Дотримання цих порад та підтримка здорових звичок життя, адекватні фізичні вправи, вільні від диму та стресу, допоможуть вашому серцю почуватися краще. Харчуватися здорово, впорядковано та вчасно є найкращою профілактикою. Це оцінює все тіло, включаючи наш стан любові. Наша порада, не чекайте, щоб застосувати їх на практиці.

Марія Валь, Sabormediterraneo.com

рекомендацій

Ці рекомендації підготовлені Факультетом наук, харчування та дієтології Унедів.

1 Слідкуйте за калоріями

Налаштуйте калорійність дієти відповідно до ваших реальних потреб. Калорії у вашому раціоні, отримані з жиру, ніколи не повинні перевищувати 30% від загальної кількості. Це стосується не кожного прийому їжі, а, наприклад, набору продуктів, що вживаються протягом тижня.

2 Оливкова олія екстра вірджин, завжди

Оливкова олія первинного віджиму завжди буде переважною завдяки своєму насиченню мононенасиченими жирними кислотами та своїм антиоксидантним властивостям, решті рослинних олій і, звичайно, жирам тваринного походження.

3 Червоне м’ясо, під контролем

4 Найкраще напівжирне молоко

Замінити незбиране молоко напівжирним молоком, залежно від стану, знежиреним або соєвим молоком, збагаченим кальцієм. Їжте м’які сири замість жирних або в’ялених.

5 Помірне споживання яєць

Обмежте споживання яєчних жовтків до 2 або 3 на тиждень. Білки можна брати без обмежень і змішувати з жовтками, щоб зробити омлети, яєчню та соуси.

6 Овочі, майже без обмежень

Майте хорошу тарілку зі свіжими овочами або хороший салат щодня. Овочі повинні бути основою вашого раціону разом із зерновими та бобовими. Завжди віддайте перевагу цільним продуктам перед рафінованим. Достатня кількість клітковини є одним із ключів до здоров’я серцево-судинної системи.

7 Фрукти на сніданок

Щодня їжте щонайменше пару шматочків свіжих фруктів. Особливо рекомендується починати день.

8 Келих вина під час їжі

Випийте склянку червоного вина під час їжі. Вживання трохи червоного вина під час їжі показало, що покращує здоров’я серцево-судинної системи, підтримуючи наші артерії чистішими. В основному це пов’язано з антиоксидантними властивостями вина. Однак понад 30 грамів на день алкоголь завдає серйозної шкоди печінці, мозку та серцю. Не пройти.

9 Цукор та сіль у мінімумах

Зведіть споживання рафінованого цукру та солі до мінімуму. Не забувайте про цукор і сіль в оброблених продуктах.

10 Готових страв, яких краще уникати

Завжди віддайте перевагу натуральним продуктам перед обробленими або промисловими. Купуючи готовий продукт, завжди читайте етикетку "Факти харчування" та контролюйте вміст насичених жирів, холестерину, цукру та натрію.