Вигорання може вплинути на кожного з нас. Неважливо, менеджер ви на високій посаді, домогосподарка чи водій автобуса. Це може відбуватися в декількох сферах нашого життя. Шлюзом до цього стану є тривалий стрес, який призводить до психічного та фізичного виснаження. Це згодом переростає в синдром вигорання.

Які причини синдрому вигорання?

Прагнення та полювання на соціально цінні цінності - гроші, кар'єру чи успіх - приносять із собою незаперечний рівень стресу. Ці цінності можуть значно збагатити життя людини за певних обставин, а навпаки, також можуть сильно збідніти.

симптомів

Вигорання відбувається тихо, і пошук його походження непростий. Найчастіше ми говоримо про розбіжність між інтенсивною, тривалою роботою та низьким рівнем оцінки. Поширеною причиною є також погана атмосфера в приватних або робочих стосунках. Люди з симптомами вигорання часто страждають від нечітко визначених робочих цілей та повноважень. Це може поступово перерости у стан повного виснаження, апатії, небажання чи байдужості до людей та суспільства в цілому.

Я горю?

Ніщо в житті не є лише чорним чи білим. Подібно до синдрому вигорання. Він поступово переходить від більш легких до більш складних етапів. На ранніх стадіях вигорання ми можемо помітити певні зміни в собі, такі як підвищена стомлюваність, зростаюче розчарування, нездійснені очікування або проблемна орієнтація в ситуаціях, яким ми часто приділяємо мало уваги. Ми не втрачаємо надії і віримо, що будемо добре спати, відпочивати і нам буде краще.

Ця стратегія може бути ефективною протягом деякого часу, на жаль, вона часто є більш складною проблемою. Людина, у якої розвивається синдром вигорання, відчуває, що йому потрібно все більше відпочинку. Однак напружений календар з обов’язками заважає йому задовольнити цю нагальну потребу - він не встигає відпочити. Крім того, відчуття невдачі виникає на місці події через можливе зниження необхідних показників роботи або швидкий темп життя. Зі збільшенням виснаження виникає бажання по-іншому зарядитися енергією. Тоді ми безголово тягнемось до енергетичних напоїв, кави, шкідливої ​​їжі та інших стимуляторів.

Як і локомотив, що працює, людське тіло має певну інерцію. Заспокоїти пробуджений організм ввечері непросто. Прагнення до сну може призвести нас до заспокійливих препаратів, таких як снодійні або алкоголь, що зрештою погіршить всю ситуацію.

10 симптомів синдрому вигорання

Пізнання себе і того, що з нами відбувається, не завжди легко, але надзвичайно важливо при розвитку синдрому вигорання. Ми повинні вміти визначати ключові сфери та симптоми, які обмежують якість нашого життя.

1. Виснаження

Якщо ви час від часу відчуваєте втому, це нормально. Тривала, навіть хронічна втома присутня при вигоранні, незалежно від того, яку діяльність ви виконуєте. Це поступово проявляється на емоційному, психічному чи фізичному рівні. Якщо ви відчуваєте, що опинились, спробуйте відповісти на ці запитання:

  • Ви регулярно прокидаєтесь втомленими, навіть якщо рано лягаєте спати?
  • У вас є проблеми з виходом на день, і ранкова підготовка займає більше часу, ніж зазвичай?
  • Ви відчуваєте, що навіть невеликі завдання вас виснажують?
  • Ви відчуваєте довгострокові негативні переживання щодо того, що вас чекає сьогодні та наступні дні?

Зупиніться на мить і дайте відповіді на запитання. Подумайте, чи стосується якась із сфер вашого життя. Запитання призначені для кращого розуміння того стану, в якому ви перебуваєте. Вигорання не є простим для сприйняття процесом. Якщо ви підозрюєте тенденцію до вигорання, протестуйте себе, використовуючи стандартизований тест датських експертів.

Вам загрожує вигорання? Перевірте себе

Психічне виснаження може проявлятися в організмі частішими застудами та грипом, нудотою, напругою м’язів, розладом травлення, головними болями або анорексією.

