Причина не має значення. Тому що у вас надмірна вага, тому що стан здоров’я цього вимагає, або навіть тому, що ви хочете мати рівний живіт. Всі ми часом ставили перед собою одну і ту ж мету: схуднути.
Справа в тому, що це не так просто, як здається. Опустити дюйми від талії - мета, яка включає дещо все: дієту, фізичні вправи і, вірите чи ні, багато психології. Як пояснюють Йохана Дельгадо, психолог програми «Віртуальне харчування», і Джуліана Розалес, керівник оздоровчого центру «Бойтек», «зміни повинні прийти зсередини. Марно натискати на себе фізично, якщо наше тіло і розум не готові до змін, тому важливо проводити міждисциплінарну роботу з лікарями, психологами, дієтологами та фізіотерапевтами ".
Отже, які ключі до успішного досягнення змін і, найголовніше, їх збереження? Яких фізичних та емоційних вказівок слід дотримуватися? Ось деякі:
1. Прийміть рішення сумлінно: Це найскладніший і найважливіший крок. Після того, як ви вирішите, що ваша мета - схуднути, наступне - взяти участь у змінах і зробити все, що потрібно для досягнення вашої мети. На даний момент немає "але", що варто.
два. Поставте чітку і реалістичну мету: Поширеною помилкою є встановлення недосяжних цілей, наприклад, втрата восьми кілограмів за місяць. Втрата ваги - це процес, який потрібно робити повільно, без стресу і без тиску. У психологічному плані важливо бути реалістом і ставити собі невеликі досягнення, які можна досягти та відзначити. Також ключовим є робота над самооцінкою: мова йде не про досягнення ваги через те, як вас бачать інші, а про досягнення мети, яка сприяє вашому здоров’ю та особистому задоволенню.
3. Попрощайтеся зі старими способами: Порушити цикл - завдання непросте. Це вимагає великої дисципліни, а коли справа стосується харчування, особливо важко контролювати зовнішні обставини, такі як тяга, графік роботи та навіть соціальні події. Йдеться не про різкі зміни протягом ночі, а про пошук проміжних варіантів, які потроху приведуть вас до досягнення мети.
4. Щоб перемістити скелет: Втрата ваги досягається не лише дієтою. Харчування та тренування - це нерозривна пара. Звичайно, вам доведеться їсти свідомо, але ви також повинні робити фізичні вправи з чіткою фізичною метою, будь то втрата жиру або тонус.
5. Робіть по одному кроку: Розчарування і бажання "вийти на пенсію" на півдорозі часто. Ви повинні ретельно переглянути, що насправді викликає у вас розчарування, страх або дискомфорт, і навчитися боротися з цими почуттями і не поступатися їм.
6. Залучайте сім'ю: Нічого кращого, ніж поділитися своїми цілями з найближчою родиною та друзями, щоб допомогти вам їх досягти.
7. Шукайте супроводу професіонала: Одночасно керувати дієтологом та психологом - ідеально. Таким чином можна управляти частиною прийому їжі і, одночасно, навчитися контролювати емоції. І те, і інше є визначальними факторами у створенні та перетворенні звичок.
8- Навчіться контролювати тривожність: Немає сенсу вести життя, повне заборон. Саме в цьому полягає невідповідність, стрес і дезертирство, які можуть виникнути в процесі схуднення. Чарівне слово: баланс. Візьміть під контроль порції, пам’ятайте про тягу і насолоджуйтесь ними спокійно, раз у раз.
9- Змінити мислення: Втрата ваги не лише передбачає поліпшення харчових звичок, але також необхідно виключити розумові схеми, що заважають вашим зусиллям. Багато разів відсутність або надлишок апетиту та лінощі займатись фізичними вправами багато в чому пов’язані з вашим настроєм. Важливо супроводжувати процес схуднення з психологічною спрямованістю, яка допомагає підтримувати емоційну рівновагу.
10. Зберігайте: Недостатньо лише досягти мети. Останній виклик - а також постійна мета, без терміну придатності - полягає в її підтримці. Отже, мова не йде про те, щоб досягти бажаної кількості, а потім «вкинути рушник». Щоб зберегти нові набуті звички, важливо зберегти мотивацію, яка змусила вас досягти цієї мети, і ніколи не втрачайте з виду великих зусиль, які ви доклали для її досягнення.