Це знає кожен з нас. В останню хвилину бос скликав термінову зустріч, автобус до аеропорту, де ви сиділи, застряг у пробці, або арбітр призначив штраф на 90-й хвилині, який міг змінити результат матчу вашої улюбленої команди. Твоє серце стукає, ти потієш, живіт стукає. Це все симптоми стресу. Тривалий стрес може бути однією з причин ряду серйозних проблем зі здоров’ям: Дослідження серед населення пов’язують хронічний стрес із захворюваннями серця, діабетом або депресією. На щастя, ми можемо захиститися від стресу. Ось кілька порад для негайного полегшення та довгострокового благополуччя.
1) Спробуйте дихальні вправи
Кілька досліджень показали, що повільне глибоке дихання заспокоює. Наприклад, нещодавно дослідники з штату Джорджія, США, обстежили ветеранів війни з посттравматичним стресовим розладом і виявили, що 15 хвилин глибокого дихання знижує реактивність нервових клітин, які залучаються під час стресу.
2) Вправа 5-4-3-2-1
Якщо ви відчуваєте, що на вас все падає і у вас може боліти голова, спробуйте наступну просту вправу. Усвідомте п’ять речей, які ви бачите, чотири речі, які ви чуєте, три, які ви можете відчути, дві, які ви відчуваєте, і одну, яку ви можете скуштувати. Вам відразу стане краще.
3) Будь активним
Практично будь-яка форма фізичного навантаження може зняти стрес. Вправи допоможуть вам, навіть якщо ви не спортсмен, від вас залежить лише те, який вид діяльності ви оберете: будь то ходьба, садівництво, йога, біг, їзда на велосипеді чи важка атлетика, наприклад. Спорт також може позитивно впливати на несподівані стресові імпульси. Про це свідчить дослідження в штаті Меріленд у 2018 р. Волонтери, які тренувались 30 хвилин, були менш перелякані, коли отримали несподіваний удар струмом, ніж добровольці, які не тренувались.
4) Час із коханими
Ця порада інтуїтивно зрозуміла. Люди, які проводять час зі своїми друзями та тими, кого вони люблять, спокійніші та менш напружені. Це пов’язано з тим, що наші предки жили в бандах - через це ми почуваємось безпечніше, якщо хтось поруч. Ці висновки підтвердив опитування, проведене в 2003 році в Цюріху: молоді здорові чоловіки мали меншу реакцію на стресовий психологічний стимул, коли раніше проводили час у компанії найкращого друга.
5) Проти стресу силою природи
Природа забезпечує різноманітні трави, які знімають напругу і допомагають боротися зі стресом. Наприклад, звіробій використовується в народній медицині з давніх часів. Він містить комплекс активних речовин (особливо гесперидин, гіперфорин та флавоноїди), які сприятливо впливають на передачу хімічних сигналів між нервовими клітинами мозку. Це зменшує страх і нервозність і протидіє почуттю надмірної емоційної напруги. Ще однією цікавою рослиною є валеріана, яка містить інгредієнти, що підвищують концентрацію буфера ГАМК в нервових сполуках мозку. Як результат, він має заспокійливий ефект і допомагає при тривозі. Якщо у вас немає можливості збирати валеріану або коханого, ви можете придбати ефективні харчові добавки, що містять обидві ці трави. Одним з них є GS Anxiolan, в якому ви також знайдете магній і вітамін B6. Це позитивно впливає на всю нашу нервову систему. Ви можете придбати його в нашому інтернет-магазині: GS Anxiolan, 30 таблеток або в аптеці.
6) Здорова їжа для здорового розуму
Те, що ми їмо, може вплинути на те, як ми почуваємось, як ми перебуваємо в стресі, як ми спимо або навіть на психічні захворювання, такі як депресія. Дослідження показують, що, серед іншого, важливим є адекватне споживання фруктів, овочів та риби. Кажуть, що т. Зв Середземноморська дієта, яка базується на свіжих місцевих інгредієнтах і містить багато фруктів, овочів, риби та морепродуктів, бобових та птиці. Навпаки, нам слід уникати стресових страв із солодощами чи іншими шкідливими для харчової промисловості продуктами.
7) Коли тварини допомагають
Кожен, у кого вдома є собака, кішка чи інший товариш із твариною, підтвердить це для вас. Гра або обійми з ними можуть ефективно впоратися зі стресом. Також застосовується анімотерапія (або зоотерапія), яка нібито може викликати у пацієнта почуття спокою та захищеності, зменшує напругу і, нібито, також кров'яний тиск. Найпоширенішими терапевтичними тваринами є собаки, коти та коні, але іноді допомагають також птахи, дрібні ссавці або сільськогосподарські тварини. Наприклад, якщо у вас немає власної тварини, ви можете відвідати притулок і прогулятися від одного з там волохатих людей.
8) Почніть свій день з перебування на вулиці
Неважливо, підете ви вранці на пробіжку в лісі, вип’єте кави на лавці в парку або вийдете з трамвая на кілька зупинок раніше і пройдетесь по зелені на роботу. Час на природі допомагає зняти стрес. Дослідники з Університету Ессекса виявили, що навіть звичайний огляд природи допомагає покращити стрес.
9) Ви маєте контроль над усім
Багато стресових ситуацій виникає через розчарування тим, що не можемо впливати на речі навколо нас. Відкриття того, що ми знову контролюємо ситуацію, знову заспокоює нас. Тож коли ми переживаємо щось стресове, добре пам’ятати, що все ще ми маємо щось у своїх руках. Тільки ми вирішуємо, як довго ми залишатимемося на місці, що говоримо чи що робимо. Навіть якщо ми дійсно не можемо змінити речі навколо себе, наприклад, коли ми застрягли в пробці, добре зосередитись на тому, на що ми можемо безпосередньо вплинути: наприклад, вибір радіостанції в автомобільній радіостанції або зручне регулювання сидіння .
10) Аромат проти стресу
Розслаблення із запаленою запашною свічкою або ефірною олією може мати особливо позитивний ефект. Кажуть, що він найкраще відпочиває із запахом бергамоту, іланг-ілангу, апельсинового або апельсинового цвіту, троянди або лаванди, наприклад.