дотримуючись

Я приношу вам добрі новини: якщо ви хочете схуднути, не потрібно починати дієту (хоча якщо ви плануєте це зробити, зробіть це один з цих) і бити себе в тренажерному залі щодня. Справді ні. Насправді, ви можете почати з малого, зробивши невеликі зміни, і піти звідти.

Звичайно, не поспішайте: схуднення - це не спринт, а гонка на довгі дистанції, Y чим сильніші зміни що ви впроваджуєте у свої звички, якими б маленькими вони не були, чим менше вам витратять зусиль і тим більша ймовірність того, що ви не повернетесь назад, повернувши собі втрачену вагу.

1. Пийте багато, і робіть з нього воду

Залишайтеся зволоженим допомагає вам почувати себе краще, але також може допомогти вам схуднути: Доведено, що випиваючи склянку води перед їжею поглинає менше калорій (порожнина шлунка буде частково заповнена, тому ви відчуєте ситість раніше), а зволоження може також допомогти трохи прискорити ваш метаболізм. так, справді, забути про знамениті два літри на день.

Звичайно, важливо, щоб те, що ви п'єте, було водою: відсутність солодких газованих напоїв, соків та алкогольних напоїв. Всі ці напої мають важливу калорійність, не забезпечуючи цікавих харчових якостей, що якраз протилежне тому, чого ми хочемо досягти для схуднення.

2. Більше ринку та менше супермаркету

Крім того, роблячи ставки однаково на своє здоров’я та свою вагу, зменшіть кількість переробленої їжі, яку ви споживаєте зробіть ставку на простіші страви, приготовані вдома. Хороший спосіб це зробити робити більше покупок на ринку ніж у супермаркеті.

Оброблена їжа може містити інгредієнти, яких у нас немає, наприклад цукру, нездорових жирів або солі які роблять усе смаком дуже смачним, але натомість вони забезпечують нас калоріями, які ми не враховуємо, не кажучи вже про те, що вони теж не надто здорові.

Це правда, що деякі приготовані страви можуть бути зручними та зручними, але намагайтеся робити їх якомога менше, вибираючи, наприклад, вже приготовлені бобові або заморожені готові до приготування овочі. Вибирати добре, завжди дивіться на позначених.

3. Менше м’яса і більше овочів

Загалом, завжди є гарним варіантом спробувати зменшити кількість продуктів, що надходять з тваринних джерел (м’ясо, птиця, молочні продукти, м’ясні нарізки, ковбаси). обирають рослинного походження (фрукти, овочі, крупи, бобові, горіхи, насіння.).

Серед рослинних продуктів ми можемо знайти деякі багатий на складні гідрати, як фрукти, які необхідні, щоб дати нам енергію; інші с багато білків, як бобові; і більше багатий клітковиною їжа, така як більшість овочів або насіння.

Це не означає повністю обійтися без їжі тваринного походження (це особисте рішення), а намагатися зменшити її споживання залишаючи помітне значення для овочів.

4. Контролюйте кількості

Єдиний фокус, який дійсно працює для схуднення, - це вживання менше калорій, ніж споживає ваше тіло, так що йому доведеться звернутися до накопиченого жиру як додаткового джерела енергії. І щоб досягти цього, ми повинні контролювати не тільки те, що ми їмо, але і також скільки ми їмо.

Щоб цього досягти, ось дві поради: їжте завжди на десертній тарілці, так що ви обманюєте свої очі і пропорційно вам здається, що ви їсте більше, коли це не так; Y піднесіть до столу вже подані страви, щоб уникнути спокуси повторити або продовжувати їсти безпосередньо з джерела, коли закінчите свою порцію.

Останній також можна застосовувати до всіх закусок, солодощів або десертів, які ви їсте: допоможіть собі до порції і поставте контейнер назад, щоб ви не почали їсти, не усвідомлюючи цього, і в кінцевому підсумку закінчили весь пакет, мішок або ванну.

5. Зверніть увагу на свою їжу

Ми посилаємось на наведену вище пораду, тому що часто ми переїдаємо, не усвідомлюючи цього просто тому, що нас відволікає щось інше, будь то робота, телебачення чи щось інше. Таким чином ми починаємо клювати і втрачати з виду, скільки ми з’їли, чи голодні ми все ще, чи ні.

Коли ви їсте, їжте, і перестаньте звертати увагу на інші подразники. Намагайтеся насолоджуватися їжею та смакувати їжею, і тоді, коли ви вже не голодні. Таким чином ви не тільки споживатимете менше калорій, але і будете насолоджуватися їжею набагато більше.

6. Рухайтесь якомога більше

Підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті, йдіть пішки або їздіть на велосипеді і залиште машину в гаражі, виходьте на вихідні в гори або частіше вигулюйте собаку.

Якщо тренування в тренажерному залі - це не ваша справа або вам не хочеться записатися на заняття спінінгом, замініть їх іншими фізичні навантаження, які краще підходять для вашого повсякденного життя. Мета полягає в тому, щоб ви залишалися максимально активними.

Таким чином ви не тільки подбаєте про своє серцево-судинне здоров’я, суглоби і навіть про психічне здоров’я, але й збільшите щоденний спал калорій і схуднете.