Прояви можуть включати неможливість заснути або періодичний сон. Результати робочого дослідження ³ з 2018 року показують, що працівники, які страждають на синдром вигорання, мали значні проблеми з безсонням, страждали від періодичного сну та зниження якості сну порівняно з групою людей, які не страждали синдромом вигорання. У ході дослідження до 83% співробітників відзначають почуття втоми та виснаження, що є одним із найбільш часто описуваних симптомів вигорання.

2. Втрата мотивації

Не можете хвилюватися речами такими, якими ви були раніше, або вам не вистачає мотивації на роботі? Якщо такий стан трапляється у вас регулярно протягом тривалого періоду часу, почніть шукати причини. Вас можуть побити робочі стереотипи, погано поставлені цілі, стосунки, стагнація кар’єри або відсутність оцінки. Причин може бути багато, і їх не завжди можна чітко визначити. Наступні запитання можуть бути корисними:

  • Вранці ви їдете на роботу з опором і цілий день справді волочитесь?
  • На вихідних ви лише неохоче думаєте про те, як вам доведеться знову їхати на роботу в понеділок?
  • На роботі не можна хвилюватися ні за що?
Складено за професором Крістіною Маслачовою1

3. Фрустрація, цинізм та негативні емоції

Втрата мотивації та ентузіазму в поєднанні зі збільшенням втоми також відображаються на нашому досвіді ситуацій та стосунків. Неможливість і, можливо, небажання досягти бажаних результатів може спричинити стан розчарування. Вони забарвлені низкою негативних емоційних станів, таких як гнів, смуток, безпомічність, агресія. Негативні установки є джерелом підвищеного рівня тривалого стресу, що призводить до ще більшого виснаження.

Ви можете бути розчаровані та незацікавлені у всьому, що відбувається навколо вас. Навіть складніші періоди є частиною життя, але стійке негативне ставлення може бути сигналом того, що щось не так. Можливо, ви схильні знаходити винуватця свого досвіду на роботі чи в колегах. Якщо ви знаєте про негативні емоції і можете успішно ними керувати, можливо, ви можете якось допомогти собі. Гірша ситуація трапляється, якщо ти стаєш жертвою власного негативу.

Дай відповідь на наступні запитання:

  • Ви шукаєте можливості для втрати працездатності або різних причин, щоб вам не довелося їхати на роботу?
  • Ви відчуваєте себе неефективними та/або недооціненими протягом тривалого часу?

4. Когнітивне виснаження: коли мозок втомлюється

Вигорання послаблює нашу здатність зосереджуватись і пам’ятати різні події. Велика кількість різноманітних видів діяльності, робочих завдань або нарад, які потрібно вирішити в найкоротші терміни, вимагає підвищеної уваги. Наш організм оцінить цю ситуацію як загрозу. З цим виникає стрес від недотримання термінів, виправдання очікувань або невизначеності щодо того, чи буде завдання взагалі вирішено.

Якщо ми переживаємо стрес протягом короткого часу, це добре. У довгостроковій перспективі мозок, встановлений таким чином, виснажується. Це проявляється зниженою здатністю концентруватися, запам’ятовувати зміст, неуважність та посиленням забудькуватості та помилок.

Дай відповідь на наступні запитання:

  • У вас є довгострокові проблеми з концентрацією уваги?
  • У вас є проблеми з довгостроковою пам’яттю?
  • Ви помітили, що забуваєте речі та ситуації більше, ніж зазвичай?

5. Зниження ефективності роботи

Коли синдром вигорання розвивається до вищих стадій, цілком ймовірно, що це вплине на вашу думку про роботу, вашу власну компетентність, а також самооцінку. Однак оцінка результатів роботи в довгостроковій перспективі може бути складною зважаючи на зміну умов, призначення на роботі чи набору персоналу.

Дай відповідь на наступні запитання:

  • Ви запитаєте себе: "Чому я насправді це роблю?"
  • Результати вашої роботи коливаються порівняно з попередніми періодами?
  • Ви відчуваєте, що у вас більше трудових обов’язків, ніж ви справді можете впоратись?

6. Погіршені стосунки на робочому місці або з коханими

Втома і виснаження також є ознакою міжособистісних стосунків. Людина, яка страждає синдромом вигорання, емоційно менш стабільна, нервова, більш швидкоплинна і гірше може впоратися з напруженими ситуаціями. Якщо він стикається з непорозумінням, це може призвести до спроби ізолювати себе від інших або принизити їх цінність.

