найкращих

Сяюча і красива шкіра починається з того, що ви їсте. Однак існують також антивікові продукти, які можуть допомогти ще трьома способами.

Дізнайтеся, як зберегти молодий вигляд, зберігаючи міцне здоров’я до старості.

7 найкращих антивікових продуктів

1. Авокадо

Авокадо наповнений здоровим жиром, відомим як мононенасичена кислота, яка допомагає вашій шкірі залишатися зволоженою.

Той самий здоровий жир також може допомогти вам засвоїти деякі поживні речовини та вітаміни, необхідні для вашої шкіри. Ви можете спробувати авокадо, щоб замінити майонез і салатні заправки з високим вмістом жиру.

"Авокадо може надати вам багато клітковини та смаку, і вам не потрібно багато, щоб прогодуватися", - каже дієтолог Еліза Зієд, автор книги "Молодший наступний тиждень".

2. Чорниця

Чорниця містить більше антиоксидантів, ніж майже будь-яка інша їжа.

Вони можуть надати вашій шкірі додатковий захист від шкідливих для шкіри вільних радикалів, які виникають внаслідок стресу, перебування на сонці і навіть надмірних фізичних навантажень (особливо бігу).

1/2 склянки чорниці на день допоможе вам запобігти пошкодженню клітинної структури, що може призвести до тонких ліній, втрати сили та зморшок.

3. Брокколі

Брокколі має антивікову та протизапальну дію, це електростанція, наповнена вітамінами С і К, клітковиною та широким спектром антиоксидантів, фолієвої кислоти, кальцію та лютеїну.

Ваше тіло потребує вітаміну С, щоб виробляти колаген, головний білок шкіри, який надає їй пружності та сили.

Ви можете їсти брокколі в сирому вигляді як фаст-фуд, але якщо у вас є час, розкажіть його перед їжею. Приготування брокколі допомагає отримати більше користі для здоров’я для вашого організму.

4. Зелений чай

За словами доктора Jalimana містить катехіни зеленого чаю, який є одним з найбільш ефективних інгредієнтів для запобігання пошкодженню сонячних променів, наприклад гіперпігментації.

Він також містить поліфеноли, які є антиоксидантами, що запобігають пошкодженню вільними радикалами, а також можуть зменшити наслідки старіння.

Є 1 чашка на день, і ви побачите результати через місяць.

5. Лосось

Лосось - один із найкращих способів ввести здорові жирні кислоти омега-3 у свій раціон.

Деякі дослідження припускають, що омега-3 жирні кислоти, особливо з риби, можуть пригнічувати поширення та ріст клітин раку шкіри.

Прагніть їсти щонайменше дві порції цієї риби по 100 грамів на тиждень. Насолоджуйтесь цільнозерновим гарніром, таким як ячмінний салат або коричневий рис.

6. Солодка картопля

Помаранчевий колір солодкої картоплі походить від антиоксиданту, відомого як бета-каротин, який перетворюється на вітамін А.

Вітамін А може підтримати зміну клітин шкіри, відновити еластичність шкіри, а також допомогти м’якій шкірі молодого вигляду.

Солодка картопля також є чудовим джерелом вітамінів С і Е, обидва з яких можуть підтримувати сяйво вашої шкіри та захищати шкіру від шкідливих вільних радикалів.

7. Вівсянка

Нью-йоркський дерматолог Дебра Джалман, доктор медичних наук, автор «Шкірних правил», каже: «Я рекомендую складні вуглеводи, такі як вівсянка, оскільки вони мають низький глікемічний індекс».

Під "низьким глікемічним індексом" маються на увазі продукти, які різко не підвищують рівень цукру в крові, такі як білий хліб, макарони та рис. Їжа з «високим глікемічним індексом» спричинює зморшки та вугрі.

Також вівсяна каша має природний рослинний хімікат, який допомагає запобігти пошкодженню клітин шкіри і заспокоює роздратовану шкіру.