ситнішу та ситнішу їжу, не перестаючи довго зупинятися, щоб порахувати спожиті калорії. Однак ви можете впасти в помилку, вживаючи нездорову їжу, таку як піца, гамбургери або інша ультраоброблена їжа.
Якщо ви занадто голодні, це тому, що обраний вами план може бути не найбільш підходящим. Майте на увазі, що навіть якщо ви практикуєте цю дієту, це не звільняє вас від вибору здорових продуктів, таких як риба, горіхи, фрукти, овочі та яйця.
4. Піти на пробіжку
Думаєте запустити марафон чи навіть 5K? Не робіть цього, поки постите. Легкі фізичні вправи - це добре, але найкраще уникати таких речей, як кардіотренування високої інтенсивності, особливо якщо ви до цього не звикли.
Якщо ви голодуєте, рекомендується робити «пасивні заходи», такі як акупунктура або масаж, що збільшує приплив крові до жирових ділянок тіла і може зменшити кортизол, гормон, який накопичує жир і може розщеплювати м’язи.
5. Забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, пов’язані з голодуванням, перед початком лікування проконсультуйтеся з лікарем первинної ланки.
Перед початком такого типу дієти важливо проконсультуватися з лікарем. У довгостроковій перспективі періодичне голодування повинно керуватися медичним працівником або дієтологом.
6. Стрес
Стрес може підвищити рівень кортизолу, гормону, який зберігає жир і руйнує м’язи. Тому, якщо ви хочете переконатись, що ваш швидкий результат забезпечує найефективнішу втрату ваги, спробуйте поєднати це з антистресовими методами; наприклад йога, глибоке дихання або медитація.
Якщо ви вирішили зберігати спокій, виконуючи вправи, переконайтеся, що це не надто напружено. Зрештою, ви поститесь, і вам потрібно буде запастися енергією, щоб мати можливість комфортно працювати вдень.
7. Не обережно ставлячись до того, що ви їсте на вечерю
Уникайте бенкетувати на останньому бенкеті перед постом. Напередодні ввечері рекомендується їсти їжу, яка включає нежирний білок, корисний жир і багато овочів. У ньому також може бути крохмаль, як солодка картопля або бобові.
Додавання фруктів до їжі також забезпечить вас природним цукром, який може мати заспокійливий ефект на ваші гормони. У цьому сенсі ви можете спробувати фрукти з низьким вмістом глікемії, наприклад, ягоди.
8. Відмовтеся від перших кількох змін
періодичне голодування вимагає певної дисципліни, оскільки для звикання потрібен час. Перші чотири-п’ять днів, безумовно, найважчі. Ви можете відчути голод, запаморочення, виснаження або болі в голові. Ці відчуття швидко минають, і наприкінці першого тижня ваше тіло почне пристосовуватися. Ваш голод зменшиться, і ви почнете відчувати себе більш енергійним і цілеспрямованим.
Якщо після першого тижня вам не стає краще, можливо, ви обрали план, який не працює або просто не підходить вам.
9. Ставте нереальні цілі
Періодичне голодування можна розглядати як частину вашого плану трансформації тіла, і, як ми знаємо, це процес, який вимагає великих психологічних стовпів, які ми повинні подолати, таких як сила волі, дисципліна та багато наполегливості.
Найбільш рекомендований спосіб почати - використовувати схему 12/12, де вісім годин нічного відпочинку можуть бути використані для вирішення цієї проблеми. Тобто, ви можете останню їжу о восьмій ночі, а наступну о восьмій ранку наступного дня.
Із тижнями ваше тіло почне пристосовуватися до того, щоб не їсти так постійно, тому вам буде легше перейти до плану 16/8. Прикладом цього може бути їжа о восьмій ночі, а потім перервання посту о дванадцятій наступного дня.
10. Залишайтеся без тренувань
Обмеження калорій завжди призведе до втрати м’язів, і найкращий спосіб уникнути цього - силові вправи.
Погано бігати довгі пробіжки, якщо ви голодуєте, оскільки ваше тіло може почати спалювати м’язову масу замість жиру. Найкраще робити короткий сеанс вправ високої інтенсивності або обтяження безпосередньо перед першим прийомом їжі після голодування.