Перш ніж почати свої перші години голодування і мати хороший досвід з самого початку, важливо знати, що це таке і як робити періодичне голодування.

Що таке періодичне голодування?

Простими словами, піст - це добровільне утримання від їжі протягом певної кількості годин протягом дня.

Піст це не дієта де ви їсте менше і голодуєте, щоб схуднути.

Важливо знати, що людському організму не потрібно їсти цілий день, йому потрібна лише певна кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, які цілком можуть бути отримані при прийомі одноразового великого прийому їжі.

Не так давно, в дні хорошого полювання та гарного врожаю, людина могла з’їсти рясне застілля на основі натуральної їжі з дуже високим вмістом поживних речовин, а потім поститись кілька днів до наступного великого прийому їжі.

Завдяки новим сучасним варіантам харчування, таким як швидке харчування, доставка додому, вулична їжа, упаковані перероблені продукти та легкий доступ до цих продуктів, навіть не виходячи з дивана, дуже легко проводити своє життя за їжею, відкриваючи рот, щоб з’їсти 5 або 6 разів на день, навіть більше, якщо є тривога.

Правда полягає в тому, що в наш час "необхідність їсти" є продуктом двох речей:

  1. Вживання їжі з малою харчовою цінністю, яка постійно залишає організм незадоволеним та з апетитом до справжньої їжі.
  2. Легкість отримання їжі та частота їжі.

Це не ваша вина, що ви хочете їсти цілий день, це результат суми цих двох пунктів.

Звичайно, є й інші фактори, які впливають на ваші стосунки з їжею, такі як тривога, стрес, нудьга, почуття провини, горя чи будь-яка особиста проблема, яка мучить наш розум. Однак є хороші новини.

Якщо ми спочатку займемося зціленням тіла, то з оздоровленням розуму буде набагато легше, ми матимемо внутрішній добробут як союзника, а це, шановний читачу, безцінне.

робити
Голодування для схуднення

Дізнавшись, як переривчастий піст змінить ваше життя та ваші стосунки з їжею.

Чи знали ви, що у вашому власному організмі є система, де вона приймає жир і перетворює його в енергію? Цей механізм активується в певні періоди доби.

Періодичне голодування - це той конкретний період.

Як робити періодичне голодування

Можливо, ми все ще не звикли проводити ці довгі періоди часу, не харчуючись, як це робили наші предки. Але це не означає, що ми не можемо почати з чогось більш стійкого.

Ми можемо реалізувати концепцію посту у форматі, який є трохи доступнішим і трохи більш стерпним.

Що таке періодичне голодування?

Все починається з внесення певних коректив у час, коли ви їсте.

Зазвичай ми прокидаємося зі сніданком, так? Це буде перше коригування у вашому розпорядку дня.

Нам все життя говорили, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.

Сніданок - не найголовніший прийом їжі протягом дня. Це їжа, яку цілком можна пропустити, оскільки, як ми вже говорили раніше, ваше тіло має запаси жиру, які очікують на використання!

16/8 Постійне голодування

Якщо ви прокидаєтеся, їжі в день не вистачає місця для активації спалювання жиру.

Отже, замість того, щоб поснідати, ви збираєтеся пропустити цю їжу і почати споживання їжі з обіду (або сніданку, як його називають багато) близько 1 дня.

Тоді ви можете ще раз поїсти о 4 або 5 дня, а нарешті вечеряти о 8 або 9 вечора. Таким чином, ви будете давати своєму тілу близько 16 годин посту щодня і 8-годинне вікно, щоб з’їсти всі ваші страви.

Давайте зробимо розрахунок, якщо ваш останній прийом їжі в день о 9 ночі, а перший прийом їжі наступного дня о 1 годині дня, з того часу, як ви закінчили вечерю, до початку обіду (або сніданку) 16 годин пройде, не поївши.

За ці 16 годин посту ваше тіло використовуватиме ваші запаси жиру! Просто організовуючи харчування.

Шукаєте найкращого для вас періодичного посту

Не обов'язково, щоб це було завжди в один і той же час, просто спробуйте дати тілу це 16-годинне вікно відпочити і не їсти нічого між основними прийомами їжі, тобто ніяких закусок. Зробіть це офіційним і з’їжте ситу на сніданок, обід та вечерю. Можна пити рідину, таку як вода, чай або чорна кава.

Що робити, якщо ви не хочете скасувати сніданок вранці?

Є люди, які люблять сніданок вранці, якщо це ваш випадок, періодичне голодування також працює, вам просто потрібно налаштувати вікно посту.

Тобто, якщо ви хочете поснідати вранці, скажімо, о 7 або 8 ранку, ви можете з’їсти останній прийом їжі о 2 чи 3 дня і не їсти нічого іншого до наступного дня.

Висновок

Переривчасте голодування - це початок нових стосунків з їжею.

Він не голодує і не їсть менше. Це розумна організація їжі, щоб забезпечити вашому тілу простору голодування, щоб ви могли використовувати свої запаси жиру.

З часом багатьом людям, які починають періодичне голодування, потрібно не більше двох прийомів їжі на день, багатьом навіть потрібен лише один прийом їжі на день (OMAD).

Але спокійно, все у свій час і кожен у своєму темпі.

Важливим є те, що ви вже знаєте, як почати лікувати своє тіло.

Завдяки періодичному голодуванню ви витрачаєте свої запаси жиру, через які у вас надмірна вага, ви усуваєте тягу, знижуєте залежність від цукру, знижуєте залежність від їжі, і ви більше не відчуваєте цієї залежності від їжі постійно.

Тепер, коли ви знаєте, як робити періодичне голодування, ви можете почати використовувати цей потужний поживний інструмент і почати втрачати зайві кілограми та покращувати здоров’я.

Застереження: Рекомендації Академії Keto Fit та її програми не призначені для лікування, запобігання або лікування захворювань. Перш ніж робити будь-які рекомендації або змінити дієту або фізичні вправи, проконсультуйтеся з лікарем. Тренери Академії Кето Фіт (Dos Lunares LLC) та члени команди не є лікарями. Ми не діагностуємо та не лікуємо медичні захворювання чи захворювання. Ця програма призначена лише для освітніх пільг. Усі відгуки, на які посилається цей сайт, були добровільно запропоновані творцями без пропозиції компенсації. Результати, згадані у Відгуках, можуть бути нетиповими, а інші результати можуть відрізнятися. Будь-яка публікація, відео чи посібник, надані Академією Keto Fit (Dos Lunares LLC), носять інформаційний характер, а не є медичними або приймаються як діагноз. Якщо ви вирішите слідувати нашим порадам, порадам, відео чи будь-якій інформації, яку надає Академія Keto Fit, це на ваш власний ризик. Якщо у вас є якісь особливі захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.