Дай відповідь на наступні запитання:

  • Ви схильні ізолюватись від колег чи коханих?
  • Вас дратують колеги чи кохані? Ви маєте з ними менше терпіння, ніж зазвичай?
  • Ви скасовуєте світські заходи (вечірки, засідання), яких ви так довго чекали?

7. Нехтування собою

Виснажена людина, як правило, приймає нездорові стратегії компенсації. Він намагається забезпечити відсутню енергію збільшеними дозами кави, енергетичних напоїв, вживаючи нездорову жирну їжу. Він може знайти полегшення в сигаретах, алкоголі, випускати речовини та ліки - він стає шанувальником нездорового способу життя. Люди зі схильністю до вигорання часто ставлять на перше місце турботу про інших і забувають про себе та своє здоров’я. У них немає часу на себе.

Для такої обстановки вони все більше виснажуються і потрапляють у замкнуте коло. У цьому випадку вже не існує простих рішень, лише комплексна і довготривала співпраця з експертом (психологом, досвідченим тренером, у розвинених випадках психіатром).

Дай відповідь на наступні запитання:

  • Ви дотримуєтесь здорових харчових звичок, таких як регулярні сніданки, обіди та вечері?
  • У вас є час на власні захоплення?
  • Ви можете займатися спортом або регулярними прогулянками?

8. Одержимість роботою

Скільки часу ви витрачаєте на роздуми про свою роботу? Якщо ви дозволяєте своїй роботі мати надмірний вплив на ваші хобі, соціальне та партнерське життя, ви, ймовірно, страждаєте від трудоголізму.

Надмірний інтерес до роботи також може вплинути на ваше здоров’я. Якщо робочий тиждень становить 40 годин, це розумне навантаження для здорової людини. Однак тривале і надмірне навантаження збільшує стрес і заважає організму відновлюватися психічно і фізично. Люди, які працюють більше 51 години на тиждень, втричі частіше хворіють на серцеві захворювання

Хронічне перевантаження може призвести до поганого сну, нездорових харчових звичок та втрати енергії. З улюбленою роботою улюблена робота відразу перетворюється на ненависне заняття.

Дай відповідь на наступні запитання:

  • Ви регулярно працюєте з раннього ранку до пізнього вечора?
  • Ви вирішуєте звичайні робочі завдання навіть під час особистого вільного часу?
  • Ви регулярно встигаєте зустрічатися з друзями та людьми, яких любите?

Перфекціоністи більш схильні до вигорання?

Психолог Кароль Ковач відповідає:

"Наш досвід роботи з клієнтами показує, що перфекціоністи мають підвищений рівень психічного стресу в поєднанні зі збільшенням тривалого виснаження та зниженням стресостійкості порівняно зі стандартами. Це виправдано, немає досконалості. Бажання бути досконалим у будь-якій сфері життя - це величезний тиск на себе, що призводить до постійного стресу та виснаження. Це може призвести до вигорання в якійсь сфері життя ".

9. Незадоволення

Супутні явища виснаження - це безсоння, поганий спосіб життя або зниження працездатності. Всі ці явища впливають на те, як ми сприймаємо себе. Спостерігається зниження впевненості в собі та почуття провини, що безпосередньо впливає на досвід задоволення життям.

Дай відповідь на наступні запитання:

  • Ви сприймаєте навколишній світ більш негативно, ніж зазвичай?
  • Ви перебуваєте в стані постійних мук і занепокоєння?

10. Проблеми зі здоров’ям

Тривалий стрес і негативне ставлення можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям - депресію, ожиріння, проблеми з травленням чи серце. Вигорання має схожу клінічну картину з депресією, тому сильне вигорання може призвести до необхідності лікування антидепресантами.

Вигорання може вплинути на людей будь-якої галузі. Людині, яка перебуває на запущених стадіях вигорання, ця проблема може здатися нездоланною. Це не так. Під керівництвом експерта зі змінами, які призводять до більш збалансованого способу життя між роботою та особистим життям, якість життя може зрости до незнайомих розмірів.