31 травня 2017 р

салатів

Коли ми хочемо добре поїсти, ми маємо найкращі наміри це зробити. Ми прагнемо почуватись краще, збалансувати свій раціон і піклуватися про своє тіло. Однак іноді час стає нашим найлютішим ворогом і врешті-решт вдається перемогти нас. Якщо ви той, хто має мало часу, але хоче їсти здоровіше, ось 10 практичних, простих і швидких ідей для поживних і легких салатів. Само собою зрозуміло, що більшість з цих інгредієнтів є свіжими, і їх просто потрібно включити.

1 склянка подрібненого помідора + 1/2 склянки кавуна або грейпфрута + 1 склянка шпинату, мангольду, брокколі + 1 столова ложка оливкової олії

1 склянка огіркової моркви, подрібнена + Ѕ склянки подрібненої редьки + в склянку вареної лободи + 1 склянка зерен граната + 1 столова ложка бальзамічного оцту + півсклянки пор

1/2 В склянки помідора + 1 зубчик часнику + 1 лимон + 1 столова ложка оливкової олії + 1/2 фіолетового + 1 гілка коріандру + Ѕ салату + 1 склянка сирого шпинату

1/2 склянки сиру Панела + 1/2 вареної сочевиці (або насіння соняшнику) + 1 склянка цвітної капусти, брокколі, шпинату + 1/2 подрібненої моркви

1 склянка грибів + 1 склянка салату, шпинату або крес-салату + 2 яйця, зварені круто (бажано лише білі) +1/4 склянки чорниці або волоських горіхів

1/2 склянки полуниці + 1 склянка шпинату або крес-салату або мангольда + 1/2 склянки варених макаронних виробів + 1/4 склянки волоських горіхів + 1 столова ложка оливкової олії

1/2 склянки ягід + 1/4 волоських горіхів або мигдалю або чорниці + 1/2 склянки цибулі-порею + 1 склянка крес-салату, шпинату, мангольда або червоної капусти

1 смажена грудка + 1 склянка подрібненої моркви + 1 склянка салату, шпинату або крес-салату + 1 склянка огірка + 1/2 склянки чорниці + 1/2 склянки цибулі-порею + 1/2 склянки волоських горіхів або мигдалю

1 склянка вареної спаржі + 1 склянка салату + 1/2 склянки подрібненої полуниці або апельсина + 1/4 склянки волоських горіхів або мигдалю або чорниці

1 склянка салату, мангольда або шпинату + 1 банка тунця + 1/2 склянки оливок + 1/4 склянки насіння соняшнику + 1 склянка помідора або огірка + 1 столова ложка авокадо або оливкової олії

В якості загальних рекомендацій пам’ятайте, що все залежить від пропорцій. Зелене листя відрізняється високою поживністю та низькою калорійністю, тому, по відношенню до них, ви можете з’їсти потрібну кількість. Що стосується фруктів, то їх користь незліченна, але будьте обережні в кількості, яку ви з’їдаєте на день, через кількість цукру, який він містить.