розумніше
Схудніть і покрастіть свій раціон, вибираючи найздоровіші варіанти подібних продуктів, вибравши ці добірки з книги "Здоров'я" Велика людина з їжі та харчування.

Овочі або овочевий сік

Це краватка

Ви не очікували цього, правда? На відміну від цукрового фруктового соку, овочеві соки з низьким вмістом натрію, як V8, мають відносно мало калорій і все ще є дуже поживними. Це розумний вибір, якщо ви їсте недостатньо овочів.

Тваринництво, вирощуване стабільно або на традиційній фермі

Сталий

Не обов’язково бути любителем дерев, щоб віддавати перевагу куркам та м’ясу, що виробляються стабільно. Кури, що вільно кочують, споживають комах, багатих вітамінами та травами, тому їх м’ясо має на 21 відсоток менше жиру і на 28 відсотків менше калорій, ніж звичайна курка. Яловичина, яку годують травою, також на 11 відсотків менше калорій, ніж звичайна яловичина. Плюс це на 36 відсотків менше жиру та здоровий баланс омега-3 та омега-6 жирних кислот.

Горіхи або свіжі фрукти

Свіжий фрукт

Горіхи поживні, але містять удвічі більше калорій у свіжих продуктах. А оскільки вміст води в ньому нижчий, вам доведеться їсти більше, щоб відчути задоволення. Насправді свіжі фрукти перемагають будь-який продукт, включаючи сік. Наприклад, середній апельсин містить лише 62 калорії та 12 грамів цукру разом з 3 грамами клітковини.

Бекон або індичий бекон

Бекон

Туреччина - відносно нежирне м’ясо, але індичий бекон - це не стовідсоткова птиця. Він може містити вдвічі більше різних добавок, ніж звичайний бекон. І бейк індички, і королівський бекон дають вам смак натрію, і різниця в калоріях незначна, але принаймні королівський бекон робить ваш кухонний запах приємним. Плюс, це не те, що прощати - одна скибочка має 25 калорій.

Свіжий сир або витриманий сир

Свіжий сир

З віком сир втрачає вологу і стає більш калорійним і жирним. Щоб зменшити калорії, поки все ще їсте сир, слід їсти лише меншу кількість або вживати м’який сорт, такий як моцарела.

Арахісове масло зі зниженою жирністю або звичайне арахісове масло

Звичайне арахісове масло

Нежирне арахісове масло може здатися простим способом заощадити кілька калорій, але виробник, ймовірно, утримував більшу частину жиру з арахісу, а також використовував тверді речовини соєвого білка та кукурудзяного сиропу. Це означає, що ви вживаєте менше корисних жирів і вдвічі більше вуглеводів, щоб заощадити мізерні 19 калорій.