Якщо ви давно не вживали м'яса і боїтесь, що у вашому раціоні на основі рослинних продуктів не вистачає білка, ми залишаємо вас 10 практичних ідей, як додати 10 грамів білка у свої вегетаріанські страви.

грамів

Хоча 10 грамів недостатньо для покриття добової квоти цієї поживної речовини, вони можуть допомогти вам переконатися, що її не бракує в раціоні, і принаймні гарантуватимуть 10% або трохи більше ваших потреб у білках щодня.

10 способів додати 10 грамів білка

Якщо ви хочете збільшити споживання білка, Ось 10 способів зробити це та кілька ідей, як додати ці інгредієнти до своїх вегетаріанських страв:

  • 1/4 склянки або 30 грам сої: як і будь-які інші бобові культури, з сої можна приготувати соте, рагу, салати або навіть корисну закуску, якщо після приготування ви зробите її підсмаженою та пряною.
  • 3 столові ложки розпушувача: ви можете змішати його з начинкою для пирога або пирога, а можна додати розпушувач до йогурту чи молоку для сніданку разом з вівсом та/або різними фруктами.
  • 60 грам темпе: після приготування на грилі темпе можна вживати з салатом або в складі смаженої смаженої їжі, або ви можете додати її в невеликий бутерброд для перекусу або як закуску між прийомами їжі.
  • 3/4 склянки або 100 грамів замороженого едамаме: саме зелена соя концентрує велику кількість білків, і ви можете використовувати її так само, як горох, як частину салатів, у супі, пюре або в начинках для тортів та тістечок.
  • 3 столові ложки сушених водоростей норі: Як спіруліна, ви можете висушити водорості норі в середині смузі, овочевої начинки, як частину торта або миски йогурту на сніданок.

Ви знаєте, якщо ви хочете подбати про вміст білка у вашій вегетаріанській дієті, ось і ви 10 ідей, як додати 10 грамів білка до своїх страв.