Нестача часу, грошей та лінощів - це, як правило, найчастіші виправдання при розгляді вправ, але хто сказав, що суворо необхідно відвідувати тренажерний зал, щоб підтримувати форму? Все, що вам потрібно - це трохи сили волі і витрачайте кілька хвилин на день, щоб присвятити себе. Ви готові?
Ваш браузер не може відобразити це відео
- 1. Велотренажер
- 2. Еліптична
- 3. Бігова доріжка
- 4. Йога
- 5. Пілатес
- 6. Присідання
- 7. Метод Табата
- 8. Аксесуари: гантелі, гирі
- 9. Педалер
- 10. Піднімайтеся і спускайтеся сходами
Занурений у рутину, яка ні на що не залишає часу, важко вести здоровий спосіб життя зі збалансованою дієтою та певними фізичними вправами. Хоча у це важко повірити, на все є час! Важливим є організуйте так, щоб ми встигали харчуватися здорово і щодня робити деякі вправи щоб не іржавіти і не відчувати себе краще. Тут ми вам покажемо 10 способів робити вправи вдома, простим і здоровим способом, чому б не спробувати?
1. Велотренажер
Це дуже ефективна інвестиція, щоб виконати хороший план тренувань. Перше, що вам слід зробити, це відрегулювати висоту сідла таким чином, щоб у найнижчому положенні педалі каблук трохи торкався педалі, а коліно було трохи зігнуте. Тримайте спину прямо і крутити педалі так само, як на звичайному велосипеді. Рекомендований час для цієї вправи - приблизно 20 хвилин або півгодини щодня, приблизно. Якщо ви регулярно будете робити це тренування, супроводжуючи збалансоване харчування, ви помітите a помітне поліпшення вашої фізичної форми. Не соромтесь і приєднуйтесь до велосипеда!
2. Еліптична
Це серцево-судинний апарат, який зміцнює здоров’я, зміцнює м’язи та пришвидшує схуднення. Це один з найвідоміших і найбільш використовуваних пристроїв, оскільки пропонує дуже повне навчання, поєднуючи рухи верхнього і нижнього тулуба. Вам просто потрібно поставити ноги на педалі і тримати руки в одній лінії з передпліччями. Швидкість можна регулювати за допомогою руху ніг. так, справді, переконайтеся, що рух регулярний і ритмічний.
3. Бігова доріжка
Це ще одна машина, яка дозволяє нам займатися спортом вдома, незалежно від погодних умов, які іноді обумовлюють можливість цього робити. існувати різні моделі стрічок, з більшим чи меншим нахилом, більшою швидкістю, додатковим демпфуванням, різною потужністю двигуна тощо. Ця різноманітність переваг дає вам a більший комфорт у навчанні та більше інформації, такі як частота серцевих скорочень, калорій, відстань або час.
Правда в тому, що Ви можете зробити кілька кілометрів на день із вигідною швидкістю, навіть не підозрюючи про це. Ви можете робити їх перед телевізором, комп’ютером або слухати улюблену музику. Тут ми рекомендуємо a список відтворення з піснями, які спонукають вас займатися спортом. Спробуйте, і ви точно повторите!
4. Йога
Більшість людей, які практикують це, шукають спосіб розслабитися мати можливість впоратися з високим темпом життя, який вони ведуть через роботу, дім, дітей тощо. Йдеться не лише про покращення нашого зовнішнього вигляду, адже завдяки йозі ми можемо також досягти добробуту розуму. Пози, також звані асанами, ретельно розроблені, щоб усунути напругу в тілі, змусивши нас увійти в повне розслаблення.
5. Пілатес
Метод пілатесу - це комплекс вправ, метою яких є здійснювати тіло і розум, оскільки завдяки своїй практиці, крім поліпшення вашого фізичного стану, ви збільшуєте свою здатність контролювати та фокусуватись. Його основна мета - не спалювати калорії, а зміцнити м’язи та збільшити силу та гнучкість тіла. Без сумніву, це одна з наймодніших вправ на даний момент, і якщо ви застосуєте це на практиці, то відкриєте багато переваг занять пілатесом. Чи готові ви розслабитися і очистити свій розум?
6. Присідання
Важко повірити, але стілець може стати вашим найкращим верстаком для роботи присідання на ногах. Важливо, що коли спустися, поклади зад назад і відчуй вагу на підборах; що коліна завжди розташовані на прямій лінії з п’ятами, ніколи не спереду, а ноги залишаються паралельними та відкритими, дотримуючись тієї ж відстані, що і ширина плечей. Інший спосіб виконати цю вправу - виконати той самий рух, притулившись до стіни.
7. Метод Табата
Це один з найдивовижніших методів на даний момент, адже вам потрібно буде приділяти лише 4 хвилини на день! Ви чули чудово, якщо у вас немає часу на пробіжку або їзду на велосипеді, ви можете отримати ті самі результати, що і годину занять кардіо в тренажерному залі, не виходячи з дому! Метод Табата складається з високоінтенсивних тренувань, які дозволяють тонізувати м’язи та спалювати локалізований жир. Він складається з виконання послідовностей з восьми вправ, які повторюються через 20 секунд за вправу, плюс 10 секунд відпочинку до досягнення повної серії. Рекомендується робити два раунди за вправу 4, а потім 4, щоб не перенапружувати м’язи. Чи наважуєтесь ви це застосувати на практиці?
Ваш браузер не може відобразити це відео
8. Аксесуари: гантелі, гирі
Вам слід спробувати вибрати набір гантелей, куди диски можна вставити або видалити, Оскільки таким чином ви можете поступово вправляти руки, спину і плечі. Ляжте на спину і візьміться за обидва тягарі або один за руки. Зігніть руки приблизно на 30 градусів і затримайте їх у такому положенні кілька хвилин. Опустіть гирі назад, пропускаючи їх над головою і намагаючись тримати зігнуті лікті під однаковим кутом. Завдяки цій вправі ви будете обробляти руки та грудні відділи.
9. Педалер
Це може використовуйте обидва для вправ ніг і рук і, на відміну від інших машин, він менше впливає на суглоби. Однією з найбільших переваг є те, що Ви можете крутити педалі, виконуючи іншу діяльність, як дивитися телевізор, слухати улюблене радіо-шоу. Також, за бажанням, ви можете одночасно вправляти руки, за допомогою гантелей або гирі, хіба це не чудово?
10. Піднімайтесь і спускайтеся сходами
Щось таке просте, як вгору і вниз по сходах кілька разів на день можуть бути дуже корисними вправами для серця. Це можна зробити, незалежно від того, живете ви в будинку з декількома поверхами або живете в квартирі. Попрощайтеся з ліфтом і почавши користуватися сходами, ви побачите, як скоро ви почнете помічати різницю.