Це та жінка, якій за три простих кроки вдалося скинути 45 кілограмів

вдалося

Ребекка Графтон поділилася своїми порадами схуднути на 45 кілограмів, і вони насправді дуже прості.

Вийшовши на заслужений відпочинок на Ямайці, Ребекка Графтон взявся за схуднення. Під час інтерв'ю Ребекка зізналася: «Я не хотів озиратися назад на всі фотографії з моєї поїздки на Ямайку і не мати змоги згадати, як сильно мені було весело, бо все, що я міг бачити, це те, як я виглядав на фотографіях «.

Спочатку він важив 119 кіло, але за два роки йому вдалося позбутися 45 з них. Тут ми розповімо вам, як йому це вдалося.

1. Перевірив усі свої калорії.

В інтерв'ю Ребека пояснила, що почала з програми для підрахунку з'їдених калорій: «Я почав з вивчення калорій за допомогою програми My Fitness Pal. Додаток встановлював для мене цілі на калорії, і я б відстежував ці цілі, а також додавав калорії, які я спалював під час фізичних вправ. Це працювало на мене, поки я не схудла на 43 кілограми. Потім я перейшов на дієтичний план, де замість того, щоб відстежувати лише калорії, я відстежую кількість грамів білка, вуглеводів і жирів, які я вживаю, і маю конкретні цілі та співвідношення для кожної поживної речовини. «.

2. Вона час від часу дозволяла собі грішити.

Дотримуючись правила 70/30, можна було потурати деяким смакам під час їжі, а не зіпсувати процедуру, яка полягає у здоровому харчуванні, піклуванні про їжу, яку ви їсте, але ви можете побалувати себе смаженою їжею або солодощами, які вам люблю найбільше. очистіть все в міру.

Ребекка ділиться своєю дієтою для досягнення чудового тіла:

Сніданок: Вегетаріанська яєчна білка зі шпинатом та подрібненими брюссельськими капустами, посипаними нежирним сиром; Нежирний грецький йогурт, змішаний з порошковим арахісовим маслом. "Я також п'ю каву з вершками та цукром".
Обід: курка на грилі із смаженою зеленою квасолею та морквою
Перекус: низькокалорійний бублик, укомплектований вершковим сиром з низьким вмістом жиру
Вечеря: лосось із запеченою солодкою картоплею та смаженою спаржею
Десерт: шоколадна білкова плитка

3. Я займався постійно.

«Зазвичай я займаюся щодня близько години«. Він також показує нам частину свого режиму вправ.

Понеділок: Одне годинне заняття з вагою, після чого 25 хвилин кардіо на східцевому кроці.

Вівторок: Спін-клас 50 хвилин.

Середа: 45 хвилин на біговій доріжці, потім 20 хвилин вільних ваг.

Четвер: Тренування вдома за допомогою різних DVD-дисків для кардіо та силових тренувань.

П’ятниця: 30 хвилин віджиму та 30 хвилин штанги Субота: одна година на біговій доріжці, після чого 30 хвилин вагових машин.

Неділя: «Залежно від того, що я відчуваю«, Прогулянка п’яти колометрів.

Однією з головних причин, чому він вирішив змінити своє життя, був його емоційний стан, і зараз він каже, що він щасливіший, ніж раніше: «Побачити зміну мого тіла було для мене найбожевільнішим. Вперше в житті у мене був плоский живіт, і я нарешті була досить впевнена, щоб носити бікіні на публіці. Моє обличчя змінилося настільки, що колись мама навіть не впізнала мене публічно! ".

Це, звичайно, виглядає і відчуває себе вражаюче!