Ми розповідаємо вам про найпоширеніші невдачі при виконанні цієї дієти та дослідження з Університету Іллінойсу, яке порівнює різні дієти і яке є найбільш ефективним у втраті жирової маси.
Робіть переривчастий піст Це здається легко, але це не так, особливо якщо ви вперше підходите до такого типу дієти. Сьогодні ми розповідаємо вам, які найпоширеніші помилки при здійсненні періодичне голодування.
І чи є це першим із усіх вірте, що ви можете це зробити, не готуючись, не лише психічно. У Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування вони пов'язують цей тип голодування з Рамаданом та метаболічними показниками. Не кожен може і не повинен. Ось чому це не рекомендація для всіх. Якщо ви їсте кожні дві-три години або через знос, і тому, що вам це потрібно, або через інші типи дієт, це буде важко, але не неможливо. Але це може бути не ваш правильний план.
Друга найпоширеніша помилка не знаючи, як планувати. Що швидко ти хочеш зробити? Як і в Рамадан, від сходу до заходу сонця, або не їсти нічого протягом 24 годин (тільки рідини.) Є варіант, який полягає в тому, щоб їсти все, що потрібно протягом п’яти днів, і їсти дуже мало протягом двох днів. Наприклад, це була б майже детоксикаційна дієта. Або планування за годинами, це багато в чому залежить від вашої роботи та вашого зносу.
Третя помилка коли ти знову їси, ви не можете випити. Все повинно бути заплановано, як години посту, так і години, коли ви знову їсте, а також дні, коли ви робите перехід. Не слід швидко їсти піцу чи гамбургер, вибирайте повноцінну здорову їжу поживні речовини та вітаміни поглинути всі його переваги. Також шукайте корисні закуски, такі як горіхи, які є ситними, корисними та повільними для засвоєння. Вуглеводи, білки, клітковина повинні бути у вашому меню для повернення.
Четверта найпоширеніша помилка недостатньо довго, щоб помітити результати. Департамент кінезіології та харчування в Університеті Іллінойсу, Чикаго, вже опублікував дослідження щодо ефективності щоденного або тимчасового обмеження калорій при схудненні.
результати цього дослідження виявили подібну втрату ваги та втрату маси жиру з переривчастим обмеженням калорій протягом 3-12 тижнів (відповідно 4 - 8%, 11 - 16%) та з добовим обмеженням калорій (5 - 8%, 10 - 20% відповідно).
Звичайно, менше знежиреної маси було втрачено при періодичному голодуванні, ніж при щоденному раціоні. Ці дані свідчать про те, що вони дієти однаково ефективні на зниження ваги маси тіла та жиру, хоча періодичне голодування може бути більш ефективним для утримання нежирної маси.