Відійдіть від порад професіоналів і уникайте зайвих кілограмів!

Чи харчуєтесь ви здорово протягом дня, чи не прагнете ви шоколадну здобу вранці, а меню швидкого харчування не лихоманить і в обід? Якщо так, не соромтеся, поділіться з нами своєю таємницею. Однак цілком може бути так, що пізно вночі, після цілоденного утримання, вас теж спокушатимуть більш смачні закуски. Чому? Бо вечеря спокуслива для всіх. Знесилені, ми відскочили після дня водіння, і наші тіла виділялися енергією. Тепер ви можете дізнатись, що роблять дієтологи, коли вони найбільше хотіли б з’їсти цілу коробку морозива або печива після 20:00.

Снідайте багатим білком сніданком!

Здоровий сніданок - це не тільки чудова основа для вашого цілоденного підходу. Якщо ви починаєте свій день з їжі, багатої білками, згідно з дослідженнями, ввечері ви будете менше прагнути до солодкої їжі. Фахівці з питань харчування рекомендують споживати 30 г білка на сніданок.

Їжте достатньо протягом дня!

Ви їдете на обід чи перекуси, щоб заощадити калорії та спокій з друзями? Спочатку це здається логічним, але це найгірше, що ви можете зробити. Якщо ви не будете вживати достатню кількість калорій протягом дня, ви будете настільки голодним до вечора, що будете їсти все, що вони роблять прямо перед вами.

Перекушуйте повільно між основними прийомами їжі!

Ви швидко схопили дев'ять печива і навіть не помітили цього, роблячи презі? Наступного разу також їжте повільно між основними прийомами їжі! Найкраще з’їсти порцію фісташок, що містить 100 калорій, для закусок. Очищене насіння можна споживати лише повільно, тому ви легко зможете приборкати божевільні закуски.

перекусом

Слідкуйте за тим, що ви їли досі!

Перш ніж відчайдушно шукати мішок печива або чіпсів у своєму обліковому записі, швидко зробіть інвентаризацію того, що ви їли досі. Ви з’їли достатньо фруктів? Ви теж їли овочі? Скільки білка ви ввели у свій організм? Якщо ви відповісте на ці запитання, ви відразу зрозумієте, що вам не потрібні порожні калорії.

Робіть здорові солодощі!

Якщо ви хочете перекусити, вам не доведеться дотримуватися солодощів, багатих цукром і жиром. Половину банана залийте соусом із темного шоколаду без цукру. Цей десертний десерт наповнений магнієм і калієм, що надає заспокійливу дію не тільки на вашу нервову систему, а й на м’язи. А здорові вуглеводи забезпечують спокійний сон. Звичайно, зверніть увагу і на кількість тут!

Ідіть до спальні!

Вечір повинен бути часом відпочинку, якомога швидше лягайте спати. Ви можете читати, дивитися телевізор і спілкуватися з партнером. Будь-яка програма, яка залучає і тримає вас подалі від кухні, хороша. Тому що якщо ви проводите значну частину свого вечора на кухні, ви гарантовано завантажуєте своє тіло порожніми калоріями, не помічаючи цього.

Грайте запитання-відповідь!

Якщо ввечері вам нудно або ви відчуваєте, що вам потрібно знімати напругу цілий день, незабаром з’явиться додаткова пачка морозива або найсмачніший торт бабусі. Якщо ви задумаєтесь про це, запитайте себе, чи справді ви голодні, чи просто використовуєте їжу як заміну. Якщо ви справді голодні, їжте лише.