Здуття живота, запор або метеоризм - це деякі з розладів, які страждають від 80% населення планети. Цей тип травного дискомфорту зустрічаються вдвічі частіше у жінок. Ось низка порад щодо боротьби з ними.

доглядати

Рекомендації уникати проблем з травленням.

"У мене болить живіт", "У мене" удар печінкою "або" У мене поганий живіт "- одні з найпоширеніших фраз при описі цих недуг, які дуже часто зустрічаються серед чоловіків і жінок.

Лікар Луїс Марія Бустос Фернандес, гастроентеролог, директор Інституту гастроентерології, який носить його ім'я та член Аргентинське товариство гастроентерології зазначив, що «у багатьох випадках за допомогою простих змін у способі життя, харчуванні, споживанні молочних продуктів, ферментованих пробіотиками та вживанні більшої кількості води, досягається поліпшення здоров’я органів травлення та, як наслідок, фізичного та емоційного благополуччя; з якими важливо знати саму травну систему, щоб почати зі змін ".

Якщо сказати цифрами: у всьому світі майже 80% населення страждає на якийсь розлад травлення. Найпоширенішими симптомами є: здуття живота (відчуття `` роздутості ''), запор і метеоризм.

86% тих, хто страждає від скарг на травлення, заявляють, що це впливає на них на фізичному рівні; почувати себе незручно (57%), відчувати тісний одяг (29%) і відчувати надмірну вагу (27%). 75% людей, постраждалих від дискомфорту в травленні, зазначили, що симптоми досягають піку вночі. Крім того, травні скарги є удвічі частіше у жінок, ніж у чоловіків.

Всесвітня організація гастроентерології поширіть такі рекомендації щодо догляду за шлунком:

- Їжте все рідше і частіше, не збільшуючи загального споживання калорій. Не пропускайте сніданок; не переїдати вночі.

- Вживайте їжу з високим вмістом клітковини: 5 порцій фруктів та овочів на день, включаючи зернові та бобові.

- Їжте рибу 3 - 5 разів на тиждень.

- Зменште споживання продуктів з високим вмістом тваринного жиру, жирної та смаженої їжі.

- Вживайте молочні продукти, ферментовані пробіотиками.

- Вибирайте нежирну їжу, таку як курка (без шкіри), або нежирні шматочки червоного м’яса.

- Випивайте 2 літри води на день і зменшіть споживання алкогольних напоїв, що містять кофеїн або напої з високим вмістом цукру.

- Їжте повільно і жуйте повільно і добре.

- Вести здоровий спосіб життя: регулярно займатися спортом і не палити.

- Підтримуйте здоровий індекс маси тіла, намагаючись досягти ідеальної ваги.