ПРОСТИЙ СТОЛ ЙОГИ
ВСТУП
Багатьом людям важко звикнути до ідеї відвідувати центр, щоб займатись кілька годин на тиждень, однак, можливо, вони більше охоче практикуються вдома, тому стіл для йоги що ви робите повну роботу, яка може бути виконана легко і не вимагає тривалого періоду навчання, поки ви не насолоджуєтеся її перевагами, може бути хорошим варіантом.
Ось той простий стіл для йоги, який може допомогти багатьом людям залишатися здоровими та знаходитись в рівновазі із середовищем, в якому вони живуть.
ПРАКТИКА ЙОГИ
Ми повинні попросити людей, які можуть бути в будинку, не турбувати нас або не видавати гучних звуків під час занять столом, щоб не втратити концентрацію під час виконання поз або розслаблення.
Після того, як ми підготуємось робити вправи, ми будемо слідувати наведеному нижче порядку, поєднуючи одні пози з іншими у безперервному циклі, поки не дійдемо до кінця столу, в якому відбувається повне та глибоке розслаблення.
Врешті-решт зручно вставати м’яко і поступово, щоб спокійно долучитися до звичної діяльності кожного дня.
Відчуття розслабленості, яке ви отримуєте при «позі лежачи» на початку і в кінці дошки, досягається практикою, і не потрібно хвилюватися, якщо ви не ввійдете в глибокий стан розслаблення на початку; з часом це відчуття прийде з навчанням, і стане легше і легше входити в стан релаксації.
ПОВНА ТАБЛИЦЯ ПОСАД
1) ПРИВІТАННЯ СОЛНЦЮ (СУРЯНАМАСКАР)
- Пояснення: це вправа для тонізування та розтягування тіла і поставлення його в положення, щоб розпочати таблицю пози йоги; виконується як цикл, за яким слідують пози, прикуті один до одного.
- Розрахунковий час: 1-2 хвилини на цикл; Робиться від 1 до 5 циклів.
- Подих: 5 для кожного циклу.